La temporada de frío y gripe es desenfrenada ahora, entonces, ¿cómo pueden las personas protegerse? Un sistema inmunitario fuerte es la clave.
Un sistema inmune fuerte es el mejor mecanismo de defensa natural del cuerpo contra sustancias extrañas, y llevar un estilo de vida saludable es la mejor manera de apoyar eso, dijo. Janice Hermann, Extensión de la Universidad Estatal de Oklahoma Especialista en nutrición.
“El sistema inmune es una red de células, tejidos y órganos, incluido el intestino. Comer bien, mantenerse físicamente activo, dormir lo suficiente y manejar el estrés puede ayudar a mantener su sistema inmunológico en buen estado de funcionamiento ”, dijo. “Un sistema inmune debilitado deja el cuerpo abierto a enfermedades infecciosas, lo que plantea las necesidades de nutrientes, pero a menudo resulta en una reducción de la ingesta de alimentos”.
Los nutrientes, incluidas las proteínas, los ácidos grasos omega-3, las vitaminas y los minerales, juegan un papel vital en el mantenimiento y la funcionalidad del sistema inmune. Comer una dieta bien equilibrada es la mejor manera de obtener los nutrientes necesarios.
“Consumir una dieta constante de frutas, verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y proteína magra es clave para una buena salud y reforzar un sistema inmunitario saludable”, dijo Hermann. “Además de proporcionar los nutrientes necesarios, estos alimentos son una excelente fuente de fitoquímicos, algunos de los cuales apoyan el sistema inmunitario. Estos alimentos también contienen fibra, que funciona como un prebiótico que respalda la salud intestinal, donde se encuentra gran parte del sistema inmunitario “.
La mejor manera de comer una dieta bien equilibrada que contiene una variedad de alimentos es seguir el USDA Elección modelo. Su sitio web ofrece recetas y consejos para una alimentación saludable y sigue las pautas dietéticas para los estadounidenses.
La falta de sueño de calidad y lidiar con el estrés puede desgastar el cuerpo y debilitar el sistema inmunitario. Idealmente, Hermann dijo que los adultos deberían esforzarse por dormir de siete a ocho horas por noche. Algunas personas pueden necesitar menos dormir, mientras que otras requieren más para mantener el sistema inmunitario bajo control.
Las personas experimentarán tiempos estresantes periódicamente, y aprender a manejar ese estrés es importante.
“La vida puede parecer un acto de malabarismo a veces cuando se trata de administrar su horario de trabajo, la escuela infantil y las actividades extracurriculares, y todo lo demás que la vida nos arroja”, dijo Hermann.
El ejercicio es una buena manera de ayudar a reducir los niveles de estrés, y participar en una actividad física regular y moderada puede mantener el sistema inmunitario fuerte.
El Pautas de actividad física para los estadounidenses Recomendan que los adultos obtengan 150 a 300 minutos de actividad moderada cada semana. Los niños de 6 a 17 años deben participar en al menos 60 minutos de actividad física moderada cada día. Además de los beneficios directos de la actividad física en el sistema inmune, estar activo puede soportar la función inmune al ayudar con el manejo del estrés y un mejor sueño.
“La buena salud se reduce a comer una dieta saludable que incluye cantidades adecuadas de alimentos de todos los grupos de alimentos de Myplate”, dijo Hermann. “Pero es importante recordar que una dieta saludable, actividad física regular, sueño adecuado y manejo del estrés trabajan juntos para promover la salud y el bienestar en general”.
Para obtener más información sobre opciones de estilo de vida saludable, comuníquese con el Oficina local de extensión de OSU. La extensión de OSU también ofrece adicional salud, nutrición y bienestar información en línea.
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