Si alguien le dijera que había lugares en el mundo donde las personas viven de manera rutinaria hasta 100 sin dietas estrictas, entrenamientos intensos o rutinas de bienestar costosas, probablemente quiera conocer su secreto, ¿verdad? Así es como me sentí cuando escuché por primera vez sobre las zonas azules hace un año. Estas regiones desafían las normas envejecidas, con personas que viven más tiempo y más saludables de una manera que parece casi sin esfuerzo. ¿Qué estaban haciendo de manera diferente? ¿Hubo una fórmula mágica? Las preguntas se me quedaron y recientemente decidí averiguarlo por mí mismo.
Las zonas azules Por y buettner Ofrece una mirada en profundidad a la vida cotidiana y las culturas de las personas más antiguas del mundo, descomponiendo no solo sus hábitos de dieta y movimiento, sino también la mentalidad y las conexiones sociales que los ayudan a prosperar. Del libro, aprendí las cinco zonas azules: Okinawa, Japón; Sardinia, Italia; Ikaria, Grecia; la península de Nicoya, Costa Rica; y Loma Linda, California, y las prácticas comunes de estilo de vida de cada uno que contribuyen a su extraordinaria longevidad.
Lo que más me llamó la atención fue el contraste entre la facilidad de bienestar en estas regiones y el estilo de vida complejo, a menudo estresante, “saludable” que muchos de nosotros perjudicamos en los Estados Unidos aquí, estamos constantemente bombardeados con las últimas tendencias de bienestar, modas de entrenamiento y técnicas de superación personal, todas las soluciones rápidas prometedoras para la longevidad y la vitalidad. En las zonas azules, sin embargo, la clave para una vida larga y saludable es la simplicidad. Los residentes adoptan hábitos cotidianos pequeños y sostenibles que hacen que el bienestar se sienta sin esfuerzo, lo que demuestra que una vida larga y saludable no necesita ser complicada o de moda, solo requiere consistencia y equilibrio. Decidí pasar una semana abrazando completamente el estilo de vida de la zona azul, centrándome en los hábitos que creía que tendría un gran impacto en mi bienestar e inspiraría cambios duraderos.
El “Power Nine” (nueve hábitos comunes de las zonas azules)
1. Muévete naturalmente
En lugar de confiar en entrenamientos intensos o rutinas de ejercicio estructuradas para mantenerse activos, para los residentes de la zona azul, el movimiento es una parte natural de su vida diaria, incorporada en su entorno. Tenden jardines, caminan para visitar amigos y completan tareas domésticas sin la ayuda de atajos modernos.
2. Encuentra tu propósito
En Okinawa, se llama “Ikigai“Y en Nicoya”, “plan de vida“Pero ambos se refieren a un profundo sentido de propósito que le da sentido a la vida. Tener una razón clara para levantarse por la mañana, ya sea que sea familia, trabajo o pasión, se ha vinculado a agregar años a la vida de uno.
3. Destress todos los días
El estrés es una parte natural de la vida, pero la forma en que lo manejamos marca la diferencia. En lugar de dejar que se acumule, los residentes de Blue Zone incorporan rituales diarios para relajarse, ya sea que sea la oración, una siesta de la tarde o compartir una copa de vino con amigos. Estas rutinas simples ayudan a mantener a raya el estrés crónico y sus efectos nocivos.
4. Vivir por la regla del 80 por ciento
Los residentes de la zona azul practican la alimentación consciente, deteniéndose cuando se sienten satisfechos en lugar de completamente llenos. Este pequeño pero poderoso hábito ayuda a prevenir en exceso y apoya la salud a largo plazo. También tienden a comer su comida más pequeña al final de la tarde o temprano en la tarde y evitar bocadillos a altas horas de la noche, dando tiempo a sus cuerpos para digerir y restablecer adecuadamente.
5. Centrarse en las plantas
Una dieta centrada en la planta es un hilo común entre las comunidades de zona azul, con frijoles (como fava, negro, soja y lentejas) que sirve como una fuente básica de proteína. La carne se consume con moderación, generalmente solo unas pocas veces al mes y en pequeñas porciones, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Priorizar las comidas a base de plantas ricas en legumbres, verduras y granos integrales proporciona nutrientes esenciales al tiempo que promueve la longevidad y el bienestar general.
6. vino (con moderación)
En la mayoría de las zonas azules, el consumo moderado de alcohol es común, a menudo se disfruta socialmente y con comidas. Pero la clave es el equilibrio, típicamente de una a dos copas por día, preferiblemente un vino rico en antioxidantes como el Cannonau sardiniano, tomó un sorbo de buena comida y una mejor compañía.
7. La espiritualidad es central
Pertenecer a una comunidad basada en la fe es común entre los residentes de la zona azul, y la conexión espiritual juega un papel clave en su longevidad. La participación regular en los servicios basados en la fe ofrece un sentido de propósito y apoyo, que contribuyen a reducir el estrés y el bienestar mejorado, lo que lleva a una vida más larga y saludable.
8. Familia primero
Invertir tiempo y amor en relaciones comprometidas y niños ayuda a fortalecer los lazos familiares, proporcionar apoyo emocional, reducir el estrés y contribuir al bienestar general. Priorizar a la familia manteniendo a los familiares envejecidos beneficia a su salud y a la de sus hijos, creando un ambiente de apoyo que alimenta la felicidad y el cumplimiento.
Las personas más antiguas del mundo prosperan en círculos sociales que fomentan comportamientos saludables. En Okinawa, se forman la gente “Hermoso“—Croups de cinco amigos comprometidos a apoyarse mutuamente de por vida. Los hábitos son contagiosos, por lo que es importante rodearse de una red social que comparta valores y comportamientos similares, influyendo positivamente en usted y creando una base para la salud sostenida.
Mi experimento de zona azul
Durante mi semana de vivir como un residente de Blue Zone, me concentré en pequeños cambios intencionales que se alinearon con los nueve principios de poder. En lugar de revisar mi rutina de la noche a la mañana, encontré formas simples de incorporar estos hábitos en mi vida diaria:
- Más proteínas a base de plantas y menos carne: Para empezar, no como mucha carne, pero la limité a una o dos porciones por semana y me basé más en proteínas a base de plantas como garbanzos, frijoles negros y quinua. También experimenté con estas comidas amigables con la zona azul.
- Más verduras: ¿Las frutas siempre han sido fáciles para mí, pero las verduras? No tanto. Mi objetivo era de tres a cuatro porciones por día, y me pareció útil mezclarlos con batidos o agregarlos a sopas en lugar de comerlas por su cuenta.
- Más granos integrales: Ser libre de gluten hace que esto sea un poco complicado, pero lo hice funcionar con quinua, arroz integral y avena sin gluten.
- Caminar diariamente y usar pasatiempos como movimiento: En lugar de entrenamientos estructurados, me concentré en el movimiento natural como caminatas diarias y pasatiempos activos que amo, como el kayak.
- Priorizar actividades que me dan propósito y alegría: Hice un punto para forjar tiempo para los pasatiempos y el voluntariado que realmente llena mi taza y me trae alegría.
- Siguiendo la regla del 80 por ciento: Por lo general, como mientras miro televisión o me desplazaba en mi teléfono, así que hice un esfuerzo consciente para guardar las distracciones y comer con más atención. También usé placas más pequeñas y me desaceleré para sintonizar mejor mis señales de hambre.
- Incorporando una relajación más intencional: Prioricé el tiempo de inactividad leyendo, diario, pasando tiempo afuera sin mi teléfono y duerme de calidad.
- Seres queridos primero: Hice un esfuerzo para conectarme más con familiares y amigos a través de tiempo de calidad, noches de juegos y llamadas telefónicas regulares.
Lo que aprendí
- El bienestar no es una tendencia o una lista de verificación, es un estilo de vida.
- El movimiento debería sentirse bien, no como una tarea.
- Los alimentos completos y nutritivos son más satisfactorios que las reglas estrictas.
- El descanso no es un lujo; Es una necesidad.
- El propósito, la conexión y la alegría son tan importantes como la dieta y el ejercicio.
Pasar una semana viviendo intencionalmente como un residente de Blue Zone me mostró que el bienestar no se trata de rutinas estrictas o las últimas tendencias de salud, se trata de opciones simples y cotidianas que naturalmente apoyan el bienestar. Encontré alegría en moverse más, comer alimentos nutritivos sin restricción y hacer tiempo para descansar y conexión. Fue un recordatorio de que el verdadero bienestar no se trata de lo que hacemos, se trata de cómo vivimos.
Lo que continuaré
Honestamente, un poco de todo. Esta semana fue el reinicio perfecto para aliviar los nuevos hábitos, y realmente disfruté todo lo que probé. Seguiré priorizando las comidas a base de plantas, la alimentación consciente y el movimiento diario de una manera que se sienta natural. Hacer tiempo para pasatiempos, relajación y conexiones significativas seguirá siendo una prioridad, ya que hicieron una diferencia notable en mi mentalidad general. Si bien es posible que no siga todos los hábitos perfectamente, la conclusión más grande es que se suman pequeñas opciones intencionales, y eso es algo que planeo llevar adelante.
Cómo puedes hacerlo también
No tiene que mudarse a una zona azul para incorporar estos hábitos en su vida. Comience a poco agregar más comidas a base de plantas a su semana, priorizando el movimiento que disfruta y haciendo tiempo para conexiones significativas. El bienestar no tiene que ser complicado, se trata de hábitos simples y sostenibles que se suman con el tiempo.
Sobre el autor
Leanna Julius, escritor contribuyente
Leanna es una lectora de mucho tiempo convertida en escritor contribuyente para Everygirl. Se especializa en el contenido de bienestar y estilo de vida y se esfuerza por ayudar a otros a ser más felices y saludables al compartir consejos y trucos simples y simples aprobados por la vida.
