Cada atleta sueña con una carrera larga y exitosa. ¿Pero estás haciendo las cosas correctas fuera del campo?
Jugar más tiempo no es solo para la suerte, ya sabes. Se trata de construir hábitos inteligentes día tras día.
El talento seguramente te lleva al juego, pero son las cosas detrás de escena lo que te mantiene allí. Es lo que nadie aplaude, pero es lo que separa una carrera corta de una carrera legendaria.
¿La buena noticia? No tienes que revisar tu vida durante la noche. Solo unos pocos cambios intencionales pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes, juegas y te recuperas.
Aquí hay algunos consejos de nuestros expertos. en la revista Curious Mind Para ayudarlo a cuidar su cuerpo, para que pueda seguir compitiendo en su mejor momento.
#1 combustible con alimentos nutritivos
Olvídate de batidos de proteínas y barras de energía. Son ricos en calorías y azúcar agregada.
Manténgase alejado de ellos. Pueden aumentar el riesgo de obesidad, hígado graso y diabetes cuando se consumen en grandes cantidades.
Los carbohidratos son su principal fuente de energía. Su cuerpo los necesita para entrenamientos intensos y competencia. Cortar carbohidratos demasiado bajo obliga a su cuerpo a quemar proteínas para obtener energía. Comer suficientes carbohidratos de calidad protege sus reservas de proteínas.
La Universidad de Saskatchewan aconseja a los atletas que consuman 350 g a 500 g de carbohidratos al día. Puede obtener suficientes carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras.
Proteínas reconstruye y repara sus músculos, por lo que es esencial para arreglar el daño de los entrenamientos y juegos difíciles. No te saltes proteína en cualquier comida. Alrededor de 20 a 30 gramos es un objetivo sólido para la mayoría de las comidas. Las carnes magras, el pescado, los huevos, los lácteos, los frijoles o las nueces son excelentes fuentes.
No temas a las grasas sanas tampoco. Las buenas grasas ayudan a combatir la inflamación en tu cuerpo. Incluya fuentes como aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva.
#2 REST es estrategia, no pereza
Mollar 24/7 podría hacerte parecer difícil. Pero, sinceramente, te desglosa más rápido.
Cada vez que entrenas, estás creando microamage a tus músculos. Eso es normal. ¿Pero las ganancias? En realidad, suceden después del entrenamiento, cuando descansas, duermes y deja que tu cuerpo reconstruya más fuerte. Omita ese paso, y simplemente te estás rompiendo sin la oportunidad de recuperarse.
Mass General Brigham señala que el cuerpo de un atleta repara los músculos mejor cuando pasa un 50% o más de su tiempo en un sueño profundo.
Mientras duerme, su cuerpo libera hormonas de crecimiento crucial (HGH). Esta hormona es absolutamente clave para reparar los músculos dañados durante el entrenamiento. Menos sueño significa menos HGH, lo que significa menos reparación.
El buen sueño también ayuda a regular hormonas importantes. Mantiene la testosterona, lo que ayuda a desarrollar músculo y cortisol, su hormona del estrés, en equilibrio.
La falta de sueño suficiente despierta este equilibrio. Aumenta la descomposición de proteínas, lo que debilita la recuperación muscular. Eso afecta negativamente la síntesis de proteínas, así como promueve la atrofia muscular, desgastamiento o adelgazamiento de la masa muscular.
#3 El alcohol es un gran no-no
Celebrar una gran victoria se siente genial. Pero buscar alcohol con frecuencia puede deshacer seriamente su arduo trabajo. El alcohol interrumpe el proceso de construcción muscular y ralentiza la recuperación, incluso si está alimentando con toda la comida adecuada.
Reducir puede ser difícil si desarrolla un hábito. Pero los programas de rehabilitación pueden ayudarlo a recuperar el control y desarrollar hábitos más saludables. Los programas de rehabilitación ofrecen soporte, estructura y programas de desintoxicación para que vuelva a la pista.
El consumo de alcohol se considera poco saludable en los Estados Unidos, por lo que hay tantas opciones de tratamiento disponibles. En Scottsdale Solo, hay 44 rehabilitación de alcohol y drogas. Una búsqueda rápida en línea mostrará muchas opciones si está listo para Obtenga ayuda para problemas para beber en Scottsdale.
Preocupado por el costo? La mayoría de los centros aceptan seguros. Según el Centro de Curación de Propósito, la Ley de Cuidado de Salud Asequible 2010 (ACA) ordenó a las compañías de seguros que cubrieran la salud mental y del comportamiento como la salud física.
Un ejemplo es Blue Cross Cross Blue Shield (BCBS) seguro. Ofrece servicios dedicados de desintoxicación médica y cubre programas ambulatorios de pacientes hospitalizados e intensivos.
Entonces, sí, Uso de la cobertura de BCBS para programas de desintoxicación médica es una opción. Solo asegúrese de verificar qué instalaciones lo aceptan.
#4 Tren de fuerza con un propósito
Golpear la sala de pesas no se trata solo de obtener bíceps más grandes o un número de press de banco más alto. El entrenamiento de fuerza inteligente se trata de construir un cuerpo más resistente y a prueba de lesiones.
Los ejercicios dirigidos son efectivos para reducir el riesgo de lesiones en los atletas.
Muchas lesiones deportivas ocurren debido a los desequilibrios musculares o la inestabilidad en torno a las articulaciones. Los ejercicios dirigidos fortalecen grupos musculares específicos, mejoran la flexibilidad y el equilibrio, y mejoran el control neuromuscular.
Cuando los incorpora a su rutina, se reduce el riesgo de esguas de esguinces, tensiones y otras lesiones.
El entrenamiento de fuerza inteligente también aumenta su potencia específica para el deporte. Ejercicios como ascensores olímpicos (limpieza, fragmentos) y sus variaciones generan potencia explosiva. Este poder se traduce directamente en sprints más rápidos, saltos más altos y cambios más rápidos en la dirección.
Entonces, concéntrese en el movimiento de calidad para simplemente levantar pesadas. La técnica adecuada es importante para mantenerse seguro y obtener los resultados correctos. No sacrifique una buena forma solo para poner más peso en la barra.
Si puede, considere trabajar con un entrenador de fuerza calificado que entiende a los atletas. Pueden ayudarlo a entrenar de manera inteligente.
Llegar a la cima y quedarse allí a largo plazo
No llegas a la cima y te quedas allí por casualidad. Los atletas con carreras largas y legendarias son los que tratan sus cuerpos como si fueran su activo más valioso, porque lo son.
Entonces, ¡trate a su cuerpo bien y lo llevará a través de la temporada tras temporada!
Un escritor profesional con más de una década de habilidades de escritura incesantes. Sus temas de interés y experiencia van desde la salud, la nutrición y la psicología.
