La prevención del cáncer se basa en las elecciones que hacemos todos los días, pero el poder de la prevención se encuentra en un estilo de vida equilibrado. Un enfoque proactivo para la dieta, el estilo de vida y las evaluaciones reduce significativamente el riesgo de cáncer y promueve la salud a largo plazo.
La verdad sobre la prevención del cáncer:
En una entrevista con HT Lifestyle, el Dr. Shubham Garg, director – Oncología quirúrgica en el Hospital de Superspecialy Dharamshila Narayana en Delhi, compartió: “Una dieta densa en nutrientes, rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, juega un papel clave en proteger al cuerpo del daño. Estos alimentos proporcionan antioxidantes esenciales y vitaminas que apoyan la función inmune y reducen la inflamación, un factor conocido en el desarrollo del cáncer ”.
Sugirió: “Limitar los alimentos procesados, las carnes rojas y los azúcares pueden reducir aún más el riesgo de inflamación crónica y promover la salud general. La actividad física es igual de importante. El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable, fortalece el sistema inmunitario y mejora la salud metabólica, todos los factores cruciales en la prevención del cáncer. Los estudios muestran que el ejercicio moderado, como caminar o nadar, puede reducir el riesgo de cánceres como el seno, el colon y el pulmón ”.
Además de la dieta y el ejercicio, el Dr. Shubham Garg aconsejó: “El manejo del estrés, dormir lo suficiente y evitar los hábitos dañinos como el fumar y el consumo excesivo de alcohol son vitales. Estas opciones de estilo de vida contribuyen a reducir el riesgo de cáncer y mejorar el bienestar general. Si bien la genética está fuera de nuestro control, los cambios en el estilo de vida están a nuestro alcance. Las acciones pequeñas y consistentes, como comer bien, mantenerse activo y cuidar la salud mental, pueden tener un impacto significativo. La prevención del cáncer es un compromiso a largo plazo que nos permite tomar el control de nuestra salud y reducir el riesgo de enfermedad “.
Estos alimentos cotidianos pueden ayudar a prevenir el cáncer.
Llevando su experiencia al mismo, el Dr. Anil Thakwani, consultor y oncólogo senior de la ciudad de Shardacare-Health, se hizo eco, “Una dieta nutritiva rica en frutas frescas, verduras, granos integrales y proteínas magras suministra al cuerpo con nutrientes esenciales que obstaculizan el daño celular que obstaculiza . Limitar los alimentos procesados, las carnes rojas y el azúcar reduce la inflamación y reduce los riesgos de cáncer. Igualmente importante es mantener un peso adecuado. La obesidad está vinculada a varios tipos de cáncer, lo que hace que la actividad física regular sea un componente vital de la prevención. Participe en actividades como caminar, yoga o nadar para mantener su cuerpo activo y su mente libre de estrés ”.
Advirtió: “El tabaco y el alcohol excesivo son factores de riesgo de cáncer significativos. Dejar de fumar y prevenir el tabaquismo pasivo y la ingesta de alcohol puede reducir drásticamente estos riesgos. Protegerte de los dañinos rayos UV al usar protector solar y buscar sombra es esencial para la prevención del cáncer de piel. Evitar investigaciones radiológicas innecesarias como radiografías, tomografías computarizadas, etc. puede disminuir el riesgo. Las pruebas de detección y los chequeos regulares pueden detectar anormalidades temprano, mejorando los resultados. Además, el manejo del estrés a través de la atención plena, la meditación o los pasatiempos fortalece la inmunidad y mejora la salud general ”.
Dr. RR Dutta, HOD – Medicina interna en Paras Health en Gurugram, recomendó: “Coma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras al tiempo que limita los alimentos procesados, la carne roja y las grasas poco saludables; Incluya alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma, el té verde y las bayas para reducir el riesgo de cáncer. Mantenga un peso saludable a través del control de porciones, la alimentación consciente y el ejercicio regular, a medida que la obesidad aumenta el riesgo de cáncer. Manténgase activo con al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 de ejercicio vigoroso por semana para aumentar la inmunidad “.
Concluyó: “Evite el tabaco, deja de fumar y limita la ingesta de alcohol para reducir los riesgos. Minimice la exposición a pesticidas, contaminantes y toxinas industriales mientras usa protector solar (SPF 30+) para la prevención del cáncer de piel. Gestionar el estrés con la meditación, la respiración profunda y las conexiones sociales para apoyar la inmunidad. Obtenga exámenes regulares como mamografías, pruebas de Papanicolaou, colonoscopias y pruebas de PSA y vacune contra el VPH y la hepatitis B para la detección y prevención temprana “.
Nota para los lectores: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico con cualquier pregunta sobre una afección médica.
