Si bien algunos factores que influyen en la esperanza de vida están fuera de nuestro control, como la edad, el género y el origen étnico, existen ciertas elecciones de estilo de vida que todos pueden tomar para aumentar la longevidad.
Una doctora compartió sus mejores consejos para “vivir más tiempo”, destacando la importancia de mantenerse activo y evitar un estilo de vida sedentario.
La Dra. Jen Caudle (conocida como @drjencaudle en TikTok) acudió a la plataforma con algunos sabios consejos sobre longevidad.
Ella dijo: “Asegúrate de moverte. Tienes que seguir moviéndote, eso es ejercicio. Ser sedentario no es bueno para tu mente, tu cuerpo y tu longevidad”.
“Tienes que seguir moviéndote, eso es ejercicio”
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De hecho, otro médico advirtió que mantener el movimiento puede “salvarle la vida”, nombrando las dos habilidades esenciales que debe desarrollar ahora para lograr la longevidad.
El Dr. Dustin Portela dijo en TikTok: “Necesitas desarrollar fuerza en tus caderas y necesitas un poco de velocidad en los pies”.
Destacó la importancia de poder “poner los pies delante de usted” si se cae. Una forma de hacerlo es “practicando levantarse del suelo con un solo punto de apoyo”.
Un tercer médico calificó el ejercicio como “lo mejor para el corazón” y “fortalece los huesos”.
Pero hacer ejercicio para tener una vida más larga no tiene por qué significar pasar horas corriendo o en el gimnasio. Caminar es aclamado no sólo como una estrategia eficaz para perder peso, sino también como un refuerzo para la longevidad.
El NHS proporciona información útil sobre pautas de actividad física para adultos mayores. Esto incluye orientación sobre lo que se considera actividad ligera, actividad de intensidad moderada y actividad de intensidad vigorosa, y qué actividades fortalecen los músculos.
Objetivos de ejercicio para mayores de 65 años
- Haga actividad física todos los días, incluso si es solo un movimiento ligero.
- Disfrute de actividades que mejoren la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad al menos dos días por semana.
- Haga un mínimo de 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa si ya está activo, o una combinación de ambas.
- Limita el tiempo que pasas sentado o tumbado, rompiendo largos periodos de inactividad con algo de movimiento.
El NHS advirtió a los adultos maduros: “Hable primero con un médico de cabecera si no ha hecho ejercicio durante algún tiempo o si tiene problemas o inquietudes médicas. Asegúrese de que su actividad y su intensidad sean apropiadas para su estado físico”.
Además de mantener un estilo de vida activo a medida que envejecemos, el Dr. Caudle recomendó adoptar otros seis hábitos de vida centrados en la longevidad.
ÚLTIMOS DESARROLLOS
'Ser sedentario no es bueno para tu mente, tu cuerpo y tu longevidad'
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Cómo vivir más
- Disfrute de una dieta saludable: la dieta mediterránea es aclamada como excelente para la longevidad
- sigue moviéndote
- Reduce tus niveles de estrés
- Duerma bien por la noche
- Mantener relaciones positivas
- Deje de fumar – o si no fuma, nunca empiece
- Beba alcohol solo con moderación.
El experto concluyó: “Estos siete consejos te ayudarán no sólo a vivir una vida más larga sino también más saludable”.
