Un estilo de vida sedentario que se ha creado a través de largas horas en un escritorio o trabajando desde casa puede contribuir a una mala postura, dolores de espalda y rigidez. Mantener una buena postura es crucial para la salud musculoesquelética, especialmente para aquellos con estilos de vida sedentarios. La sesión prolongada y la pobre ergonomía pueden conducir a la desalineación espinal, la fatiga muscular y el dolor. La columna cervical, por ejemplo, está diseñada para soportar la cabeza en una posición neutral, pero la postura de la cabeza delantera, a menudo causada por el uso de la pantalla, aumenta la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda. Esto puede provocar rigidez, dolor e incluso problemas de espalda baja. Shrutika Ranadive, podólogo y ortotista en I + D en Frido, Pune, Dr. Ankush Garg, Consultor – Cirugía de columna, Ck Birla Hospital Gurugram y Ganesh Sonawane, fundador de Frido, Pune compartió algunas formas de mejorar la postura.
4 formas de mantener su postura correcta y cuello
Estas son algunas de las formas efectivas de mejorar su postura:
Ajustes ergonómicos
Shrutika destacó que para prevenir estos problemas, los ajustes ergonómicos son esenciales. Ella recomienda colocar pantallas a nivel de los ojos, usar sillas con un soporte lumbar adecuado y garantizar que los pies estén planos en el suelo. Los usuarios móviles deben mantener dispositivos a nivel de los ojos para minimizar la tensión del cuello, agregó. El Dr. Ankush Garg dijo: “La pantalla de la computadora siempre debe estar a la altura de los ojos, evitando así que uno se encorve”. Se debe evitar el encorvado hacia adelante, aconseja.
Actividad física
Según Shrutika, el movimiento regular, los ejercicios de fortalecimiento y las rutinas de corrección de la postura, como los plurles de la barbilla, las retracciones escapulares y la estabilización del núcleo, son clave para mantener la alineación espinal y reducir los desequilibrios musculares. El Dr. Ankush recomienda un tramo o una caminata cada 30-60 minutos; Esto evita la rigidez y ayuda a mantener la alineación espinal. Fortalecer el núcleo a través de ejercicios simples como tablas y puentes ayudará a establecer gradualmente una buena postura, dijo el Dr. Garg.
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Trabajar en la postura del sueño
Shrutika destacó que la postura del sueño también es vital; El uso de almohadas de contorno y la adopción de posiciones adecuadas para dormir puede evitar la desalineación cervical. Ella recomienda usar productos ergonómicos de Frido, como la silla de malla Ergo, la almohada de escritorio de vuelta y las plantillas de corrección de postura que están diseñadas para soportar la alineación espinal y reducir la tensión, promoviendo una postura más saludable en posiciones sentadas y de pie.
Invierte en cojines ergonómicos
Según el Dr. Ankush, los cojines de forma ergonómica pueden ayudar a las personas que pasan largas horas sentadas. Este cojín ayudará a contribuir al soporte lumbar adecuado, lo que permite que la columna humana retenga una curva natural y minimiza la cantidad de presión causada en la espalda baja. También ayuda a tratar de mantener a alguien erguido, no encorvarse. Sin embargo, aunque cojines como estos son útiles, deben equilibrarse con cualquier movimiento o ejercicio que pueda ayudar a mejorar la postura a largo plazo.
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