A menudo se le atribuye a San Agustín como el que dice: “Cuida tu cuerpo como si fueras a vivir para siempre; Y cuida tu alma como si fueras a morir mañana “. Si fue él quien originalmente vocalizó esta idea o no, transmite un mensaje muy importante. Nuestros cuerpos son templos del Espíritu Santo, y debemos tratarlos y preservarlos como tales.
El Dr. Brian Donahue se unió a John Morales en Aire de la mañana Para hablar sobre las diferentes formas en que podemos cuidar mejor nuestros cuerpos y, a su vez, hacer que sea más fácil cuidar nuestras almas.
Lo primero que discutieron el Dr. Donahue y John fue dormir. El sueño es necesario. Es tan necesario como la comida y el agua. Sin dormir, es menos efectivo, puede enfermarse mucho más fácilmente y, en casos raros de privación extrema del sueño, incluso puede morir. El sueño es la oportunidad de nuestros cuerpos de recargar, producir moléculas de mantenimiento de la vida y proporcionar un descanso que sea necesario para ayudarnos a continuar funcionando a un alto nivel.
El Dr. Donahue dijo que los adultos entre las edades de 18-60 necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche para permanecer saludables. La mala noticia es que muchos estadounidenses están siendo consistentemente menos que eso. La buena noticia es que esta falla monumental es teóricamente fácil de solucionar.
“Lo que necesitamos saber sobre el sueño es esto: la causa número uno de la privación del sueño son las opciones voluntarias”, dijo el Dr. Donahue. Nuestra privación del sueño casi siempre es un efecto de los hábitos que hemos introducido en nuestra vida cotidiana: uso de la pantalla antes de acostarse, demasiada cafeína, comer tarde en la noche, discutir decisiones serias que pueden esperar hasta la mañana, vivir un estilo de vida sedentario, etc. La lista es interminable.
Cuando participamos en cosas como esa que nos dan placer, nuestro cerebro libera dopamina. Y nos acostumbramos a desear esas cosas en los momentos en que las tenemos. Así es como formamos hábitos, tanto buenos como malos. Tenemos que dar un paso atrás, reconocer cuando nos entregamos algo poco saludable y lo eliminamos de nuestras vidas lo antes posible.
Y cuando cortamos los hábitos poco saludables de nuestras vidas, necesitamos llenar ese vacío con algo bueno, o de lo contrario volveremos a ese vicio. ¿Qué mejor reemplazo para introducir en su vida que el ejercicio? La American Heart Association recomienda que los adultos obtengan al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. La actividad moderada incluye cosas como trotar, ciclismo y natación; Cualquier cosa que eleva nuestro ritmo cardíaco por el tiempo que estamos comprometiendo.
Alternativamente, la AHA recomienda 75 minutos de actividad intensa. La actividad intensa incluiría cosas como correr, usar una elíptica o cinta de correr, levantar pesas o hacer calistenias. Como nos recuerda el Dr. Donahue, “un cuerpo en movimiento permanece en movimiento”. La mejor manera de mantenerse activo es estar activo siempre que podamos. Evite el lugar de estacionamiento más cercano a su destino. Levántate y camina durante toda la jornada laboral. Tome las escaleras en lugar del ascensor.
Lo último que cubrió que John y el Dr. Donahue sobre vivir un estilo de vida más saludable es la dieta. La mala dieta conduce al aumento de peso. Eso no es ningún secreto. Pero lo que la sociedad ha estado tratando sistemáticamente de escondernos de nosotros en los últimos años es que el aumento de peso no es una condición aislada. La obesidad conduce a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y artritis, entre otras afecciones menos comunes. El aumento de peso poco saludable es causado por la inflamación.
La Escuela de Pensamiento del Dr. Donahue se centra en apegarse a soluciones simples y hacerlas excepcionalmente bien. Entonces, para reducir la inflamación, reduzca dos cosas: azúcar y carbohidratos. Los carbohidratos, en esencia, son solo formas de azúcar de acción prolongada. Haga su bebida de agua de elección. Las bebidas son la forma número uno de consumir cantidades excesivas de azúcar y causar inflamación. Corta refrescos, té helado, jugo y cerveza. Solo bebe agua.
El agua potable puede tener una multitud de beneficios para la salud, incluida la elevación de los niveles de energía, prevenir la ansiedad, aclarar la piel, prevenir el dolor crónico, la desintoxicación del cuerpo, prevenir problemas cardiovasculares, ayudar a la función cognitiva y reducir los problemas estomacales.
En cuanto a eliminar los carbohidratos, consumirlos con moderación. Los carbohidratos más comunes son arroz, pasta, pan y papa. Esos se pueden encontrar en tantos platos en estos días, pero al reducir nuestro consumo, estamos destruyendo efectivamente otra tubería para el azúcar en nuestros cuerpos.
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