Así que has aplastado el entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30 y dominado el método 3-2-8 (¡vas niña!), Y estás listo para asumir una nueva rutina de acondicionamiento físico. Déjame presentarte al 25-7-2 entrenamiento de escalerala última locura de fitness basada en numerosas a Grace Fitok. Creado por tiktoker Camilla Akbas Como una “forma de obtener abdominales en tan solo seis semanas”, no es de extrañar que los regímenes antes mencionados estén apartando (juego de palabras) para dar paso a los 25-7-2. Sigue desplazándote para obtener todos los detalles que necesitas para pasar (en el entrenamiento de Stairmaster 25-7-2), además de los beneficios que puedes esperar de la tendencia viral.
¿Cuál es el entrenamiento de Stairmaster 25-7-2?
Todo lo que necesitas es una pieza de equipo de gimnasia: una máquina de escalador. En cuanto a la esgalabraje del entrenamiento, se descompone a esto:
- Establezca la escalera en el nivel 7
- Sube por 25 minutos
- Repita dos veces por semana
Suena bastante simple, ¿verdad? En teoría, tal vez. Si eres nuevo en la escalera o cardio en general, ve a tu propio ritmo (no hay nada de malo en comenzar en un nivel más bajo o ir por menos tiempo y avanzar). La idea es mantener una velocidad constante de intensidad media que pueda mantener durante los 25 minutos. Consejo caliente: Calentar antes de cada sesión y asegúrese de tener una buena postura (léase: no se apoye en la máquina ni pegue su trasero), active su núcleo y conduzca a través de los talones, enfocándose en activar sus piernas y glúteos . ¿Listo para subir la apuesta? Vaya manos libres para probar su fuerza central.
Si no tiene acceso a una máquina de escalador, recree el régimen con escaleras en un parque local o en su edificio de apartamentos. Por ejemplo, comience con tres rondas de series de escalada de cinco minutos a un ritmo constante (con una recuperación de un minuto entre cada set), luego desafíe aún más al aumentar su ritmo, aumentando el tiempo dedicado a subir o omitir los pasos.
¿Cuáles son los beneficios?
Después de la ola actual de ejercicio de intensidad media, hay algo que decir sobre el 25-7-2: para empezar, la mayoría de los gimnasios comerciales tienen escaleras de escaleras, y no requieren ninguna instrucción, lo que hace que el entrenamiento sea un punto de entrada sólido para principiantes O una adición fácil para más de fitness experimentados. Luego, está el hecho de que es cardio de bajo impacto, lo que lo facilita las articulaciones al tiempo que aumenta su frecuencia cardíaca (pero no se deje engañar, sin duda sentirá la quemadura).
Investigación muestra que el entrenamiento de la zona 2 o el ejercicio moderado (que mide el 60-70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima) es un factor clave para vivir más tiempo, evitar lesiones y sobreentrenamiento, optimizar el rendimiento del ejercicio y mejorar la composición corporal. Un estudio de 2021 en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio comparó los entrenamientos de intensidad moderada cinco veces por semana en comparación con un programa HIIT tres veces por semana y descubrió que solo la anterior redujo la grasa corporal y la presión arterial, las mejoras en los factores de riesgo cardiovasculares que no ocurrieron después de hacer HIIT. Traducción: no tienes que golpearlo con HIIT para obtener una sesión de sudor sólida o construir fuerza cardiovascular.
Otra ventaja adicional del entrenamiento 25-7-2 es que es una forma de entrenamiento funcional, también conocido como imita cómo su cuerpo se mueve fuera del gimnasio (piense: subiendo un tramo de escaleras), ayudándole más fácil y efectivamente acciones diarias , entonces estás entrenando para tu vida en lugar de sesiones de gimnasia.
Entonces, ¿vale la pena el entrenamiento 25-7-2?
La máquina de escalador no es broma. Si alguna vez has estado en él durante más de 10 minutos sin resoplar, hinchar y sudar, te aplaudo. ¿La noticia no tan buena? Si está buscando un programa de entrenamiento completo, el 25-7-2 solo no lo cortará. El Pautas de actividad física de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud para los estadounidenses Recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada y un mínimo de dos días de actividades de fortalecimiento muscular cada semana. Así que incorpore el entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana y consigue que su chicas calientes camine para completar la rutina 25-7-2.
En cuanto a la afirmación del Tiktoker de que puede ayudarlo a obtener “ABS en tan solo seis semanas”: solo hacer el entrenamiento 25-7-2 no le dará mágicamente músculos AB. La definición en su estómago depende de una amplia variedad de factores como genética, dieta, salud intestinal, hormonas, retención de agua, etc. Dicho esto, tener un paquete de seis no es la definición de estar en forma. Lo que su cuerpo puede hacer debe celebrarse, independientemente de si viene con un paquete de seis o no.
Conocer al autor
Katherine Chang, escritora de personal de bienestar
Katherine Chang es la escritora del personal de Wellness de Everygirl con más de cinco años de experiencia en el espacio de salud y bienestar. Ella navega por los últimos temas y tendencias de bienestar a través de entrevistas y estudios de expertos, y siempre es la primera en la fila para probarlos de primera mano.
