Para Samvit Mishra, el año 2025 se trata de perder peso y mantenerse en forma, pero no a través de soluciones rápidas como dietas de choque o entrenamientos extremos. A pesar de tener un trabajo de tiempo completo y sin membresía en el gimnasio, Samvit logró perder 19 kilos en solo tres meses. Su historia es un recordatorio de que un estilo de vida sostenible es suficiente para mantener un peso saludable para un determinado grupo de edad.
“A principios de 2025, me encontré a 98 kg, sintiéndome lento, insalubre y en necesidad de un cambio. Sabía que tenía que tomar el control de mi salud, y en lugar de optar por dietas rápidas fijadas o rutinas de entrenamiento extrema, decidí centrarme en el estilo de vida. Mi objetivo era simple: perdió el peso de la manera saludable, al tiempo que mejoró mi bienestar general. ¡Transformación de 19 kg en menos de tres meses! “, Le dijo Samvit a TOI Lifestyle.
Hablamos con él sobre su increíble viaje. Samvit compartió la dieta y el plan de acondicionamiento físico que incorporó en su rutina diaria que lo ayudó a perder peso
¿Seguiste una dieta específica?
CO -Conscious: En lugar de seguir planes de dieta complicados, me quedé con alimentos simples, saludables y naturales.
- Desayuno: frutas, chelae (panqueque de harina de gramo), poha (arroz aplanado)
- Almuerzo: brócoli hervido, calabaza amarga, Besan Cheela
- Cena (cena temprana): Makhana (nueces de zorro), maní
- Lo que evité: comida exterior, comida envasada, bebida fría, leche (absolutamente sin comida rápida y sin trucos)
Centrarme en las comidas caseras me ayudó a mantener el control sobre mi consumo de calorías al tiempo que garantiza la nutrición adecuada.
¿Cómo fue tu rutina de acondicionamiento físico? ¿Cómo lo administraste con tu trabajo?
CO -Conscious: Si bien no pasé horas en el gimnasio, me aseguré de permanecer activo a diario. Mi rutina de entrenamiento consistió en:
- Subir 100 escaleras diariamente
- 30 minutos de ciclismo tres veces por semana
Esta combinación de fuerza (escalada) y cardio (ciclismo) me ayudó a quemar grasa de manera eficiente sin agotarme.
Hubo días en que me sentí perezoso, pero me recordé a mí mismo que los pequeños esfuerzos diarios conducen a grandes resultados. Las escaleras de escalada se convirtieron en un hábito, y el ciclismo se sintió refrescante en lugar de una tarea.
¿Cómo manejaste los antojos?
CO -Conscious: Inicialmente, ansiaba comida rápida y bocadillos azucarados. Para frenar esto, reemplazé la comida chatarra con alternativas saludables como makhana asada y frutas. Comer con amigos y familiares fue complicado, pero siempre elegí opciones más saludables y tamaños de porciones controladas. Decir 'no' a tentaciones poco saludables se hizo más fácil con el tiempo.
“Este viaje me enseñó que pérdida de peso No se trata de una dieta extrema o sesiones de gimnasia rigurosas, se trata de hacer cambios de estilo de vida sostenibles. Si está luchando con la pérdida de peso, comience con hábitos pequeños y consistentes. No necesitas dietas elegantes o membresías caras de gimnasia, solo determinación y disciplina “, dice el jugador de 37 años.” Si puedo hacerlo, ¡tú también puedes! “
