Sentarse puede estar matando lentamente, pero su escritorio de pie probablemente no sea la solución.
Eso es según Stephen Williamsun cardiólogo de NYU Langone, quien le dijo al Post que ser sedentario es tan perjudicial para su salud como fumar.
“Cuando las personas vienen a la oficina y dicen que tienen una vida activa porque están de pie todo el día, no estoy impresionado”, dijo Williams al Post. “Es posible que no se mueva a un ritmo que se ajuste a la definición de” actividad física “.
En cambio, Williams dijo que el movimiento es clave. Ofertas de actividad física una gran cantidad de beneficiosincluyendo control de peso, presión arterial más baja, colesterol mejorado, huesos y músculos más fuertes, e inflamación reducida. También aumenta la función cerebral y puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión.
Pero la triste realidad es que la mayoría de los estadounidenses no se mueven lo suficiente.
El Centros para las estimaciones de control de enfermedades y prevención que menos de un tercio de los adultos obtienen los 150 minutos recomendados de actividad moderada cada semana. Y peor, uno de cada cuatro adultos Siéntate por más de ocho horas al día.
La sesión prolongada se ha relacionado con cardiopatía, diabetes, aumento de peso, depresión e incluso Algunos cánceres. De hecho, Un estudio de 8,000 adultos encontró un vínculo directo entre la sesión extendida y un mayor riesgo de muerte prematura.
“Un estilo de vida sedentario ahora se ve como el 'nuevo estilo de vida de fumar'”, dijo Williams. “Es tan malo”.
Pero los expertos dicen que el escritorio permanente, comercializado como la solución a la vida sedentaria, no es la solución mágica, incluso si te ayuda a quemar más calorías.
“Las consecuencias negativas para la salud de ser sedentarios durante más de 60-90 minutos se aplican a cualquier posición … incluso de pie”, dijo Ben Greenfield, un biohacker y gurú de fitness, en una entrevista con el podcast Optimize Yourself.
Entonces, en lugar de concentrarse en estar de pie, Williams dice que es crucial hacer que su cuerpo se mueva. “Si ha visto a su médico y está autorizado para estar activo, es esencial tener actividad física diaria”, dijo.
Williams enfatizó que no necesitas pasar horas en el gimnasio o en millas de finalización para mejorar tu salud. Dijo que solo aumentar la frecuencia cardíaca durante 10-15 minutos a la vez, durante un total de 30 minutos cada día, sería beneficioso.
Esa es una gran noticia para los estadounidenses, casi la mitad de los cuales están demasiado ocupados con el trabajo para exprimir cualquier ejercicio, a pesar de que el 79% dice que se sienten más felices cuando se apegan a una rutina de acondicionamiento físico regular, según un Encuesta 2021.
“Si has sido totalmente sedentario, incluso un paseo es beneficioso”, dijo Williams. Notó la Asociación Americana del Corazón recomendado Un poco más de intensidad, como caminar 2.5 millas por hora, que es de 24 minutos por milla en su reloj inteligente.
“Otra forma de medir la intensidad es monitoreando su frecuencia cardíaca durante la actividad y asegurándose de que esté dentro del 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima, lo que se calcula restando su edad de 220”, sugirió.
Regla general de Williams: “Recuerde, sentarse (comportamiento sedentario) es el nuevo fumar. Es tan malo “.
Los expertos recomiendan ponerse de pie de su escritorio y moverse cada 30 minutos más o menos para mantener una buena salud y prevenir los efectos negativos de la sesión prolongada.
