¿Tu vida sexual ausente del dormitorio? Hablemos de ello. Entre las demandas de la maternidad, el trabajo y simplemente Ser humanono es sorprendente que la intimidad quede en segundo plano. Y aunque es fácil descartarlo como otro elemento en su lista de tareas interminables, puede ser frustrante cuando anhela esa chispa. El bajo deseo sexual en las mujeres a menudo es barrido debajo de la alfombra, creando una espada de doble filo: nos deja sintiéndonos aislados e inseguros de cómo abordarla. Pero no es algo para soportar silenciosamente. La verdad es que nuestra libido es compleja. Está influenciado por todo, desde hormonas hasta dieta. ¿La buena noticia? Puede tomar pequeñas medidas y sostenibles para nutrir su cuerpo, mente y relación: la presión. Es hora de reavivar suavemente la intimidad en su términos.
Imagen de características de Michelle Nash.
Comprender los dos tipos de deseo sexual: espontáneo versus receptivo
Si alguna vez te has preguntado por qué tu deseo sexual no se activa como solía hacerlo, no estás solo. Para muchas mujeres, la excitación no solo aparece de la nada. Necesita las condiciones correctas. En otras palabras, una idea errónea común es que el deseo siempre debe ser espontáneo, un impulso del momento. Pero en realidad, hay Dos tipos principales de deseo sexual: espontáneo y sensible.
Deseo espontáneo: el tipo “en el estado de ánimo”
El deseo espontáneo es lo que a menudo vemos retratado en películas y medios de comunicación: es ese impulso natural y fuera de lo que está por la intimidad. Este tipo de deseo tiende a ser más común en los hombres, pero algunas mujeres también lo experimentan. Es cuando los pensamientos sexuales aparecen en tu cabeza (al azar), o te sientes excitado sin ningún gatillo externo. Si bien el deseo espontáneo puede ser emocionante, no es la única forma de experimentar una vida sexual satisfactoria. De hecho, si no sientes ese deseo espontáneo, ¡no significa que hay nada que te quede mal! Simplemente significa que responde a la intimidad de una manera diferente.
Deseo receptivo: el tipo de “calentamiento”
El deseo receptivo, por otro lado, no solo aparece de la nada. Se construye. Para muchas mujeres, el deseo entra en marcha después La intimidad comienza (en lugar de antes). Esto significa que es posible que no se sienta “en el estado de ánimo” inicialmente, pero una vez que participe en la cercanía física, el deseo comienza a surgir. Reconocer esta señal es increíblemente potencial. En lugar de esperar un rayo de pasión para atacar, puede concentrarse en crear momentos de conexión que permitan que la intimidad se desarrolle naturalmente.
Por qué esto importa para un bajo deseo sexual
En otras palabras, si te has sentido desconectado de tu libido, un bajo El deseo sexual podría no ser el culpable. En cambio, su excitación es receptiva en lugar de espontánea. En lugar de esperar el deseo de aparecer mágicamente, concéntrese en los pasos intencionales que invitan a la conexión:
- Priorice el toque no sexual, como los abrazos y los roces traseros (si aún no lo ha hecho, ¡haga que el afecto físico sea un hábito diario!).
- Pon el escenario para la intimidad con un entorno que se sienta seguro y relajado.
- Comuníquese con su pareja sobre lo que le ayuda a sentirse conectado.
En última instancia, comprender su tipo de deseo quita la presión, lo que le permite adoptar la intimidad de una manera que funcione para usted.
¿Por qué fluctúa la arrogancia sexual?
Contrariamente a la creencia popular, su deseo sexual no es un cambio de apagado. Es más como un atenuador, uno que responde a los muchos de la vida entradas. Con eso en mente, estos son los factores más comunes detrás de bajo impulso sexual:
1. Cambios hormonales
Las hormonas son la columna vertebral de la libido. Y cuando están fuera de balance, el deseo recibe un golpe. Si está posparto, la lactancia materna, la navegación de la perimenopausia o se trata de condiciones como PCOS, cambios en el estrógeno, la testosterona y la prolactina juegan un papel. Por ejemplo, el bajo estrógeno puede provocar sequedad y molestias vaginales, mientras que la testosterona desequilibrada puede hacerte sentir meh sobre la intimidad.
Cómo apoyar sus hormonas:
- Coma alimentos ricos en grasas saludables (aguacates, nueces y omega-3) para apoyar la producción de hormonas.
- Pruebe el ciclo de semillas para equilibrar naturalmente el estrógeno y la progesterona.
- Si es postparto, date la gracia: las hormonas toman tiempo para recalibrar.
2. Estrés y carga mental
¿Alguna vez notó que cuando su lista de tareas pendientes se desborda, el sexo es lo último en tu mente? Esto se debe a que el estrés aumenta los niveles de cortisol, que generalmente suprime la libido. Si la carga mental de administrar un hogar, niños, trabajo y personal lo ha dejado agotado, comience por darse gracia.
Cómo reducir el estrés y crear espacio para la intimidad:
- Priorizar el descanso. El sueño no es un lujo, es una necesidad para el equilibrio hormonal y el bienestar general.
- Practica la atención plena. La respiración profunda, la meditación o incluso una corta caminata afuera pueden calmar el sistema nervioso.
- Delegar cuando sea posible. Si lo está haciendo todo, es hora de pedir ayuda (sin culpa).
3. Dinámica de la relación
Por supuesto, una vida sexual satisfactoria no es justo sobre atracción física. También está profundamente vinculado a la conexión emocional. Si se siente desconectado de su pareja, se ha acumulado resentimiento o falta comunicación, el deseo puede disminuir.
Formas de volver a conectar con tu pareja:
- Programe el tiempo intencional juntos. Esto no significa “noches de cita” forzadas. Puede ser tan simple como tomar café juntos por la mañana.
- Comunicarse abiertamente. Expresar lo que necesita (sin presión ni culpa) puede ayudar a cerrar las brechas emocionales.
- Priorizar el toque físico. Un simple abrazo o abrazo puede fomentar la intimidad sin expectativas.
4. Deficiencias nutricionales
Como consultor de nutriciónPuedo decirte que tu dieta influye todo—Libido incluido. Una dieta que carece de nutrientes esenciales puede contribuir a la fatiga, los desequilibrios hormonales e incluso la mala circulación (¡lo que afecta la excitación!).
Consejos de nutrición para aumentar la libido:
5. Condiciones de salud subyacentes
Por último, pero no menos importante, los trastornos tiroideos, PCOS, resistencia a la insulina e incluso ciertos medicamentos (como los antidepresivos o el control de la natalidad) pueden afectar el impulso sexual. Si ha estado luchando durante varios meses, chatee con su proveedor de atención médica para descartar cualquier problema subyacente.
Cuándo buscar apoyo:
Abrazar una nueva perspectiva sobre el deseo sexual
Su libido no está rota, solo necesita cuidado, atención y las condiciones adecuadas para prosperar. En lugar de presionar a sí mismo para “arreglarlo”, ¡piense en ello como una invitación para volver a conectarse con su cuerpo y lo que te hace sentir bien! Ya sea que eso signifique priorizar el autocuidado, abordar el estrés o nutrirse con los alimentos adecuados, sepa esto: merece sentirse vibrante, seguro y conectado, tanto con usted como con su pareja. ¿Y si el sexo no es una prioridad en este momento? Eso también está bien. Date permiso para conocer a tu cuerpo donde está, sabiendo que el deseo fluye y fluye, al igual que cualquier otra parte de la vida.
