Cuando octubre llegue, la tentación de hibernar atrapan, la sopa golpea de manera diferente y salir de su apartamento puede sentirse como una hazaña de nivel olímpico. Si bien necesitamos aceptar momentos de desaceleración, a veces pueden convertirse en una podredumbre y cualquier apariencia de productividad y actos básicos de autocuidado se descuidan. Si ha sido personalmente víctima de Autumn Burnout o Winter Rut, Tiktok puede tener la solución para usted. El arco de invierno es el “90 días antes del final del año donde puedes adelantarse a la multitud de 'Año Nuevo, nuevo y yo' y alcanzar tus metas”, explicó la Tiktoker Jessica Agbolade un video.
Si bien el desafío puede ser una resolución de principios de año de Año Nuevo, brindándole motivación para poner los hábitos saludables en movimiento durante el resto del año (y Cídalos a ellos), puede hacerlo en cualquier momento, ya sea de octubre a diciembre, para reiniciarse el 1 de enero o una renovación de verano. Aquí está todo lo que necesita saber sobre el desafío de arco de invierno, incluido cómo probarlo usted mismo, sin importar la época del año.
¿Cuál es el desafío de arco de invierno?
Popularizado por el creador de tiktok y entrenador de vida Carly Bergesla idea detrás del Winter Arc Challenge es usar los últimos 90 días del año (también conocido como la temporada más fría, más oscura y más lenta) donde queremos “hibernar” de todos modos para comenzar nuevos hábitos para volver a comprometerse con sus objetivos e entrar en 2025 como Tu mejor yo, física, mental y emocional. TL; DR: Octubre es el nuevo enero.
Berges explicó en su video Ese octubre a diciembre es el momento en que mucha gente tiende a reducir la velocidad, tener la mentalidad de que comenzarán el 1 de enero y “dejen que su pie fuera del gas”. Pero su argumento es que todavía quedan tres meses en el año para tomar medidas e identificar las áreas de su vida que puede cambiar intencionalmente para alinearse con su mejor yo. “El arco de invierno se trata de simplemente marcar, establecer objetivos y obtener súper láser en sus objetivos, en su desarrollo personal, en su crecimiento, de esa manera para cuando llegue el primero de enero, ya viene viene fuera de otra bestia “.
Tal vez desee pagar su deuda, cambiar carreras o fomentar amistades más fuertes. O tal vez estás buscando comer más proteínas, acostarte a las 10 p.m. o eliminar a las personas tóxicas de tu vida. La conclusión es que mucho puede cambiar (para mejor) en tres meses si se presenta constantemente por usted mismo. Esto es lo que los objetivos de Berges son al final del Winter Arc Challenge: despierta a las 5:30 a.m., siga un plan de entrenamiento y comidas, diario dos veces al día, termine cuatro libros, reprograman su mente para alinearse con la versión De sí misma quiere convertirse (a lo que se refiere como “identificar el marco”), y ser más consistente creando contenido. “Si estás listo para entrar en el Año Nuevo, una versión completamente nueva, mejor y nivelada de ti mismo de ti mismo, entonces planea planificar tu arco de invierno ahora mismo”, dijo.
¿Vale la pena intentarlo?
Frases como “Baja la cabeza y la muela” o “volverse irreconocible en tres meses” generalmente me hacen arrojar banderas rojas como confeti, pero creo que el arco de invierno puede ser una forma positiva de impulsar el bienestar invernal. En última instancia, el objetivo final es adoptar hábitos y rutinas diarias que lo ayuden a convertirse en la mejor versión de usted y a la que puede cumplir no solo para el resto del año sino a la larga. La superación personal puede tomar muchas formas, incluido el crecimiento mental, físico y espiritual, y el arco de invierno sirve como un período preparatorio para lograr estas mejoras antes del final del año. Pero a veces necesitamos un pequeño impulso para descubrir cuáles son esas cosas.
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Durante un tiempo en que se está oscureciendo antes, estamos pasando más tiempo en el interior y tenemos menos energía para hacer planes, por lo que establecer intenciones para los próximos tres meses puede sentirse más posible y darle un marco para mantenerse en el camino. Si tiene la vista puesta en cambios sostenibles en el estilo de vida a largo plazo, el desafío de arco de invierno puede ayudar a combatir el impulso de “Comenzaré en enero” y posponer la priorización (¡porque sabemos cómo va!) Y ser el impulso para comenzar a implementar los hábitos que te hacen tu mejor yo ahora.
Cómo probarlo
Paso 1: elija sus objetivos personales sabiamente
La primera regla general al comenzar cualquier desafío es priorizar el establecimiento de objetivos y asegurarse de que sus objetivos sean realistas y alcanzables. De lo contrario, puede apuntar demasiado alto, quemarse y terminar sintiéndose derrotado. Así que elija de tres a cuatro goles con los que pueda comprometerse de manera realista. Tal vez se sienta bien con su rutina de acondicionamiento físico y hábitos alimenticios existentes, así que busque establecer objetivos financieros, sociales o de salud mental (porque sí, el bienestar se extiende más allá de los entrenamientos y la forma en que alimenta su cuerpo). Tal vez su objetivo es pagar la deuda, desarrollar amistades más fuertes o probar el “menú de dopamina” de Tiktok.
Paso 2: Desglose sus objetivos en hábitos diarios o semanales
La consistencia es clave para clavar el desafío de arco de invierno, así que haz que sea lo más fácil posible para ti mismo aparecer todos los días estableciendo y adheriendo a los objetivos personales. Tome su gran objetivo y diviértalo en tareas diarias y semanales que pueda ver a medida que avanza. Esto lo hace responsable y le da un pequeño impulso motivacional cada vez que logra algo. Por ejemplo, digamos que su objetivo es desarrollar relaciones más estrechas con amigas. Su objetivo diario podría ser enviar mensajes de texto a un amigo para que se registre, y sus objetivos semanales pueden parecer programar una cita de café con un nuevo amigo o ponerse al día con uno antiguo, organizar una reunión informal o llamar a un amigo de larga distancia.
Creación de un plan de entrenamiento y comidas
Para Berges, siendo más intencional sobre su frecuencia de entrenamiento, los tipos de entrenamientos y la nutrición en su propia lista de objetivos de desafío de arco invernal para sentir y ver cambios notables en su cuerpo. Tan importante como sus objetivos en sí mismos es establecer un plan de entrenamiento y comidas claros y realistas que se alinee con sus intenciones, estilo de vida y programación para ayudarlo a lograrlos (también conocido como un plan de entrenamiento y comidas al que se mantendrá). Ya sea que se esfuerza por perder peso, ganar masa muscular o simplemente mejorar su salud general, tener objetivos específicos lo mantendrá enfocado y facilitará el seguimiento de su progreso.
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Comience evaluando qué ejercicio actual y hábitos alimenticios no le sirven (piense: omitir entrenamientos o no priorizar la proteína). Luego, busque hacer pequeños ajustes para ayudarlo a acercarse a sus objetivos de fitness y nutrición. Tal vez se registre para una clase de Pilates no reembolsable una vez por semana para comenzar y mantener a mano bocadillos de alta proteína. A partir de ahí, cree su plan de entrenamiento y comidas: ¿cuántas veces a la semana ejercerá (recuerde: sea realista), en qué tipos de ejercicio se realizará y cómo incorporará más ingesta de proteínas durante la semana? Escribirlo y hacer una lista de verificación diaria de micro objetivos para marcar para cumplir con su plan. La clave para aplastar el desafío de arco de invierno es la consistencia, así que desarrolle un plan que sea sostenible y, lo más importante, sea agradable.
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Paso 3: eliminar los obstáculos
El último paso para que sus objetivos de arco de invierno se puedan obtener es asegurarse de que su entorno los respalde. Esto podría parecer crear un horario diario para asegurarse de que puede caber en tiempo de calidad con sus amigos o pareja. Puede unirse a un gimnasio que está más cerca de su trabajo o inscribirse para un servicio de preparación para comidas para mantenerse al día con sus hábitos alimenticios saludables y facilitar un poco más de proteínas. A veces, está estableciendo límites con personas tóxicas que no tienen su mejor interés en el corazón, ya sea en el trabajo o en su vida personal. Cualesquiera que sean sus objetivos, piense en cómo puede reducir cualquier obstáculo que pueda interponerse en el camino de que revise esos pasos pequeños y procesables y alcance sus objetivos antes del Año Nuevo.
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Permanecer en el camino
Hacer objetivos de arco de invierno es una cosa, mantenerse en el camino y lograrlos es otra. Ya hemos establecido el punto de partida: crear un horario y seguirlo. Planifique sus entrenamientos y comidas por adelantado (¿suena familiar?) Para mantenerse comprometido y evitar la tentación de la gratificación instantánea (léase: soluciones rápidas) que puedan descarrilar su progreso (que también se repite y la recuperación).
Alistar a un amigo para entrar en el desafío de arco de invierno con usted significa mantenerse responsables y motivados, por lo que es un esfuerzo más gratificante y colaborativo. Se envíen mensajes de texto entre sí para verificar los checks diarios o semanales o, mejor aún, caminar, registrarse para las clases de entrenamiento y cocinar juntos para mantenerse en el camino. Si se siente más, puede usar un diario o aplicación para monitorear su progreso; Ver sus avances puede ayudarlo a inspirarlo a seguir adelante y hacer ajustes en áreas que podrían estar quedando cortas. Pero si tiene días fuera de lugar o contratiempos que hacen que se pierda un entrenamiento o tenga comidas más indulgentes de lo planeado, está bien. No tienes que “compensar” para ellos o “empezar de nuevo”. Y no olvides celebrar tus éxitos; Reconocer incluso las pequeñas victorias, por ejemplo, tratándose de un nuevo entrenamiento 'o un masaje, puede mantenerlo enfocado en su propósito.
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Abigail Moseman, asistente de redes sociales
Como asistente de redes sociales, ABI trabaja con los editores de redes sociales para idear y crear contenido, y construir una comunidad en todos los canales sociales de Everygirl. También es instructora de fitness grupal en Equinox.
Conocer al autor
Katherine Chang, escritora de personal de bienestar
Katherine Chang es la escritora del personal de Wellness de Everygirl con más de cinco años de experiencia en el espacio de salud y bienestar. Ella navega por los últimos temas y tendencias de bienestar a través de entrevistas y estudios de expertos, y siempre es la primera en la fila para probarlos de primera mano.
