Si estás leyendo esto, probablemente estés deshidratado. Al igual que tú, he probado los hacks #HyhydrationTok: botellas de agua gigantes, agua sexy y más. Sin embargo, siempre he renunciado gracias al inconveniente de levantarme para orinar mil veces (TMI, pero todos hemos estado allí). Resulta que no estaba absorbiendo el agua bien, y probablemente tú tampoco lo eres.
Todos sabemos lo importante que es la hidratación para la energía, la digestión y el bienestar general. Muchas personas piensan que permanecer hidratado solo significa beber más agua, pero la verdadera hidratación se trata de equilibrio. “Equilibrar la ingesta de agua y los electrolitos aseguran que mi cuerpo absorbe los fluidos en lugar de eliminarlos”, dice Edie Horstman, Nutricionista Integrativo, Fundador de Bienestar con Edie (¡Y nuestro editor de bienestar!) Por un tiempo, subestimé electrolitos,las cosas en Gatorade? Pensé, hasta que descubrí que son clave para la hidratación, junto con minerales, alimentos hidratantes y soporte linfático.
Hablé con Edie sobre cómo hackear mi ingesta de agua para optimizar la hidratación. Siga leyendo para averiguar por qué la hidratación podría ser la clave para nivelar su vida, su piel y cómo se siente en su cuerpo.
¿Qué es la hidratación, realmente?
“La hidratación no se trata solo de beber más agua”, dice Edie, “sino asegurarse de obtener la combinación correcta de fluidos, electrolitos y minerales para soportar las necesidades de su cuerpo”. Para una hidratación real, debe absorber agua a nivel celular. Para eso, los minerales como el sodio, el potasio y el magnesio lo ayudan a encontrar un equilibrio.
El magnesio es un mineral esencial que muchos de nosotros nos falta. Ayuda con la relajación y la digestión, previene los calambres musculares y apoya un mejor sueño. Mientras tanto, el sodio y el potasio actúan como un dúo clave para mantener el equilibrio adecuado de los líquidos y prevenir la deshidratación. “El sodio, el potasio, el magnesio y el calcio mantienen el equilibrio de líquidos de su cuerpo bajo control … y sin ellos, puede beber toda el agua del mundo y aún sentirse deshidratado”.
¿Cómo sabes que estás deshidratado?
Muchas mujeres en Estados Unidos sufren de deshidratación crónica de bajo grado, y no lo saben. Los efectos: piel seca, niebla cerebral y más. “A veces, la deshidratación no se trata solo de beber más agua, podría deberse a un bajo potasio, magnesio o incluso sal excesiva en su dieta”, dice Edie. “He trabajado con clientes que bebieron mucha agua pero aún me sentían deshidratados”.
Señales de que está deshidratado puede incluir:
- Niebla cerebral, o una disminución de la función cognitiva
- Piel y cabello deshidratados
- Dolor en las articulaciones, menos rango de movimiento
- Mala digestión
Drenaje linfático para hidratación
La hidratación no se trata solo de lo que entra en tu cuerpo, también se trata de cómo se mueve. “El sistema linfático ayuda a mover los fluidos en todo el cuerpo, pero puede ser lento”, dice Edie. Esto sucede si no te estás moviendo lo suficiente, por lo que alienta a sus clientes a dar una caminata de 5 minutos después de las comidas o probar un poco de yoga ligero. “Esto estimula el flujo linfático y ayuda a su cuerpo a procesar mejor los fluidos”.
Para estimular su sistema linfático, intente cepillarse en seco o usar un gua sha. “Cuando me siento lento o hinchado, hago un cepillado en seco antes de mi ducha para darle un impulso a mi sistema linfático; realmente ayuda a reducir la retención de agua y sentirse más hidratado en general”, dice Edie.
Cómo optimizar su consumo de agua
Si sospecha que está deshidratado, Edie advierte: “¡No se vuelva! Abruman su sistema “. En lugar de sobrecargar con demasiada agua, aquí le mostramos cómo mejorar sus hábitos de hidratación:
- Empiece bien el día: Hidratando lo primero que te prepara para tu día mientras te repones después de una larga noche de sueño. “Siempre comienzo mi día con un vaso de agua filtrada (¡agua filtrada es imprescindible!) Con electrolitos para soportar la hidratación adecuada”, dice Edie.
- SIP lentamente: ¿Alguna vez bebió demasiada agua y se siente enfermo? Demasiada agua, especialmente antes de una comida, puede interrumpir el ácido del estómago. “Beber una pequeña cantidad de agua, tal vez unas pocas onzas, antes o durante las comidas funciona bien para mantenerme hidratado sin interrumpir la digestión”, dice Edie.
- Prime su sistema: Según Edie, beba un vaso de agua 30 minutos antes de comer para evitar la hinchazón y optimizar la hidratación. “Y no subestimes el poder de algunas respiraciones profundas y conscientes antes de comer”.
- Comedia consciente: Comer alimentos hidratantes, así como alimentos ricos en fibra, admite la digestión y la retención de agua. Además, intente “agregar alimentos ricos en magnesio como espinacas o aguacate o comer alimentos ricos en potasio como batatas y plátanos”, dice Edie.
- Agregue agua de gel a su dieta: Los alimentos gruesos y hidratantes contienen “agua de gel”. Piense en semillas de cactus, aloe, lichi y chía, todo extremadamente hidratante. Edie también recomienda “pepinos, uvas y tomates en ensaladas o apio con mantequilla de almendras como refrigerio. Estos ayudan a hidratarlo y al mismo tiempo proporcionan vitaminas y antioxidantes esenciales “.
- Otras bebidas hidratantes: Pruebe otras bebidas como té o agua de limón. Evite cualquier cosa con azúcar agregada. “No subestimes el caldo de hueso de bebidas o un chocolate colágeno chocolate caliente Para una hidratación adicional ”, dice Edie. Diviértete con eso.
- Una pizca de sal: Agregar sal a su agua es la forma más fácil de optimizar la hidratación. La sal mineral contiene, lo adivinaste, minerales que ayudan a sus células a obtener lo que necesitan de su agua.
¿Funcionan los polvos electrolíticos?
Los electrolitos están en todas partes en el mercado, pero ¿funcionan? Edie les da el pulgar hacia arriba. “Si sospecha que el desequilibrio electrolítico, es posible que deba incorporar un polvo electrolítico completo”, dice ella. “Un polvo de electrolito en su botella de agua lo hace tan fácil”.
Los polvos de los electrolitos son geniales para comenzar su día o complementar su rutina de acondicionamiento físico para reponer los minerales que pierde cuando suda. Asegúrese de evitar polvos con demasiado azúcar agregado. Centrarse en electrolitos y minerales.
