El Dr. Michael Roizen, un experto en bienestar de 78 años y director de bienestar de la Clínica Cleveland, afirma haber hecho retroceder su reloj biológico 20 años. Él cree que su edad biológica es ahora de sólo 57,6 años, gracias a unos sencillos hábitos de estilo de vida que lo han mantenido saludable y joven.
En una conversación con Información privilegiada sobre negociosel autor y experto en longevidad compartió su enfoque para mantener la salud y el fitness a pesar de una agenda exigente. Echemos un vistazo a las prácticas que sigue para retrasar el envejecimiento. (Lea también: Jimmy Carter, el presidente más longevo, muere a los 100 años: 7 lecciones clave de longevidad de su extraordinaria vida centenaria )
1. Camine más para tener una mejor salud
El Dr. Michael Roizen incorpora 10.000 pasos en su rutina diaria, animando a otros a “caminar un poco más” como parte de su entrenamiento. Para asegurarse de moverse más, estaciona más lejos de su lugar de trabajo para dar pasos adicionales.
Incluso si no puedes alcanzar el objetivo de los 10.000 pasos, caminar sigue ofreciendo beneficios para la salud. Un estudio de 2023 de la Universidad de Cambridge encontró que caminar a paso ligero solo 75 minutos por semana puede reducir significativamente el riesgo de muerte por cualquier causa, así como también disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y cáncer.
2. Añade aguacate, salmón y aceite de oliva a la dieta.
El Dr. Michael recomienda incorporar aguacate, salmón y aceite de oliva a su dieta para una mayor longevidad. Estos tres alimentos, conocidos por sus beneficios para la salud, se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Incluso con solo estos tres, Roizen dice que puedes ver mejoras en tu bienestar general.
3. Construya relaciones sólidas
El Dr. Michael Roizen destaca la importancia de fomentar las amistades para mejorar la salud y la longevidad. Las investigaciones muestran que las conexiones sociales fuertes son tan vitales como la dieta y el ejercicio.
4. Juega juegos de velocidad de procesamiento
Según Roizen, participar en juegos de entrenamiento cerebral sobre la velocidad de procesamiento puede mejorar la salud cognitiva. Destacó juegos como “Double Decision” y “Freeze Frame”, que, según las investigaciones, pueden reducir el riesgo de demencia y mejorar la agilidad mental.
Roizen hizo referencia a un estudio de 2017 publicado en Alzheimer's & Dementia, que encontró que los adultos mayores que completaron diez sesiones de estos juegos durante seis semanas, complementadas con sesiones de refuerzo a los 11 y 35 meses, experimentaron un riesgo 29% menor de desarrollar demencia en un período de 10 años. período del año. Recomendó dedicar al menos dos horas semanales durante cinco semanas a estos juegos para lograr resultados óptimos.
5. Tome inyecciones multivitamínicas
Si bien la evidencia sobre las multivitaminas y la longevidad es mixta, Roizen citó estudios que sugieren que el uso prolongado puede reducir los riesgos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y demencia. A pesar de la incertidumbre, toma multivitaminas para mantener niveles estables de vitaminas. Sin embargo, el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. no los recomienda al público en general debido a la falta de pruebas concluyentes.
6. Vacúnese contra la gripe
Roizen recomendó las vacunas contra la gripe no sólo para prevenir la gripe sino también para promover un envejecimiento saludable. Señaló una revisión de 2022 en Aging Research Reviews, que encontró que la vacunación contra la gripe en adultos mayores puede reducir el riesgo de demencia al reducir la inflamación cerebral. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan que todas las personas mayores de seis meses se vacunen contra la gripe cada temporada, enfatizando su papel en la protección de la salud pública.
