Perder la grasa del vientre obstinada es un objetivo común, pero lograrla requiere más que una solución rápida.
La acumulación de grasas alrededor del vientre puede tener graves consecuencias para la salud y está “significativamente asociada” con un mayor riesgo de muerte prematura, según un estudio de septiembre de 2020 en el Revista Médica Británica.
Stephen Sheehan, un entrenador personal certificado en Barbend, dice que la creencia de que las personas pueden perder grasa de una parte específica del cuerpo, como el estómago, es una falacia.
Sheehan dijo Newsweek “Seamos claros: la reducción de manchas, o perder grasa de un área específica del cuerpo, es un mito. Sin embargo, hay algunas maneras en que puede apoyar sus esfuerzos de pérdida de grasa”, dijo.
En última instancia, perder grasa abdominal implica un enfoque sostenible a largo plazo.
“La reducción de la grasa del vientre terca generalmente requiere una combinación de estrategias específicas que involucran dieta, ejercicio y cambios en el estilo de vida”, dijo James Brady, entrenador personal de Origym en el Reino Unido. Newsweek.
Aquí, los entrenadores personales comparten consejos sobre cómo reducir la grasa del vientre de manera efectiva.
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Déficit de calorías y corte de azúcar
Sheehan enfatiza la importancia de mantener un déficit de calorías, que es cuando quemas más calorías de las que consumes.
“Asegúrese de estar en un déficit calórico. No perderá peso si está comiendo más calorías de las que quema”, dijo Sheehan.
Sugiere comenzar con un déficit de calorías moderado de 300 a 500 calorías y monitorear la respuesta de su cuerpo a este cambio.
Brady está de acuerdo, explicando que “naturalmente, tomar menos (calorías) eventualmente conducir a la pérdida de peso”.
Agrega que consultar a un entrenador personal puede ayudar a determinar la ingesta de calorías adecuada para sus objetivos individuales.
Brady también señala el importante papel de la dieta en la salud general y la pérdida de grasa.
“Según la regla 70/30, el 70 por ciento de su bienestar físico proviene de su dieta. Solo el 30 por ciento restante está influenciado por el ejercicio”, dijo.
Para apuntar a la terca grasa del vientre, Brady aconseja reducir los azúcares agregados y los carbohidratos refinados.
“Estos pueden aumentar la resistencia a la insulina y conducir al almacenamiento de grasa en el área abdominal, lo que dificultará la reducción de la grasa abdominal. Cambiar pan blanco, bebidas azucaradas y postres por granos integrales y alimentos naturalmente dulces”, dijo.
Sheehan también aconseja eliminar la mayor cantidad de azúcar posible.
“No solo el azúcar puede ser bastante adictivo, sino que también afecta su sistema inmunitario, sistema digestivo, sueño y recuperación”, señaló.
“Cualquiera que quiera perder grasa debería tratar de reducir su ingesta de azúcar y seguir con alimentos integrales,” como frutas, verduras, carnes y huevos, dice Sheehan, y señala que “estos son más saciantes y densos en nutrientes”.
Cardio
El cardio regular es clave para reducir la grasa del vientre.
Brady explica: “El cardio es crucial para la pérdida de peso porque quema calorías significativas, lo cual es esencial para crear un déficit de calorías … este es el factor clave para eliminar libras y lo ayudará a reducir cualquier grasa del vientre obstinada”.
Para maximizar los resultados, Brady recomienda incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
“Concéntrese en una combinación de ejercicios cardiovasculares como HIIT, ya que esto maximiza la quemadura de calorías y aumenta el metabolismo en poco tiempo”, dijo.
Brady señala que la consistencia es vital para establecer cambios sostenibles a largo plazo en su vida y advierte contra enfoques extremos.
“Si bien las soluciones rápidas pueden conducir a una rápida pérdida de peso, muchos a menudo recuperan las libras una vez que el régimen estricto se ha detenido”, explicó. “Trabajar con un entrenador personal o incluso ir al gimnasio de tres a cuatro veces por semana es mucho mejor que centrarse en sesiones intensas de gimnasia de vez en cuando”.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza juega un papel fundamental en la pérdida de grasa y a menudo se pasa por alto a favor del cardio. Sheehan aconseja el entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana, ya que ofrece beneficios más allá de la construcción de músculos.
“Más músculo magro significa un metabolismo más activo, y puede estructurar sus sesiones para proporcionar un entrenamiento de alta intensidad que le permita aumentar su frecuencia cardíaca”, dijo. “También debe usar ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos que involucran sus músculos centrales, como tablones, giros rusos y abdominales en bicicleta”.
Sheehan también advierte contra confiar únicamente en el cardio.
“Es fácil caer en la falacia de ir a cardio para quemar grasa. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia proporciona más beneficios que solo aumentar su fuerza muscular”, dijo.
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