Toma caliente: si quieres una mejor salud mental, deja de aferrarte a lo que te detiene. Reade eso. En esencia, la salud mental no se trata solo de lo que haces. Se trata igualmente de lo que liberas. Después de todo, no puedes crear espacio para el crecimiento cuando te aferras implacablemente a lo que te drena. Antes de apresurarse a agregar nuevos hábitos saludables para su salud mental en el próximo año, concéntrese en simplificar. ¡Esta es una clave importante para limpiar el camino para un cambio positivo! Al eliminar estos comportamientos, puede introducir los hábitos que realmente respaldan su bienestar.
Si esto suena imposible, toma asiento. Donde sea que comience, hay algo aquí para usted. Estamos explorando comportamientos poco saludables para dejar ir y Introducción de pasos simples para romper el hábito, que puede adoptar en función de su tiempo, recursos y necesidades.
Imagen arriba de nuestra entrevista con Monique Volz de Suruchi Avasthi
Desbloqueo del bienestar mental: el poder de dejar ir
En la búsqueda de una mejor salud mental, a menudo buscamos nuevos hábitos, rutinas matutinas y estrategias para agregar a nuestras vidas. Pero, ¿y si el verdadero secreto radica en dejar ir? A veces, no se trata de hacer más, se trata de hacer menos. Se trata de abandonar lo que te mantiene atascado. Desde el desplazamiento sin sentido hasta nuestras adicciones hasta el sobre-comprometido, muchos comportamientos se apagan de nuestro bienestar (¡aunque inconscientemente!). Pero renunciar a estos hábitos hace espacio para la calma, la claridad y la vida consciente.
Que detener Haciendo para una mejor salud mental
¿Listo para despejar el desorden mental? Comience con estas 10 cosas para dejar de hacer para una mejor salud mental. A menudo llevamos un peso mental innecesario que afecta nuestro estado de ánimo, energía y perspectiva. Al liberarse de estos hábitos, puede crear espacio para pensamientos más saludables y una mentalidad más positiva. Vamos a sumergirnos en los cambios que pueden ayudarlo a sentirse más ligero y más concentrado a diario.
1. Pesándote diariamente
Obsesarse por la escala no le hace a nadie un favor. De hecho, la investigación muestra que puede dañar todo, desde su autoestima hasta su relación con la comida y su imagen corporal. Gracias a la retención del agua, el estrés, el sodio, la densidad ósea y más, la escala no reflejar con precisión su verdadero salud.
Romper el hábito: En cambio, priorice otros marcadores de salud (su sueño, energía, digestión, etc.), no su atracción gravitacional a la Tierra. Cuando te enfocas en cómo se siente tu cuerpo, comienzas a apreciar las pequeñas (pero significativas) victorias: energía extra, sueño mejorado, ganancias de fuerza y más.
2. Exagerar las obligaciones
Todos hemos estado allí: nos estiramos demasiado delgados, solo para encontrar agotamiento tocando la puerta. Es hora de establecer límites saludables para priorizar su energía mental y emocional. ¿No estás seguro de por dónde empezar?
Romper el hábito: A menos que una solicitud, reunión u oportunidad sea una infierno sipractica decir que no. Si algo no se alinea con sus valores o agrega estrés innecesario a su vida, no vale la pena. Al hacerlo, crea más espacio para las cosas que realmente importan: su salud, su creación de hábitos para relaciones saludables y su felicidad. Proteger su tiempo y energía no es egoísta. Es un acto de autocuidado.
¿Familiarizado con el desplazamiento sin sentido? Mismo. Desafortunadamente, fomenta la comparación y la sobreestimulación, lo que afecta su estado de ánimo, autoestima y sentido general de bienestar. Sin mencionar que puede dejar desconectado de su propia realidad.
Romper el hábito: Para liberarse de las cadenas de información interminable, limite su uso de las redes sociales a momentos intencionales y conscientes (si es necesario, agregue ráfagas cortas de “tiempo de desplazamiento” a su calendario). Te sorprenderá lo mucho mejor que te sientes cuando cambias ese hábito de desplazamiento por actividades que realmente aumentan tu estado de ánimo.
4. Saltar comidas o ignorar el hambre
Underearing puede tener un grave efecto tanto en tu cuerpo como en tu mente. Saltarse las comidas (o simplemente no comer lo suficiente), conduce a cambios de humor, choques de azúcar en la sangre, fatiga e irritabilidad. Su cerebro necesita combustible constante para mantenerse agudo y mantener el equilibrio emocional. Haz que sea un hábito nutrir tu cuerpo, regularmente.
Romper el hábito: Idealmente, coma un desayuno saludable dentro de una hora de despertar. Esto respalda los niveles saludables de cortisol (respuesta al estrés) y establece el tono para una energía constante durante todo el día. Además, concéntrese en comidas ricas en proteínas cada 3-4 horas. Esto mantiene su glucosa estable y frena los intensos antojos de azúcar. Al alimentarse correctamente, notará una gran diferencia en su bienestar mental.
5. Buscando validación de otros
Para la mayoría de nosotros, esto es mucho Más fácil decirlo que hacerlo. Pero confiar en otros para la validación es como tratar de llenar un cubo con fugas. No importa cuánto vierta, nunca permanece lleno. Pero cuando llene su taza desde adentro, descubrirá que descubrirá un sentido profundo y duradero de autoestima (¡que nadie más puede quitar!). En otras palabras, la clave para la confianza duradera radica en reconocer su propio valor.
Romper el hábito: Comience por celebrar sus fortalezas, reconocer su progreso y practicar la autocompasión. Un hábito diario de diario es una herramienta poderosa para reforzar esto. A medida que aprende a apreciarse, construyes una base sólida de autoestima, una que no requiere la opinión de nadie más (sabemos que Mel Robbins está asintiendo con la aprobación).
Por supuesto, mantenerse al día con los eventos actuales es importante. ¿Pero exagerar en información angustiosa? Ese es un boleto unidireccional para Stress City. Drume su energía, amplifica la ansiedad y distorsiona rápidamente su percepción del mundo. Manténgase informado, pero establezca límites en su consumo de noticias.
Romper el hábito: Limite la frecuencia con la que verifica los titulares y lo equilibra con contenido positivo o edificante para proteger su salud mental. Para la inspiración, consulte Buena red de noticias! En esencia, centrarse en lo que consume es crucial para fomentar una mentalidad positiva.
7. excesivo o bajo sueño
Todos hemos tenido esos días: empujar muy poco sueño y demasiado cafeína. Pero cuando se cae excesivamente o escatima en el sueño, se está preparando para una montaña rusa de choques de energía, irritabilidad y niebla cerebral. Si bien la cafeína puede darle un impulso temporal, es fácil exagerarlo. ¿Y escatimar en el sueño? Te roba la claridad mental, el enfoque y la energía que necesitas para aparecer como tu mejor yo.
Romper el hábito: Si amas tu café, intenta agregar L-theanine a tu cerveza diaria. Además, perfeccione su rutina nocturna: es imperativo para obtener esas necesidades de su cuerpo de Zzzzz.
8. Multitarea todo el tiempo
Puede parecer que la multitarea te hace más productivo, pero en realidad, fragmenta tu atención y aumenta el estrés. Hacer malabarismos con múltiples tareas a la vez puede hacerte sentir disperso y menos efectivo.
Romper el hábito: En cambio, practique una sola tarea, enfocando en una tarea a la vez, para una mejor productividad y una sensación de calma. Cuando no estás cambiando constantemente, lograrás mucho más (¡confía en nosotros!). Para ayudar a priorizar las tareas, intente usar el Matriz de eisenhower. Es una herramienta simple pero poderosa que te ayuda a concentrarte en lo que realmente importa, lo que facilita la gestión de tu tiempo y energía.
9. Comparándote con los demás
Lo has escuchado antes, pero lleva repetición: la comparación es el ladrón de la alegría. Cuando constantemente te mides contra los demás, es fácil sentirse inadecuado o como si te estuvieras quedando atrás (desafortunadamente, las redes sociales exacerban esto). Pero la verdad es que el viaje de todos es diferente.
Romper el hábito: En lugar de centrarse en lo que otros están haciendo, cambie su atención a su propio crecimiento y logros. Celebre su progreso, no importa cuán pequeño y recuerde que su camino es exclusivamente suyo. La única competencia de la que debes preocuparte es con la persona que fuiste ayer. Abraza tu viaje, confía en tu ritmo y deja de lado las comparaciones para encontrar la verdadera satisfacción.
10. Ignorando tus sentimientos
Alerta de spoiler: tus emociones no desaparecen mágicamente cuando las suprimes. Y aunque es tentador impulsar sus emociones, especialmente cuando la vida se ocupa o abrumadora, ignorarlas solo las hace más fuertes (y más difíciles de manejar).
Romper el hábito: En lugar de ignorar lo que sientes, tómate el tiempo para reconocerlo. Abrazar sus emociones es clave para la curación, la comprensión y el avance. Considere el diario de diario, hablar con un amigo de confianza o buscar terapia (si no sabe por dónde empezar, aquí está cómo encontrar un terapeuta).
Un viaje a la paz interior
Dejar de lado los hábitos que te drenan el desorden mental, reduce el estrés y te ayuda a concentrarte en lo que importa. Pequeños cambios en su rutina pueden hacer un grande diferencia en tu bienestar. Saludos a tomar el control, establecer límites y fomentar su salud mental. Cada paso crea más espacio para la paz. Esto es para dejar ir lo que no te sirve, y elegir conscientemente hábitos que alimenten tu felicidad.
