Cena de niña fue una de las tendencias más identificables para salir de 2024. Iykyk: es una mezcla de ingredientes callejeros con vibraciones de bocadillos. Déjalo en el 'Tok Para convertir una comida de bajo esfuerzo en un fenómeno de tendencia. Una tendencia que, como la mayoría, se produce con muchas críticas. Según la Generación Z, esta cena en solitario tiene un seguimiento de culto, y la “cena de niñas” está bendecida con su propio hashtag. Irónicamente, el concepto de mordeduras de tablero de charcutería está lejos de ser revolucionario. Un plato de bocadillo a la hora de comer tiene siglos de antigüedad. Con la satisfacción en mente, estamos dando nuestro propio giro en este estilo de alimentación. Desplácese por menús de pastoreo simples y sin coches: las ideas de cena de niñas humildes y saludables.
Imagen destacada de Michelle Nash.
¿Qué es un #girldinner?
A cena de niña es esencialmente un plato de pequeños bocados, un babor smörgås de lo que tenga a mano. Esfuerzo mínimo, preparación mínima. Piense: un almuerzo para adultos. Queso, galletas, verduras, hummus. Un gofre de congelador con mantequilla de maní y una copa de vino. Palomitas de maíz y un pollo asado. De la mejor (y más aleatoria forma) posible, una cena de niñas es un tablero de charcutería poco sofisticado. Sus antojos, y hallazgos de la despensa, toman las riendas.
¿Están saludables las cenas de niñas?
Como con todas las tendencias virales, existe controversia, y las cenas de niñas no son la excepción. En teoría, es inocente: elabore una variedad de los ingredientes que suenen bien. Y según Olivia Maherla mujer detrás de este concepto popular, las cenas de niñas deben hacer exactamente eso: perfeccionar qué tú desear. Entonces, en teoría, pueden ser absolutamente saludables.
El otro lado? Existe la preocupación de que las comidas sólidas y delicadas refuerzan los estereotipos de género y tóxicos cultura dietética. La clave es el equilibrio. Si estás lanzando ingredientes saludables y satisfactorios, las cenas de niñas obtienen luz verde.
¿Con qué frecuencia deberías comer una cena de chicas?
No hay cuota, pero su intención es importante. Digamos que es el final de un día largo y quieres algo bajo. En ese caso, hazlo. Compilar sus comidas favoritas, y patear los pies en el sofá, es un lujo que vale la pena disfrutar. También es una oportunidad creativa para reducir el desperdicio.
Dicho esto, si está imitando meticulosamente las cenas bajas en calorías que ves en línea, es una pendiente resbaladiza. Las placas dispersas pueden apuntar a tendencias comparativas restrictivas. No es el objetivo. Además, el punto no es priorizar los alimentos ultra procesados. En caso de duda, use la moderación como su modelo.
Pan y queso: un maridaje de cena de niña perfecta
Desplácese por #Girldinner en Tiktok, y verá un combo clásico: granos y lácteos. No es de extrañar, es un emparejamiento atemporal. Durante siglos, los viajeros y trabajadores confiaron en el pan y el queso para la portabilidad y el sustento. Hoy, se ha convertido en una amplia variedad de tipos de pan y variedades de queso. Mezcle sus favoritos en un tabla de servicioy et voilà, tienes una cena de chicas.
Cómo hacer una cena de niña sana
Como mujeres, durante mucho tiempo hemos sido programados para ver la comida como el enemigo (estado allí, experimentado eso). Pero en su núcleo, cenas de niñas celebrar El simple placer de pastar para una comida. Solo asegúrese de adaptar su plato pequeño a dos cosas: sus propias necesidades nutricionales y su nivel de hambre. Si decide subirse a la tendencia, considere las siguientes pautas: lo ayudarán a mantenerse más lleno, más tiempo mientras mantiene glucemia en control.
Proteína
Apunte a 4-6 onzas de proteínas de alta calidad (aves de corral, huevos, requesón, carne roja alimentada con pasto, mariscos sostenibles, etc.) o 1/2-1 taza de soya, frijoles o legumbres no transgénicas. Este es aproximadamente el tamaño de proteína de un puño.
Carbohidratos con almidón
Una porción de carbohidratos con almidón (papas asadas, arroz, galletas saladas, pan, pasta, etc.). Esto es aproximadamente 1/4-1/3 de su plato.
Verduras ricas en fibra
Alrededor de la mitad de su plato debe estar lleno de productos coloridos y ricos en fibra, frutas y verduras como verduras de hoja verde, berenjenas, tomates y bayas.
Grasas saludables
Por último, para la salud hormonal, la absorción de vitaminas y la satisfacción, no olvide una porción o dos de grasas saludables: queso, aguacate, aceitunas, nueces, etc.
Ideas de cena de niña sana
Con las pautas antes mencionadas, seamos más específicos con su cena de niña sana:
- Proteína: ¡Huevos húmedos (preparación de la comida por adelantado!), carne de res sin azúcar, pavo, pavo, pollo asado, salmón ahumado, yogurt griego, requesón, queso cheddar crudo, edamame asado, tofu ahumado, etc.
- Carbohidratos con almidón: masa madre tostada, pan de pita, galletas de ruido, chips de tortilla de maíz, tortilla de trigo integral, arroz, fideos integrales, frijoles, papas, remolacha, plátano, manzana, etc.
- Verduras de alta fibra: Tomates cherry, pepino, pimientos de bebé, apio, alcachofas marinadas, guisantes, ensalada lateral pequeña, etc.
- Grasa sana: guacamole, mantequilla de nuez, tahini, hummus, aceitunas, queso completo, etc.
Recetas simples para tu próxima cena de chicas
Para que sus engranajes creativos giren, estas son algunas recetas sin complementos mínimas que pasan totalmente para las cenas de niñas saludables. ¡Disfrutar!
Tostada de atún y aguacate
No hay necesidad de trabajar a través de una ensalada Niçoise completa. En su lugar, prepare estas tostadas deliciosas y llenas de proteínas. Son ricos en sabor y textura.
Bruschetta con tomates y ricotta asados lentos
Esta es una receta sólida sin receta para una cena o almuerzo simple. Para hacer esto extra Chica para la cena para la cena, sub los tomates asados para tomates secos jartos. Beso del chef.
Tostada de salmón ahumado
¡Un tostado más sabroso para agregar a su repertorio! La mostaza picante se encuentra con verduras en rodajas finas, salmón ahumado y hierbas frescas. Consejo caliente: mantenga una barra de pan de panadería en rodajas en su congelador. Cuando el anhelo de tostadas dignas del restaurante ataca, estás cubierto.
Junta de pastoreo de yogurt y granola
Coloque una generosa porción de yogurt griego, corta cualquier fruta que tengas a mano, agregue granola para crujir y espolvoree algunas semillas. Se sirve el desayuno para la cena.
Junta de desayuno del día de trabajo
Una versión más simple del tablero de desayuno arriba, esta comida de lanzamiento tiene un poco de todo: queso, verduras, frutas, huevos duros y nueces. Es el epítome de una cena de niña sana.
Ensalada de papa simple con alioli de chile ahumado
Si ha hecho el trabajo de la pierna para preparar sus papas con anticipación, esta cena de niña lo tiene todo: proteína, carbohidratos y grasa. Hervir unos huevos, tírelos con sus papas precocinadas, y la cena de su niña recibió una deliciosa actualización.
Ensalada de pomelo y aguacate
Cuando se trata de esta receta, aquí hay algunos consejos para la cena de chicas: optar por la remolacha precargada y empaquetada (vendida en la sección refrigerada de la mayoría de las tiendas de comestibles) y use una bolsa de garbanzos asados para ahorrar tiempo. De lo contrario, este plato de bondad se une en minutos.
Esta publicación se actualizó por última vez el 17 de marzo de 2025 para incluir nuevas ideas.
