El Día Mundial del Riñón se celebra cada año el 13 de marzo para difundir la conciencia sobre las enfermedades relacionadas con el riñón, las infecciones y las medidas preventivas. Sus riñones funcionan incansablemente, filtrando toxinas y manteniendo su cuerpo equilibrado. Ayuda a equilibrar el estado interno o la armonía interna a medida que la función biológica incorpora procesos de renovación, equilibrio y bienestar interno profundo.
Sin embargo, los hábitos poco saludables pueden debilitarlos gradualmente, aumentando el riesgo de enfermedad renal. Con millones afectados en todo el mundo, los problemas renales se están volviendo alarmantemente comunes debido al aumento de los casos de diabetes, hipertensión, consumo de alimentos procesados y envasados. (Lea también: Día del riñón mundial 2025: el médico comparte síntomas de enfermedad renal crónica para tener en cuenta, factores de riesgo, consejos de prevención )
El Dr. Mickey Mehta, entrenador de salud holístico, compartió con el estilo de vida HT algunos cambios simples en el estilo de vida para proteger sus riñones y reducir el riesgo de enfermedades hasta en un 50%.
1. Nutrición para el riñón
Lo que come afecta directamente su fisiología y salud renal. Una nutrición centrada en alimentos enteros a base de plantas proporciona nutrientes esenciales sin sobrecargar sus riñones. Limitar los alimentos procesados y empaquetados que son ricos en exceso de sal, altos en grasas trans y azúcares refinados, y aditivos artificiales pueden evitar la tensión innecesaria.
Incluya alimentos para el riñón como la calabaza de la botella, la calabaza amarga, las granadas, el cilantro, las vegetales de hoja verde, los plátanos y las batatas que están disponibles durante todo el año y cargadas de vitaminas, ricos en fibra y minerales y son ricos en antioxidantes. Ayudan a limpiar los órganos de manera natural.
Consumir alimentos naturales, frescos y estacionales que nutren el cuerpo sin toxinas dañinas es excelente para un riñón feliz. La ingesta moderadora de proteínas, especialmente de fuentes animales que son difíciles de digerir y más pesadas en el estómago, también es importante para evitar la sobrecarga de riñón.
2. La hidratación es clave
El agua juega un papel clave en la limpieza de riñones, pero la forma en que se hidrate importa. En lugar de beber cantidades excesivas a la vez, tome agua tibia de manera consistente durante todo el día. Las bebidas a base de hierbas como el agua de semillas de cilantro, el agua de jeera, el té de Gokshura y los jugos de vegetales brindan apoyo renal adicional. Evite las bebidas carbonatadas, las bebidas ricas en cafeína y las bebidas azucaradas, que pueden contribuir al estrés y la interrupción renal.
Algunos refrigerantes naturales como el agua de Pudina de pepino, el agua de coco, Nimbu Paani y el agua de limón cálido ayudan a mantener el equilibrio electrolítico naturalmente, que son extremadamente amigables con el riñón.
3. Mantenga los niveles saludables de azúcar en la sangre y la presión arterial naturalmente
Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden dañar los riñones con el tiempo, lo que pasa desapercibido al principio. La diabetes y la hipertensión no controladas son causas principales de enfermedad renal. Es importante evitar los azúcares ocultos en los alimentos procesados y reducir la ingesta de sal para mantener niveles óptimos de funcionamiento renal. La incorporación de hierbas y especias como Amla, Pudina, Laung, Neem y Fenugreco puede ayudar a regular el azúcar en la sangre preparando diversos brebajes y Kadhas.
La actividad física regular, como el yoga, la caminata rápida o la natación, mejora la sensibilidad a la insulina y mejora la circulación. Practicar la meditación, caminar sobre la hierba, sentarse junto a un río o estanque y respiración profunda ayuda a reducir los picos de presión arterial inducida por el estrés que ofrecen protección renal adicional.
4. Gestión de peso saludable
Estar en el lado obeso siempre aumenta el riesgo de varias enfermedades de estilo de vida como presión arterial alta, diabetes, desequilibrios hormonales y enfermedad renal. Varios estudios e investigaciones respaldan que el exceso de peso corporal puede tensar los riñones y provocar daño renal con el tiempo.
Es muy crucial comer una comida equilibrada que comprenda verduras de hoja verde, frutas, nueces y semillas, hierbas y especias. Todo esto ayudará a limpiar el cuerpo y eliminar las toxinas. La incorporación de ejercicio regular, como caminar, nadar o ciclismo, puede ayudar a mantener su peso bajo control.
5. Duerme de calidad
El sueño adecuado o sano es lo más importante para la reparación y función del riñón. Alinearse con el ritmo circadiano natural del cuerpo, dormir temprano y levantarse con el sol mejora la eficiencia renal. Además, cuando el sueño es insuficiente, la capacidad del cuerpo para reparar y mantener la función renal puede verse afectada. También ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, ya que la inflamación crónica podría contribuir al desarrollo de la enfermedad renal.
Como el sueño afecta la liberación de hormonas que son esenciales para la función renal, durante nuestro sueño profundo, el cuerpo regula los niveles de hormonas como el cortisol, que ayuda a controlar el estrés y la inflamación.
Esto rompe la armonía en las hormonas, interrumpiendo el proceso de regulación del cuerpo, lo que puede afectar negativamente la salud renal. Es crucial reducir la exposición a la pantalla nocturna que afecta las células cerebrales y los patrones de humor, evite la cafeína antes de acostarse o 7 horas antes de acostarse y comer cenas ligeras alrededor del atardecer, lo que contribuirá a un mejor sueño y reducirá el estrés renal.
Nota para los lectores: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico con cualquier pregunta sobre una afección médica.
