Ayude a su hijo a mantenerse activo alentando e involucrando a toda la familia en una cantidad adecuada de actividad física y evite demasiado tiempo sedentario. Además de ser divertido para los niños, la actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen:
- Fortalecimiento de los huesos
- Disminución de la presión arterial
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Aumento de la autoestima
- Ayudando con el control de peso
Los niños deben participar en al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, preferiblemente diariamente. Recuerda que los niños imitan a los adultos. Comience a agregar actividad física a su propia rutina diaria y aliente a su hijo a unirse a usted. Deje a un lado ciertos días de la semana para esos días de acondicionamiento físico familiar.
Algunos ejemplos de actividad física de intensidad moderada incluyen:
- Caminando enérgico
- Etiqueta de juego
- Cuerda de salto
- Jugando al fútbol
- Nadar
- Baile
Además de alentar la actividad física, ayudar a los niños a evitar demasiado tiempo sedentario. Aunque el tiempo tranquilo para la lectura y la tarea está bien, limite el tiempo que sus hijos ven televisión, juegan videojuegos o navegan por la web a no más de 2 horas por día. Además, la Academia Americana de Pediatría (AAP) no recomienda la visualización de televisión para niños de 2 años o menos. En su lugar, aliente a sus hijos a encontrar actividades divertidas para ver con miembros de la familia o por su cuenta que simplemente involucren más actividad.
-Para obtener más información sobre los programas de extensión de Agrilife de Texas A&M, comuníquese con la Oficina de Extensión del Condado de Smith al 903-590-2980 o envíe un correo electrónico a smith-tx@tamu.edu.
