¿Qué es un 'estilo de vida sedentario'? El cardiólogo advierte que estar demasiado sentado puede ser tan perjudicial como fumar

Durante décadas, fumar ha sido el villano del mundo de la salud, vinculado a todo, desde cáncer de pulmón hasta enfermedades cardíacas. Pero, ¿qué pasaría si hubiera otro culpable silencioso en nuestra vida cotidiana, uno de los que la mayoría de nosotros somos culpables sin siquiera darnos cuenta? Según un informe de Unilad, según los principales cardiólogos, la verdadera amenaza para la salud de la era moderna no es solo fumar, está sentado. Sí, algo tan inofensivo como permanecer sentado durante largas horas ahora se está comparando con fumar en términos de su impacto devastador en la salud.

El Dr. Stephen Williams, cardiólogo de NYU Langone, está emitiendo una advertencia severa: un estilo de vida sedentario es tan peligroso como iluminar un cigarrillo. Muchos pacientes, señala, entran en su consultorio que se jactan de cuán activos son, solo para revelar que su versión de “mantenerse activo” implica usar un escritorio de pie. Pero aquí está la trampa: la posición aún no es lo mismo que moverse. Todavía califica como un estilo de vida sedentario, y los riesgos asociados con él son asombrosos.

¿Qué es el estilo de vida sedentario?

Un estilo de vida sedentario se caracteriza por un movimiento físico mínimo y períodos prolongados de sentarse o acostarse durante las actividades diarias. Las personas que siguen este estilo de vida a menudo pasan horas comprometidas en actividades como mirar televisión, usar computadoras, jugar videojuegos o desplazarse por teléfonos móviles, con poco o ningún ejercicio físico. Esta falta de movimiento puede conducir a diversos problemas de salud, incluida la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y otras afecciones prevenibles.

Es importante distinguir entre el comportamiento sedentario y la inactividad física, aunque la primera se refiere a cualquier actividad realizada en una posición sentada o reclinada con un gasto de energía mínimo, el segundo describe una falta de ejercicio o movimiento regular. Incluso las personas que participan en entrenamientos ocasionales aún pueden considerarse sedentarios si pasan una parte significativa de su día sentado. Los expertos sugieren que gastar más de seis horas diarias en un estado sedentario puede afectar negativamente la salud general, reforzando la necesidad de actividad física regular para contrarrestar sus efectos.

¿Qué tan malo es? Los impactantes riesgos para la salud de sentarse demasiado

Los números no mienten. Los estudios han vinculado la sentada prolongada con más de 30 enfermedades y condiciones crónicas, que incluyen:

• Un riesgo de enfermedad cardíaca 147% mayor
• Una probabilidad 112% mayor de desarrollar diabetes tipo 2
• Un mayor riesgo de obesidad, que a su vez alimenta varias otras complicaciones de salud

El problema es particularmente preocupante para aquellos con trabajos de escritorio o rutinas sedentarias, ya que la investigación sugiere que las personas con obesidad tienden a sentarse, en promedio, dos horas más largas por día que aquellas con un peso normal. Pero el aumento de peso es solo el comienzo. La sesión prolongada también puede causar estragos en el metabolismo, desencadenar resistencia a la insulina y contribuir a la mortalidad temprana.

Algunos estudios sugieren que la sesión prolongada puede conducir a una muerte prematura, aunque la correlación no es absoluta. Sin embargo, el vínculo entre un estilo de vida sedentario y una enfermedad crónica es innegable.

La buena noticia: los cambios simples pueden salvarle la vida

Si bien un trabajo de escritorio puede parecer una oración de salud, hay buenas noticias: no necesitas ir al gimnasio durante horas para compensar el daño. Un simple paseo puede marcar un mundo de diferencia.

“Si su médico lo ha autorizado, la actividad física diaria es esencial”, dice el Dr. Williams. Incluso una caminata corta puede ser beneficiosa.

Los expertos recomiendan al menos 22 minutos de ejercicio moderado a vigoroso diariamente para los adultos mayores de 50 años para reducir significativamente los riesgos de mortalidad. Incluso pequeños cambios, como tomar un descanso cada 30 minutos para moverse, estirarse en su escritorio o incorporar ráfagas cortas de actividad en su día, pueden ayudar a contrarrestar los efectos de la sesión prolongada.

¿No estás seguro de si tu entrenamiento es lo suficientemente intenso? El Dr. Williams sugiere monitorear su frecuencia cardíaca para garantizar que esté trabajando dentro del 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima, que puede calcular restando su edad desde 220.

Entonces, si has estado atrapado en un ciclo de estar sentado todo el día, es hora de repensar tus hábitos. Su silla podría ser lo más peligroso en su oficina.