Ya sea que haya seguido o no enero seco, siga las resoluciones saludables que hizo para el próximo año y considere centrarse en su hígado, ya que es clave para su bienestar.
Tenga en cuenta que su órgano metabólico central está en riesgo de enfermedad del hígado graso debido a una dieta poco saludable, la falta de ejercicio y el sobrepeso.
A menudo, las personas no tienen ningún síntoma en las primeras etapas, pero pueden sufrir fatiga, dolor en la parte superior derecha del abdomen y/o la pérdida de peso inexplicable.
Si la acumulación anormal de grasa progresa, puede causar inflamación del hígado (hepatitis), cicatrices (fibrosis) y, la etapa más grave, la cirrosis, que puede conducir a afecciones fatales como insuficiencia hepática y cáncer de hígado.
Afortunadamente, los cambios menores en el estilo de vida pueden tener un efecto positivo importante, dice la Fundación alemana de Hígado. Tiene una serie de consejos:
Reduce la grasa y el azúcar, ya que los alimentos que tienen un alto nivel de azúcar, ácidos grasos saturados y ultra procesado ponen tensión en su hígado. En su lugar, coma regularmente vegetales frescos, productos integrales y frutas bajas en azúcar. Hablando de fruta, es mejor comerlo que beberlo, ya que los batidos a menudo son ricos en fructosa.
Beba mucha agua o té sin azúcar, lo que ayuda a su hígado a realizar funciones esenciales, como las sustancias desintoxicantes de su cuerpo.
El café también tiene efectos positivos, han demostrado estudios recientes. Debes evitar las bebidas gaseosas endulzadas con altas concentraciones de fructosa.
Y luego está el alcohol: el consumo consciente y moderado de bebidas alcohólicas es crucial para su salud hepática. Intente tener días regulares sin alcohol. No beber alcohol es aún mejor, dice la Fundación alemana de Hígado.
Haga que el ejercicio sea parte de su rutina diaria. No es necesario llevar mucho tiempo o intensivo, ya que simplemente caminar, andar en bicicleta para trabajar o subir las escaleras en lugar de usar un ascensor, son buenos para su salud. Y si puede caminar mientras usa el teléfono en su oficina, esa es otra forma de exprimir un poco de ejercicio adicional también.
“El hígado graso, también conocido como enfermedad hepática esteatótica (SLD), es uno de los riesgos para la salud más subestimados”, dice el Dr. Michael P. Manns, presidente de la Junta Ejecutiva de la Fundación Alemana de la Fundación. Es la causa más frecuente de inflamación hepática en el mundo occidental.
La fundación también advierte de información errónea sobre dietas saludables, particularmente en las redes sociales. “La información confiable y basada en la evidencia es de gran importancia, especialmente cuando se trata del importante tema de nutrición”, dice Manns.
