Cuando se trata de lograr una piel clara y brillante, a menudo nos centramos en lo que aplicamos en nuestra piel antes de considerar lo que ponemos en nuestros cuerpos. Desde limpiadores de combate de acné hasta humectantes ultra hidratantes, la industria del cuidado de la piel ofrece opciones interminables. Pero aquí está la verdad: incluso los mejores productos tópicos solo pueden hacer mucho si su dieta no es compatible con su piel de adentro hacia afuera. Su tez es un reflejo directo de su salud interna, y eso comienza con lo que está en su plato. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes hace más que alimentar su cuerpo, es la base de la piel radiante y sin imperfecciones. Ahí es donde entra un plan de dieta de acné dirigido.
La investigación científica continúa mostrando el poderoso vínculo entre nutrición y salud de la piel. Los antioxidantes, los ácidos grasos omega-3 y los alimentos de bajo glucémico pueden reducir significativamente la inflamación y ayudar a aclarar los brotes. En pocas palabras, una dieta de piel clara y completa puede ser una de sus herramientas más efectivas para combatir el acné. Mientras que la genética y los hábitos de cuidado de la piel también juegan un papel, elegir alimentos con apoyo de la piel es un cambio de juego. A continuación, exploraremos cómo la comida afecta su piel y compartiremos un plan de dieta de acné simple y delicioso para ayudarlo a brillar de adentro hacia afuera. Cuidar tu piel nunca ha sabido tan bien.
¿Qué causa el acné adulto?
En Camille Styles, somos amantes de la piel descarados. Hablamos sobre el cuidado de la piel de la forma en que hablamos de comida, porque es divertido y funcional. Que entra y En nuestros cuerpos es esencial para nuestro bienestar.
Dicho esto, mientras nos preocupamos profundamente por estas cosas, no tenemos una piel perfecta. ¡Nadie lo hace! El acné, las imperfecciones, las arrugas y las manchas oscuras son parte de la experiencia humana. Es útil comprender de dónde provienen estas condiciones, particularmente acné.
Acné Típicamente se desarrolla a partir de una combinación de factores: exceso de producción de aceite, poros obstruidos, bacterias e inflamación. Cambios hormonales También puede desempeñar un papel importante al afectar la producción de aceite de la piel. Ciertos medicamentos, así como productos para el cuidado del cabello y la piel (¡cuanto más natural, mejor!), También pueden contribuir. Finalmente, todo, desde la genética hasta la contaminación, el tabaquismo y el estrés, se ha relacionado con el acné.
¿Existe una correlación entre los alimentos y los brotes?
Dicho todo esto, no podemos hablar de acné sin hablar de comida. La dieta importa. De hecho, ciertos alimentos pueden promover la inflamación en todo el cuerpo, lo que provoca brotes de acné. Mientras que la investigación actual solo detecta un asociación Entre la dieta y el acné, y no una causalidad, todavía hay mucha evidencia anecdótica para sugerir la correlación entre alimentos y brotes.
Curiosamente, un relativamente nuevo estudio encontró una correlación entre las posibilidades de tener acné y el consumo de los siguientes alimentos:
- Alimentos altos en grasa (incluida la leche y la carne convencionales)
- Alimentos y bebidas azucarados
Para resumir, una mayor ingesta de alimentos altos en grasas y altas en azúcar se asoció con una mayor incidencia de acné. Dicho esto, es importante tener en cuenta que los registros dietéticos pueden ser defectuosos. También es posible que otros factores también estuvieran en juego (contaminación, cambios hormonales, estrés, falta de sueño, etc.).
Alimentos que causan acné
Cuando se trata de identificar alimentos que desencadenan breakouts, no es todo un tamaño único. Así como descubrir qué funciona para su digestión requiere tiempo y atención, también lo hace la comprensión de cómo su dieta afecta su piel. Todos son diferentes: sus desencadenantes de ruptura pueden no ser los mismos que los de su compañero de trabajo, el mejor amigo o los hermanos. Es por eso que un plan de dieta de acné puede ser tan útil. Comience observando cómo su piel reacciona a los culpables comunes como el yogurt, el cereal, el pastel y los hot dogs.
En términos generales, los alimentos con alto contenido de azúcar pueden aumentar los niveles de insulina. Y cuando la insulina está elevada, puede eliminar el equilibrio hormonal, uno de los factores significativos que afectan la salud de la piel.
Azúcar
El azúcar es una consideración clave en cualquier plan de dieta de acné efectivo. El azúcar refinada, como el azúcar de caña, se rompe en carbohidratos simples que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, elevando los niveles de azúcar en la sangre. Esta espiga desencadena la liberación de insulina, lo que ayuda a mover el exceso de azúcar a sus células. El inconveniente? Este proceso puede conducir a la inflamación, lo que puede contribuir al desarrollo del acné.
Alimentos de alto glucemia
Los granos refinados y los productos de harina blanca, como el pan blanco y la pasta, también pueden criar el azúcar en la sangre rápidamente. Estos carbohidratos simples se convierten en glucosa rápidamente, que su cuerpo usa para la energía. Pero los alimentos de alto glucemia, especialmente cuando no están equilibrados con proteínas o grasas saludables, pueden causar picos de insulina. Con el tiempo, esto puede aumentar la actividad de las hormonas andrógenos, acelerando el crecimiento celular y la producción de sebo, dos contribuyentes clave al acné. Para un plan de dieta de acné amigable con la piel, concéntrese en carbohidratos con bajo contenido de glucemia como verduras, legumbres y granos integrales.
Productos lácteos
La leche, incluso las variedades orgánicas, contiene hormonas que pueden desencadenar el acné, incluidos los precursores de la testosterona y otros andrógenos. La leche de vaca y la proteína de suero, en particular, se han relacionado con un mayor riesgo de brotes. Sin embargo, la investigación es menos clara cuando se trata de alimentos a base de lácteos como yogurt y queso. Si consume muchas lácteos y lucha con el acné persistente, considere eliminarlo durante unos meses. Como parte de su plan de dieta de acné, intente sustituir con alternativas de baja glucemia y no lácteas como la leche de almendras, cáñamo o coco sin azúcar.
¿El chocolate causa acné?
Durante décadas, nos han dicho que el chocolate y los alimentos grasientos son villanos de acné. Resulta que ese no es el caso. De hecho, Sin ciencia moderna ha encontrado un vínculo claro entre el acné y los alimentos grasos o aceitosos. Si bien este no es su pase gratuito para cargar hamburguesas con queso, papas fritas y pastel de chocolate todos los días, tenga la seguridad de que puede tener una piel saludable y disfrutar de los alimentos más anhelos de la vida. Sí, un plan de dieta del acné puede incluir sus bocados de energía de chocolate y galletas con chispas de chocolate favoritas.
Alimentos para comer para una piel clara
De forma rutinaria, el apoyo a su piel requiere soportar sus células. Dicho de manera diferente: Queremos centrarnos en comer alimentos integrales reales: foods en su estado más natural. Estos ingredientes son naturales, simples y provienen de la tierra (o comen lo que crece en la tierra). Estos alimentos han existido durante miles de años, alimentando a nuestros antepasados. A menudo son alimentos de una palabra o tienen etiquetas que enumeran un puñado de ingredientes, todos los cuales son fáciles de leer. Estos alimentos incluyen aguacates, bayas, huevos, salmón capturado en la naturaleza, batatas y más. A continuación se muestran macro y micronutrientes específicos para incorporar en un plan de dieta del acné.
- Carbohidratos complejos. Crear un plato equilibrado es esencial para mantener niveles estables de azúcar en la sangre, y eso incluye elegir carbohidratos complejos sobre los simples. Piense: quinua, pan 100% de trigo integral, arroz integral, legumbres, frutas y verduras con almidón.
- Probióticos. Un intestino sano juega un papel clave en la reducción de la inflamación, lo que a su vez ayuda a minimizar la apariencia del acné. Si bien los suplementos probióticos pueden ser beneficiosos, también puede obtener probióticos de alimentos fermentados como kéfir, yogurt, tempeh, chucrut, kimchi y más.
- Cúrcuma. La cúrcuma contiene curcumina, un potente antioxidante conocido por sus propiedades antiinflamatorias. Puede ayudar a calmar la piel y los poros objetivo, potencialmente reduciendo los brotes. La cúrcuma también es reconocida por su capacidad para desvanecer cicatrices. Usarlo, tanto por vía oral como tópica, puede soportar una piel más clara.
- Ácidos grasos omega-3. Los alimentos como el salmón, las nueces y la linaza son componentes clave de una dieta amigable para la piel. Estos ácidos grasos esenciales respaldan membranas celulares sanas, que sirven como barreras protectoras y regulan el flujo de nutrientes. En particular, un estudio encontró que las personas que tomaron suplementos diarios de omega-3 y antioxidantes vieron mejoras tanto en el acné como en la salud mental.
- Vitaminas A, C y E. Los estudios muestran que una deficiencia en las vitaminas A y E está vinculada al acné más severo. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen atún, caballa, hígado, crema y queso feta, mantequilla y huevos. Para la vitamina E, busque almendras, maní, aguacates y brócoli. La vitamina C, conocida por sus propiedades relajantes, se puede encontrar en frutas cítricas, papaya y tomates.
- Zinc. La investigación indica que las personas con niveles bajos de zinc pueden ser más propensos al acné. Considere incorporar alimentos ricos en zinc como legumbres, frijoles, semillas, proteína animal de alta calidad y mariscos en su dieta.
Consejos antes de comenzar un plan de dieta de acné
Antes de comenzar, pase por esta lista de verificación.
- Combustible en alimentos integrales. Coma muchos alimentos integrales saludables, como legumbres y frijoles, nueces y semillas, frutas, carbohidratos con almidón y granos integrales. Estos contienen carbohidratos y fibra de digerencia lenta, lo que lo ayudan a sentirse saciado. No olvide las grasas saludables, como el aceite de coco y el aguacate.
- Opta por carne y lácteos de alta calidad. Para ayudarlo a obtener su zinc, considere la carne roja, como cordero y carne de res o pescado graso (salmón) y mariscos.
- Chate con su dermatólogo (o esteticista). ¡Asegúrese de que su médico esté a bordo! Es posible que ya sepa qué alimentos hacen que sus brotes empeoren.
Plan de dieta de acné de 7 días
El plan saludable, delicioso y muy colorido, este plan de dieta del acné está repleto de alimentos nutritivos, hecho con neves y productos básicos de la despensa. ¡Feliz comer!
Lunes
Muffins antiinflamatorios + cúrcuma
Pruebe estas deliciosas muffins llenas de frutas con dos huevos revueltos en ghee, aceite de coco o aceite de oliva extra virgen.
Martes
Tostada de salmón ahumado
¡Sirva esta tostada con una propagación de queso crema no lácteo!
Ensalada de pollo tailandés
¡Disfruta de tus sobras desde el lunes!
Miércoles
Muffins antiinflamatorios + cúrcuma
Ensalada de salmón con cítricos y aguacate
Jueves
Batido de cúrcuma tropical
Ensalada de lentejas negras con verduras asadas
Tacos de camarones con salsa de aguacate de toronja
Viernes
Muffins antiinflamatorios + cúrcuma
Sopa de inmunidad de pollo de cúrcuma
Sábado
Espárragos, papa y céxico de cabra frittata
Sopa de inmunidad de pollo de cúrcuma
Ensalada de lentejas negras con verduras asadas
Domingo
Espárragos, papa y céxico de cabra frittata
Batatas crujientes asadas
Esta publicación se actualizó por última vez el 18 de abril de 2025 para incluir nuevas ideas..
