Cuando se trata de agua, puede parecer que hemos escuchado (¡y lo intentamos!) todo. Beba ocho vasos al día, coma su agua, el agua sola no es suficiente. Si bien el jurado aún está fuera de algunas de estas “reglas” de bienestar, todos podemos estar de acuerdo: mantenerse hidratado debería ser lo más importante. Pero … ¿sabías que hay puntos específicos durante el día que son el mejor momento para beber agua? Si, de verdad.
De hecho, el agua potable en esos momentos puede incluso aumentar su salud general y su funcionamiento cognitivo. Si eres como yo, probablemente estés pensando para ti mismo: “¡El agua es agua, lo necesito sin importar la hora del día!” Si bien esto es técnicamente cierto, la investigación muestra que realmente puede absorber más beneficios para la salud del agua y mejorar sus procesos internos al beberlo en momentos óptimos durante todo el día.
Espectáculos de ciencias que el agua potable en las momentos correctas del día puede ayudar a prevenir problemas comunes como dolor de estómago, SII, hinchazón, fatiga, comer en exceso, presión arterial alta, estreñimiento e incluso ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
El mejor momento para beber agua para apoyar la salud óptima
Por otro lado, también hay ciertos momentos del día en que se recomienda renunciar al H2O ya que nuestros cuerpos están ocupados y necesitan todas las carreteras internas claras para hacer su trabajo. Por lo tanto, es hora de maximizar la efectividad del agua y cosechar todos los beneficios para la salud que el MVP de la naturaleza tiene para ofrecer. Adelante, descubra los mejores momentos del día para beber (y no beber) agua.
Nota del editor: Las opiniones expresadas en este artículo reflejan las del autor y están destinadas a compartir ideas y provocar una conversación que capacite a las mujeres para que sean proactivas en su salud. Como siempre, cuando se trata de asuntos de salud, le recomendamos que haga su investigación, haga lo correcto para usted y hable con su médico para que pueda crear un plan que sea óptimo para usted.
Do: bebe justo cuando te despiertes
Su primer vaso de agua debe estar justo cuando se despierte. Beber agua con el estómago vacío por la mañana puede hacer maravillas para nuestros cuerpos, tanto interna como externamente. De hecho, beber dos vasos de agua semi-calmeros a primera hora de la mañana es un antiguo ritual diario japonés. La rutina se ha atribuido a la salud, la belleza y la longevidad de su gente. (Hola #skingoals.)
Un vaso o dos de agua a primera hora En la AM ayuda a preparar tu cerebro y tu cuerpo durante el día. También elimina las toxinas y los obstinados radicales libres que se han acumulado en su sistema circulatorio durante la noche y ayudan a limpiar y purificar los órganos internos de su cuerpo. ¿La desintoxicación de dos minutos más fácil del mundo? Considérelo hecho.
Para el consejo: Para obtener los mejores resultados, trate de no comer nada hasta 30-40 minutos después de beber. Esto es cuando el cuerpo hidrata y energiza las células con un nuevo oxígeno.
Do: bebe antes de comer
Bebe un vaso de agua 30 minutos antes de cualquier comida. Este es un hábito clave que apoya la digestión. El agua no solo prepara sus intestinos para la comida que bajan por el lucio, sino que también le impide comer en exceso ya que el agua se alinea su estómago y te hace sentir más lleno más rápido.
De acuerdo a Ilana Muhlstein, MS, RDNque forma parte del equipo de liderazgo ejecutivo para el Asociación Americana del Corazón y lidera el programa de mejora de la salud de Bruin en UCLA, consumir agua antes de una comida puede crear una sensación de plenitud y reducir su apetito. Ella dice Los treinta“Cuando tomas algo pesado, como 16 onzas de agua, realmente agrega este peso y pesadez en tu estómago, y calma por completo esa sensación de urgencia porque estás satisfaciendo esa hormona del hambre. Conduce a esta sensación de calma y plenitud”.
No: ahogar el estómago durante la hora de la comida
Un error común que la gente comete (incluido yo mismo) es tragar agua durante e inmediatamente después de comer. Debido a que absorbemos el agua mejor cuando nuestros estómagos no están llenos de alimentos, bebiendo grandes cantidades de agua durante o directamente después de que una comida diluye los jugos naturales que ayudan en la digestión. Se recomienda beber un vaso de agua 30 minutos antes, durante y después de una comida, pero no más. Esto permitirá que su sistema digestivo haga lo suyo sin distracciones húmedas y salvajes y ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes de manera más eficiente.
Ali MillerRD, CDE Integrative Dietitian y propietario de Naturalmente alimentado, contado Prevención: “Los líquidos excesivos durante las comidas pueden provocar hinchazón, indigestión e incluso malabsorción de nutrientes”.
Para el consejo: Detenerse para sorbos pequeños durante una comida ralentiza la velocidad a la que come, haciendo que comas menos en general. Comer a una velocidad más lenta le permite registrarse con sus señales de hambre y generalmente hace que una comida sea más agradable. Y todos sabemos que disfrutar de lo que comes es una gran parte para mantener una dieta equilibrada y, lo más importante, una vida feliz.
Hacer: beber antes (y después) un entrenamiento
Dependiendo de los niveles de líquido de su cuerpo en ese momento, es posible que necesite uno o más vasos de agua antes de llegar al gimnasio para proteger contra la deshidratación durante su entrenamiento. Cuando sudamos, perdemos agua y electrolitos, así que Es importante beber al menos ocho onzas de agua de antemano para reemplazar preventivamente los líquidos perdidos a través del sudor y la humedad durante el ejercicio.
Para el consejo: Después de un ejercicio vigoroso, es posible que deba beber varias onzas de agua para reponer los fluidos vitales perdidos durante todo su entrenamiento. La cantidad que necesitará depende de su peso, salud y si ha hecho ejercicio en condiciones cálidas o húmedas, especialmente durante largos períodos, entre otros factores.
No: beba demasiado durante un entrenamiento
Manténgase hidratado mientras hace ejercicio, pero evitar beber demasiado. Exceso de consumo de agua Durante su entrenamiento, reducirá la concentración de sodio en su cuerpo y agotará sus electrolitos naturales, lo que resulta en fatiga o peor.
Solo unos pocos sorbos (suficientes para cubrir la boca y la garganta) durante los períodos de descanso de su entrenamiento lo mantendrán hidratado y sus niveles de energía estables. Quieres evitar excesivo y diluyendo tu energía natural. ¿Lo mejor que puedes hacer? Escucha tu cuerpo.
Do: Bebe antes de acostarse
Si eres hidratado Antes de acostarse y dormir, puede reducir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, ya que la deshidratación eleva los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. De hecho, según un estudio en el European Journal of Nutrition, la deshidratación puede afectar la función vascular casi tanto como fumar un cigarrillo.
Stavros Kavouras, profesor asociado y coordinador del programa de ciencias del ejercicio en el Universidad de Arkansasmenciones en el estudiar“Podría estar ligeramente deshidratado sin saberlo mientras tiene un deterioro endotelial similar a fumar un cigarrillo. El grado de deshidratación cuando estos cambios ocurren es de menos del dos por ciento de deshidratación, que está alrededor del umbral cuando las personas comienzan a sentirse sedientas”.
La deshidratación también puede Afecta negativamente su estado de ánimoque a su vez puede arrojar su ciclo general de sueño fuera de Whack. ¿Y no es esa razón suficiente para tomar un vaso antes de acostarse?
Para el consejo: Intente beber su último vaso de agua aproximadamente una hora antes de acostarse si puede. ¡Te ahorrarás un viaje a mitad de noche al baño!
Do: bebe cuando estés cansado
Beber un vaso de agua cuando te sientas cansado ayudará enciende tu cerebro. Debido a que su cerebro consta de un 75% de agua, beber un vaso o dos cuando siente sueño ayudará a reponer los niveles vitales de líquidos y aumentar el funcionamiento cognitivo. Beba un vaso de agua si se siente cansado en el trabajo o si tiene una gran presentación y necesita concentrarse. Si tienes un anhelo para una siesta pero no puedes tomar una, Bebe un vaso de agua fría en cambio.
Para el consejo: ¿Sabías que fatiga ¿Es uno de los principales signos de deshidratación? Debido a su capacidad de moverse rápidamente por todo el cuerpo y directamente al cerebro, el agua potable puede darle el impulso que necesita antes de una gran reunión o cuando está en la fecha límite y no se cerró tanto como prefiera. ¿Cafeína natural? ¡Lo tomaremos!
Do: bebe cuando estés enfermo
Incluso si la salud óptima es el objetivo, la enfermedad le sucede a todos. Si su cuerpo está enfermo de gripe o un virus similar, Mantenerse hidratado es clave. Ciertos síntomas como los vómitos y la fiebre pueden provocar deshidratación, por lo que desea mantenerse al tanto de su ingesta de agua si se siente bajo el clima. Mantenerse hidratado ayudará con su recuperación y hará que vuelva a sentirse como su mejor yo antes.
Esta publicación se actualizó por última vez el 14 de abril de 2025 para incluir nuevas ideas.
