Viajar es una de las grandes alegrías de la vida. Llegar a su destino, por otro lado, a menudo puede sentirse como uno de sus mayores dolores de cabeza. Si eres como yo, entonces te encanta la emoción anticipada de reservar un vuelo, recorrer los mapas de Google y ajustar un itinerario para que coincida con los tiempos de tren con horarios de apertura, pero cuando se trata de ese día de viaje tan esperado, es fácil lamentarse cada minuto alimentado por estrés. Gastado en tránsito, podemos sentirnos ansiosos, estrechos, deshidratados, rígidos, hinchados o lentos … y eso es sin agregar niños al boleto. Aún así, cuando la aventura llama, la mayoría de nosotros anhelamos responderlo. Entonces, ¿cómo viajamos bien sin sacrificar los hábitos saludables que nos mantienen en plena forma?
Me mudé al extranjero con mi familia hace siete meses. Antes de eso, además en el tiempo desde entonces, he tenido muchos días de viaje que sirven como valiosas lecciones para viajar con más cuenta. Claro, sería bueno tener un jet privado de guardia (sin embargo, tal vez no para el medio ambiente) o un asistente personal que lleva un stock de suplementos suplementados detrás de mí, pero para aquellos de nosotros que simplemente estamos tratando de sentirnos lo mejor posible, hay algunos hábitos de viaje saludables que he aprendido que ayudan a frenar que frenar que frenar chapoteo sentimiento.
Tu rutina matutina importa
No tengo estadísticas para esto, pero respaldo el sentimiento. La forma en que comienza su día de viaje (o incluso termina la noche anterior) se correlaciona directamente con la experiencia que tendrá. Nada bueno viene de estar agotado, o dejar empacar hasta el último minuto. Tocar suficiente tiempo para pasar por una rutina matutina antes de irse al aeropuerto, o salir en un viaje por carretera, hace maravillas para su fortaleza mental. Desea sentirse seguro abrazando los factores estresantes que se enfrentará.
Comience su día de viaje con intención de:
- Meditar o diario Justo cuando te despiertas a tierra en tu cuerpo y te mantienes enfocado en lo que deseas de tu viaje. No dejes que el estrés te robe tus prioridades.
- Estirar o mover su cuerpo Durante 5-10 minutos para despertar su circulación. Me gustan las rutinas rápidas en las que puedo apretar sin tener que desenrollar mi estera de yoga.
- Hidratante temprano con un vaso de agua o bebida infundida con electrolitos. Los sorbos más lentos y más pequeños tienden a hidratar mejor que derribar una botella en la línea TSA.
- Comer un desayuno nutritivo Eso incluye proteínas, fibra y grasas saludables. Si puede darle a su cuerpo una comida menos comida en el camino, hágalo. La energía de una comida casera siempre se sentirá más estabilizante que uno que se come debajo de las luces fluorescentes de un aeropuerto.
Moverse a lo largo del viaje
No importa a dónde te vayas, estarás sentado mientras llegas allí. Esas largas horas de rodillas dobladas, brazos estrechos y una espalda baja apretada pueden no ser evitables, pero se pueden minimizar a través de recordatorios consistentes para mantenerse activos y moverse.
- Establecer un temporizador de estiramiento Por cada 1-2 horas que le recuerda que enrolle las muñecas, flexione los tobillos y se encoja de hombros varias veces. ¡Agregue algunas respiraciones del vientre por si acaso!
- Hacer una rutina de yoga a mitad de vuelo que has guardado en tu teléfono. Hay muchos que no requieren que toque su cara o use herramientas.
- ¿En línea para el baño? Haga algunos estiramientos quadríeos o aumentos de los pies que no ocupan mucho espacio.
- Empaque un pequeño masaje o bola de lacrosse que puede rodar debajo de sus pies, debajo de sus omóplatos o debajo de los muslos para aumentar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión. Los de corcho son livianos y excelentes para viajar.
Alimenten su cuerpo correctamente
Hidratación, hidratación, hidratación. Mantenerse hidratado es importante todos los días, pero especialmente mientras viaja. Lo más probable es que la digestión de su cuerpo sea expulsada, lo que la hace más susceptible a los dolores de cabeza, los columpios de azúcar en la sangre o ambos.
- Beber agua de manera consistente en lugar de tomarlo todo a la vez. Una vez más, aquí me entusiasmaré con los paquetes de electrolitos: realmente ayudan a nivelar mi ingesta de agua y disminuir los dolores de cabeza posteriores al vuelo.
- Limitar la cafeína y el alcoholcomo ambos contribuyen a la deshidratación. Si me siento celebrado, me permitiré una copa del vino más seco disponible entre el agua antes de subir a un avión, y siempre consumido con alimentos.
- Minimizar el pastoreo sin sentido A favor de comer comidas equilibradas con alimentos con base a fibra rica en fibra. Especialmente si cambia varias zonas horarias, descubrí que mi cuerpo está mejor capaz de reiniciar si aterrizo en el lado más hambriento y puedo regular con una comida completa en el momento apropiado, en lugar de sentirme a medias después de comer fichas durante toda la noche.
- Pero, tengan bocadillos de emergencia a mano que son densos en nutrientes en caso de que sienta que su energía se retrasa. Las nueces, las barras de proteínas limpias, los palos desgastados, incluso las rebanadas de queso duro son excelentes en un apuro. Las clementinas también son mi comida favorita amigable para el vuelo: fácil de empacar y el olor puede revivir después de un vuelo de más de 7 horas.
Rejuvenecedor de elementos esenciales de autocuidado
Más allá de lo anterior, he encontrado algunos hacks adicionales que pueden marcar un mundo de diferencia cuando se adhieren a los hábitos saludables. Como alguien que se inclina ansioso, a pesar de cuántos vuelos he tomado o lugares que he viajado, tendré la oportunidad de normalizar mi entorno. Estos ayudan a tranquilizar mi cuerpo.
- Trata tu piel biencon un facial antes de irse o favoritos de crema para manos, niebla facial, crema para los ojos y humectante para usar el viaje medio. Pase por el mostrador de grandes almacenes (o sección libre de impuestos) para ver muestras de marcas de lujo también, proporcionadas perfectamente para un vuelo.
- Invierta en gafas rojos de bloqueo de luz azul. Ver rojo, literalmente, ayuda a disminuir los niveles de cortisol y aumentar la producción natural de melatonina del cuerpo, mejor cambiante ritmos circadianos. Úselos tan pronto como llegue al aeropuerto, o cuando una aplicación como Cambio de tiempo aconseja evitar la luz azul.
- Aceite dentro de tu nariz Para evitar que los gérmenes no deseados ingresen a las vías respiratorias. El aceite de sésamo, el aceite de oliva, incluso la neosporina, puede funcionar aquí, con el beneficio adicional de mantener sus fosas nasales lubricadas y cómodas.
- Usar calcetines de compresión Para evitar la hinchazón, los calambres de las piernas y cualquier hinchazón dolorosa que pueda acumularse después de una sesión extendida.
- Crea un mini momento de aromaterapia Empapando algunas bolas de algodón en su aceite esencial favorito. Póngalos en una pequeña bolsa de tirolesa y abriéndose para inhalar según sea necesario, como cuando ese olor inevitable y desagradable se desplaza del asiento frente a usted.
- Regular con remedios homeopáticos. Como homeópata certificado, soy un gran admirador de estos remedios no tóxicos y derivados de naturaleza que estimulan la fuerza vital de su cuerpo y lo ayudan a lograr la homeostasis. Aunque normalmente querrá un remedio que coincida con sus síntomas específicos, me gusta tomar una dosis de oscilococcino antes y después del viaje como un impulso preventivo y energético.
- Obtenga acceso de salón. Ok, tal vez esto no sea esencial, pero es bueno tenerlo. Incluso si no está en un nivel de estado de la aerolínea de silver-triple-millón de millas, todavía hay otras formas de encontrar acceso de salón. Revise los beneficios de su tarjeta de crédito. Considere inscribirse en Pase prioritario. O bien, investigue un poco en Internet y descubra qué salones en su aeropuerto que sale puede ofrecer pases de día de invitados. Si está a punto de abordar un vuelo de larga distancia, vale la pena pasar unas horas en sillas cómodas, convertirse en pijamas en un baño espacioso y tener comida caliente gratuita e ilimitada.
Recuerda: a veces el viaje es parte del encanto de un destino. En nuestra era moderna, es una maravilla que podemos viajar con la mayor frecuencia, y lo más lejos, como podamos. A pesar de los hipo y los sacrificios que necesitamos hacer en el camino, con suerte con algunos de estos hábitos saludables a cuestas, nuestra sensación de bienestar no quedará atrás.
