Dr. James Smith Optum – Arizona
Febrero se reconoce como el Mes del Corazón Americano, una observancia de la salud que alienta a los estadounidenses a centrarse en su salud cardiovascular y comprender la importancia de adoptar comportamientos más saludables que pueden disminuir el riesgo de resultados de salud graves, como un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para hombres, mujeres y personas de la mayoría de los grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos.
Al adoptar hábitos de estilo de vida más saludables, las personas pueden aprender a incorporar pequeños, pero poderosos, cambios en sus rutinas diarias que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Los CDC establecen que vivir un estilo de vida más saludable puede ayudar a mantener normales la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre y puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y ataque cardíaco.
Vivir una vida más larga y saludable comienza con el cuidado de su corazón. Aquí hay seis hábitos de estilo de vida que se pueden implementar hoy que pueden mejorar no solo el corazón sino también la salud de todo el cuerpo.
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1. Elija alimentos y bebidas saludables. Al elegir comidas y bocadillos saludables, puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y complicaciones cardíacas. Asegúrese de comer muchas frutas y verduras, y menos alimentos procesados. Comer alimentos ricos en fibra y bajas en grasas saturadas y trans puede ayudar a prevenir el colesterol alto. Dado que beber alcohol puede elevar la presión arterial, si elige beber, limite la cantidad de alcohol consumido a no más de una bebida por día para las mujeres, y no más de 2 bebidas por día para los hombres.
2. Mantenga un peso saludable. Mantener un peso saludable es importante. Las personas con sobrepeso o sufren de obesidad tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. El peso adicional puede poner estrés adicional en los vasos sanguíneos y el corazón.
3. Obtenga actividad física regular. Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Puede ser útil elegir una actividad que disfrute, como andar en bicicleta, yoga, caminar, nadar o tenis. La actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable y ayudar a reducir el colesterol en la sangre, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Para los adultos, el Cirujano General recomienda al menos 2 horas y 30 minutos de actividad de intensidad moderada, como caminar o andar en bicicleta, cada semana para la salud del corazón. Para adolescentes y niños, se recomienda que obtengan al menos 1 hora de actividad física diariamente. Hable con su médico antes de aumentar significativamente su nivel de actividad. Esto es especialmente importante para aquellos con afecciones médicas subyacentes. Pregunte sobre las cantidades y tipos de actividades que pueden ser mejores para usted.
4. No fumes. Fumar cigarrillos y el consumo de tabaco pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Si no es fumador, no comience. Si fuma, dejar de fumar reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca. Hable con su médico para aprender sobre formas de ayudarlo a dejar de fumar.
5. Hazte cargo de tus afecciones médicas. Si tiene una afección médica como colesterol alto, presión arterial alta o diabetes, puede tomar medidas para ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Monitoree su colesterol según lo recomendado por su proveedor de atención médica, verifique su presión arterial de forma regular y maneje sus niveles de azúcar en la sangre si tiene pre-diabetes o diabetes. Si toma medicamentos para tratar cualquiera de estas enfermedades, es importante seguir cuidadosamente las instrucciones de su médico. Nunca deje de tomar medicamentos sin hablar primero con su médico, enfermera o farmacéutico.
6. Duerma bien. Dormir bien por la noche no es solo importante para sus niveles de energía, también es fundamental para la salud del corazón. Los adultos que no duermen al menos 7 horas cada noche tienen más probabilidades de decir que han tenido problemas de salud, como ataque cardíaco, asma y depresión, algunos de los cuales pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Algunas cosas que puede hacer para dormir mejor incluyen pegarse a un horario de sueño regular, no comer ni beber dentro de unas pocas horas de acostarse, mantener su habitación fresca, oscura y tranquila, y obtener suficiente actividad física durante el día.
Es cierto que algunos hábitos son difíciles de romper, pero recuerde que pequeños pasos pueden conducir a grandes victorias. Tómese un hábito a la vez y con una serie de pequeños cambios se dirige a un estilo de vida más saludable y un corazón más saludable.
El Dr. James Smith es médico de atención primaria con Optum – Arizona en Tucson
