El mayor número de casos de enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular ha surgido como una importante preocupación de salud pública, lo que ha requerido la modificación inmediata del estilo de vida. Con la urbanización y los hábitos dietéticos alterados, muchas personas corren un mayor riesgo de desarrollar afecciones como presión arterial alta, diabetes y obesidad, lo que puede conducir a enfermedades cardiovasculares. La enfermedad cardiovascular, que consiste en gran parte de la enfermedad cardíaca isquémica y el accidente cerebrovascular, es la principal causa de muerte a nivel mundial, y las estimaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) muestran que la sola India contribuye un poco más de una quinta parte de estas muertes.
Un estudio estima el accidente cerebrovascular para representar aproximadamente 1/4 de las muertes cardiovasculares en la India; Aproximadamente 0,4 millones de las 1.3 millones de muertes cardiovasculares en el grupo de 30 a 69 años han sido atribuidas a accidente cerebrovascular. Por lo tanto, las estadísticas exigen medidas preventivas urgentes y efectivas. Adoptar un estilo de vida saludable para el corazón ayudará significativamente a reducir los riesgos de las afecciones relacionadas con la salud del corazón. La OMS establece que hasta el 80% de todos los ataques cardíacos y golpes prematuros se pueden evitar a través de políticas efectivas de salud pública y cambios de estilo de vida individual.
Si bien un estilo de vida saludable en general puede ser el mejor escudo para un corazón saludable, aquí hay algunas modificaciones en el estilo de vida que pueden ayudar significativamente a prevenir el accidente cerebrovascular o retrasar su inicio:
Ser físicamente activo: la actividad diaria reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. La actividad física ayudará con el control de peso y puede reducir la posibilidad de tener otras afecciones que puedan tensar el corazón: presión arterial alta, colesterol alto y diabetes tipo 2 entre ellos. 30-45 minutos de actividad física 3 a 4 veces por semana se asocia con beneficios de salud cardiovascular. Las actividades simples como la jardinería, la limpieza de la casa, subiendo las escaleras o pasear al perro también pueden ser beneficiosos.
Manejo del estrés: el estrés crónico también puede causar presión arterial alta y otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Algunas personas hacen frente al estrés de maneras poco saludables. Por ejemplo, pueden comer en exceso, beber o fumar. Las personas pueden aumentar la salud al encontrar otras formas de manejar el estrés.
Las estrategias de afrontamiento saludables incluyen ejercicio, técnicas de relajación, atención plena, yoga y meditación. El estrés crónico puede estar asociado con afecciones de salud mental como la ansiedad y la depresión, las mismas afecciones que también tienen lazos con los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la presión arterial alta y la disminución del flujo sanguíneo al corazón.
Dieta saludable para el corazón: La alimentación saludable podría ser la mejor arma contra la enfermedad cardíaca. Los alimentos que comemos pueden afectar otros factores dentro de nuestro control, como el colesterol, la presión arterial, el azúcar en la sangre y el peso. Se recomienda tomar una dieta saludable y que consista principalmente de verduras, frutas y productos integrales. Para mantener estable el peso de uno, uno debe equilibrar la ingesta diaria de calorífico con actividad física que quema las calorías de manera compleja.
Sueño de calidad: durante el sueño, la frecuencia cardíaca y la presión arterial generalmente se sumergen, lo que proporciona al sistema cardiovascular un respiro bien merecido del estrés del día. La caída nocturna, de hecho, es una de las necesidades cardinales de un corazón sano porque sirve para disminuir la carga de trabajo en el corazón. Además, aunque corto en reposo, un individuo es más propenso a desarrollar varias otras dolencias que conducen a enfermedades cardíacas, como diabetes, un alto índice de masa corporal (IMC) y presión arterial alta.
Evitar productos de tabaco: tal vez una de las mejores cosas que funcionan para su corazón es dejar de fumar o usar tabaco sin humo. El riesgo de enfermedad cardíaca comienza a caer tan pronto como un día después de dejar de fumar. Un año después de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad cardíaca es aproximadamente la mitad que el de un fumador.
En pocas palabras, es necesario adoptar un estilo de vida saludable para el corazón para prevenir los golpes y mantener la salud cardiovascular general. Tomar decisiones informadas sobre la dieta, el ejercicio y otros aspectos del estilo de vida brindan a las personas la oportunidad de reducir notablemente su riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Artículo cortesía: Dr. Joy Shome, Cardiólogo de intervención de consultores, Hospital BMLA BM
