El cáncer es una gran preocupación de salud en todo el mundo que representa casi 1 de cada 6 muertes, según OMS. ¿Pero sabía que casi el 50% de los casos de cáncer pueden prevenirse haciendo cambios simples en el estilo de vida? Hay algunos factores como fumar, mala dieta, falta de actividad física y la exposición a sustancias nocivas aumentan significativamente el riesgo de cáncer. La buena noticia es que los hábitos pequeños y todos los días pueden reducir drásticamente este riesgo. Aquí hay algunos fáciles Cambios de estilo de vida Eso puede ayudarlo a protegerlo del cáncer.
“El cáncer y el estilo de vida van de la mano. Un estilo de vida mejor y curativo puede disminuir la aparición del cáncer. El cáncer también es esporádico y genético. El factor responsable del cáncer puede contar como modificable o no modificable. El estilo de vida saludable es el mejor ejemplo de factor modificable que podemos ajustar y disminuir el riesgo de cáncer ”, dijo el Dr. Sandip Bipte, cirujano de senos en el Hospital PD Hinduja y MRC, Khar
Dejar de fumar y evitar el tabaco por completo
Fumar es la principal causa de cáncer de pulmón y está relacionado con al menos otros 14 tipos de cáncer, incluidos la boca, la garganta, el páncreas y el cáncer de vejiga. De acuerdo a CDC (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades)dejar de fumar reduce significativamente el riesgo de cáncer, incluso si ha estado fumando durante años. Si dejar de fumar se siente difícil, considere usar terapia de reemplazo de nicotina, asesoramiento o grupos de apoyo, ¡vale la pena el esfuerzo!
“Evitar el tabaco es la medida más efectiva para la prevención del cáncer, dado que el uso del tabaco conduce a una alta incidencia de cánceres, incluidos los de los pulmones y la garganta. Limitar la ingesta de alcohol también es importante, ya que el consumo excesivo de alcohol está relacionado con los mayores riesgos de cánceres de hígado, mama y colorrectal. Además, la reducción de la exposición a los carcinógenos ambientales como la radiación y ciertos productos químicos, junto con el uso protección solar Para protegerse contra los rayos ultravioleta, juega un papel fundamental en la prevención del cáncer. Las pruebas regulares y las vacunas contra virus como el VPH y la hepatitis B también pueden prevenir tipos específicos de cánceres “, dijo la Dra. Shona Nag, departamento de oncología de Sahyadri Sahyadri, Dr. Shona Nag, Oncólogo Médico Senior, Hospital Sahyadri Super Specialty, Pune
Mantener un peso saludable
La obesidad está vinculada a un mayor riesgo de varios tipos de cáncer, incluidos el cáncer de seno, colorrectal y riñón. Estudios Demuestre que mantener un índice de masa corporal sana (IMC) reduce el riesgo de cáncer en un 30-40%. Los cambios simples como el control de las porciones, comer más fibra y reducir los alimentos azucarados pueden ayudar a mantener su peso bajo control.
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Coma una dieta para combatir el cáncer
Lo que comemos juega un papel importante en la prevención del cáncer. La dieta debe incluir:
- Frutas y verduras (altos en antioxidantes)
- Granos y legumbres integrales (la fibra reduce el riesgo de cáncer colorrectal)
- Grasas saludables (como aceite de oliva y nueces)
Al mismo tiempo, reducir las carnes procesadas, la carne roja y las bebidas azucaradas pueden reducir el riesgo de estómago y cáncer colorrectal.
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Manténgase físicamente activo todos los días
Hacer ejercicio regularmente puede reducir el riesgo de cáncer en un 30-50%, especialmente para los cánceres de seno, colon y endometriales. El OMS sugiere al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, esto puede ser tan simple como:
- Caminando enérgicamente durante 30 minutos al día
- Tomar las escaleras en lugar del ascensor
- Haciendo yoga o estirando en casa
- Ciclismo o natación los fines de semana
Di no a los vítores
El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer de hígado, mama y esofágico. El American Cancer Society recomienda Limitar el alcohol a:
- Hombres: no más de 2 bebidas por día
- Mujeres: no más de 1 bebida por día
Si disfruta de la bebida social, pruebe con cócteles de simulación, agua infundida o tés herbales como alternativas más saludables.
Dependiendo del tipo, el cáncer puede causar fatiga, pérdida de peso inexplicable, dolor persistente, sangrado anormal o cambios en la piel. Reconocer los síntomas temprano puede mejorar los resultados del tratamiento.
Deje que su cuerpo duerma y descanse por una cantidad perfecta de tiempo
Los malos hábitos de sueño pueden debilitar el sistema inmunitario y aumentar el riesgo de cáncer. Investigación A partir de 2018, sugiere que la privación del sueño y los patrones de sueño irregulares pueden estar relacionados con los cánceres relacionados con las hormonas como el cáncer de seno y próstata. Apunte a 7-9 horas de calidad de calidad cada noche por:
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- Mantener un horario de sueño fijo
- Reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse
- Mantener la habitación oscura y fresca para una mejor calidad del sueño
Protéjase de la exposición dañina al sol
El cáncer de piel es uno de los cánceres más comunes y prevenibles.
- Uso de protector solar (SPF 30 o superior) diariamente
- Evitar las camas de bronceado y la exposición prolongada al sol
- Usando sombreros y gafas de sol para protegerse de los dañinos rayos UV
- Tomar estas precauciones puede reducir el riesgo de melanoma y otros cánceres de piel.
