Encuentro tanta comodidad en esos primeros rituales del día: un chapoteo de agua en mi cara, mi cafetera que se cobra a la vida, los rayos de la luz de la mañana que se asoman sobre las colinas fuera de mi ventana. Su repetición trae calma y comodidad sin importar lo que esté reservado para el día que viene.
Comencé a cultivar una rutina matutina en la universidad: encontré consuelo en la creación de estructuras durante una temporada de transición. Mientras que mis alojamientos, compañeros de cuarto, trabajos y horarios escolares estaban cambiantes, mis rituales matutinos eran una fuerza de conexión a tierra que me mantenía en sintonía conmigo mismo. Mirando hacia atrás, este fue mi primer paso para buscar activamente el bienestar en mi vida, y a lo largo de los años, mi rutina matutina se ha convertido en el corazón de mi viaje hacia el crecimiento personal.
He compartido mucho aquí sobre Cómo creo una visión para el año y establezca objetivos para darle vida. Dentro de mi rutina matutina se encuentra el secreto para avanzar en esos objetivos. Son los pequeños pasos, hechos todos los días, los que se suman a algo más grande.
Productividad versus priorización
Cuando se le hace algún tipo de pregunta, “¿Cómo se hace todo en un día?” Mi respuesta es: ¡no lo hago! Soy mamá, dirijo dos negocios, y como la mayoría de ustedes, estoy malabares con un lote. Hay un número interminable de cosas que podría estar haciendo. Muy a menudo, la “productividad” se centra en cómo podemos estar haciendo máspero en este punto de mi vida, me estoy centrando en hacer menos–mientras prioriza las cosas más importantes.
Dado que todos sabemos que nuestras mejores intenciones pueden ser marginadas por factores fuera de nuestro control (una reunión corrió, la enfermera de la escuela llamó: su niño está enfermo, los recados lo tomaron el doble de lo esperado), la primera mañana es el mejor momento para aclarar lo que vamos a priorizar ese día. Suena simple, pero realmente creo que esto es clave para diseñar la vida de tus sueños.
Mi rutina matutina
Establecer una rutina matutina ha sido una piedra angular de mi viaje de crecimiento personal, proporcionando estructura e intencionalidad a cada día. Con los años, he refinado mi rutina para alinear con mis objetivos y bienestar. Aquí hay un vistazo a mis rituales de la mañana actuales:
6:00 am – despierta e hidrato
Comienzo mi día despertando a las 6:00 a.m., hidrando inmediatamente con un vaso lleno de agua con electrolitos para reponer mi cuerpo después de una noche de descanso. Mis electrolitos de elección son de LMNTlo que realmente aumenta la hidratación y aumenta mis niveles de energía a primera hora: hacen una gran diferencia en cómo me siento, y estoy totalmente enganchado.
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También eche un vistazo a las estadísticas de mi Oura Anillo. Muestra cuánto sueño profundo y sueño REM que tengo para saber qué tan bien se recuperó mi cuerpo durante la noche.
6:05 am – Skincare
Un chapoteo de agua fría en mi cara vigoriza mis sentidos y ayuda a reducir la hinchazón de la mañana. Sigo un régimen de cuidado de la piel simplificado: limpieza, aplicando un compuesto de resurgimiento, suero e hidratación. Vinculé Todo lo que uso aquí. Esta rutina no solo refresca mi piel sino que también sirve como un ritual relajante para comenzar el día.
6:10 am – café
Me dirijo a la cocina y enciendo el cafetero (siempre lo preparo la noche anterior). Mientras se está gestando, alimento a nuestro Cat Clem y hago mi AG1, que ha sido parte de mi rutina matutina durante años. Me encanta que simplifique mi rutina de suplementos empacando 75 nutrientes de alimentos integrales, probióticos, prebióticos y adaptógenos en una deliciosa bebida matutina.
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6:20 AM – Meditar, Revista, Leer
Me dirijo a mi acogedor lugar de estar con mi iPad para el diario, los auriculares y cualquier libro que esté leyendo. Agarro mi Taza de solsticio Y ponte cómodo, esta es mi parte favorita del día.
Poco a mis vainas de aire, enciendo música relajante y respiro profundamente para entrar en la zona. Luego, paso unos minutos en oración y leo un devocional para preparar mi mente para el día. A menudo escribo una cita o comida para ayudar a sintetizar lo que he leído.
Me encanta usar mi iPad para mi diario matutino porque puedo combinar la escritura a mano con la escritura. Yo uso el Aplicación Evernote Para que todo se pueda buscar (sí, incluso mi letra), ya que a menudo regreso y vuelvo a visitar mi diario para ideas o citas de boletines que he anotado.
Mi diario es una combinación de escritura libre creativa, oración y grabación de cosas del día anterior que quiero recordar más tarde. Si estoy experimentando el bloque de escritores, solo puse lápiz a iPad y empiezo a escribir,cualquier cosaincluso si no tiene sentido, siempre provoca algo en lo que quiero sumergirme más.
6:40 am – Revise mis objetivos
A continuación, es hora de sacar mi libro de trabajo de Vision y reflexionar sobre mis objetivos para el año en varias áreas de vida. Este refuerzo diario garantiza que mis acciones se alineen con mi visión a largo plazo y me mantenga enfocado en lo que realmente importa.
6:50 am – Alinee mi calendario
Este paso lleva solo unos minutos, pero probablemente tenga el efecto más poderoso en el resto de mi día.
Dado que la forma en que pasamos nuestro tiempo es una expresión directa de lo que es más importante para nosotros, ¿no vale la pena ser intencional con la forma en que hemos asignado nuestras preciosas horas en el día que viene?
Después de revisar mis objetivos, es el momento perfecto para examinar si mi calendario está alineado y equilibrado. Puedo asegurarme de que no esté demasiado pesado hacia un área de la vida (como la carrera) mientras sacrifica a todos los demás (como la salud o la familia).
Por ejemplo, si uno de mis objetivos es ser un mejor oyente con mis hijos, puedo ver en qué parte de mi calendario ese día puedo dejar caer unos minutos de tiempo para una conversación no distraída. Si me he comprometido a hacer pilates 2x por semana, puedo ver si eso está en mi calendario, y si no es así, ¡encuentre un lugar para ello! Sí, es posible que deba cancelar o mover algo más que esté en su calendario para dejar espacio para estas prioridades. Decir “no” a algunas cosas para que puedas decir “sí” a otros es parte del proceso.
La vida está loca ocupada, y para mí, tengo que ser súper intencional para hacer tiempo para las cosas importantes o de lo contrario mi horario las desplazará fácilmente.
6:55 am – Priorizar el día
El último paso de mi rutina matutina es escribir Las tres tareas más importantes para que yo haga ese día. Pueden estar relacionados con el trabajo o personales, solo necesitan alinearse con mis objetivos generales para que pueda asegurarme de que siempre estoy progresando.
Por lo general, los escribo en mi diario, y luego también mantengo una almohadilla de papel en mi escritorio donde los escribiré para poder verlos fácilmente durante mi jornada laboral.
¿Conoces esos días en los que se siente como si estuvieras girando tus ruedas y saltando de una cosa a la siguiente, pero parece que no tienes nada que mostrar? Incluso en días como ese, si logro mis tres principales prioridades, puedo terminar el día sabiendo que incluso si no obtuve todo Hecho, todavía tengo más importante cosas hechas.
7:00 am – Tiempo de familia
Es hora de levantar a los niños, y el Mad Dash comienza a vestir a todos, alimentarse y salir por la puerta a la escuela. Una gran cosa sobre levantarme antes de todos los demás es que puedo estar centrado en la rutina de la mañana que presenté anteriormente. Luego, cuando mis hijos se levantan, puedo concentrarme totalmente en mi tiempo con ellos.
Y esto me lleva a la otra cosa más importante de una rutina matutina:
Cree buenos hábitos, pero no los sujetes demasiado. A veces la vida se interpone en el camino, y es mejor rodar con ella en lugar de resistirse.
Si tiene hijos pequeños u otras responsabilidades que hacen que sus mañanas sean impredecibles, he aprendido de la experiencia para darse algo de gracia, es una temporada, y no durará para siempre.
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Consejos para elaborar su rutina matutina
- Comienza pequeño: Introduzca un nuevo hábito a la vez para prevenir el abrumador y aumentar la sostenibilidad.
- Ser consistente: Intenta despertar y comenzar tu rutina al mismo tiempo cada día para establecer el ritmo y la confiabilidad.
- Personalice sus actividades: Elija prácticas que resuenen con usted y apoyen sus objetivos, ya sea lectura, ejercicio o actividades creativas.
- Prepare la noche anterior: Establezca los artículos necesarios con anticipación para racionalizar su mañana y reducir la fatiga de la decisión.
