Al ingresar a 2025, muchos de nosotros hemos hecho resoluciones para mejorar nuestro bienestar general. Nuestros objetivos pueden ser comer más saludable o hacer más ejercicios en el Año Nuevo, pero hay una oportunidad aún mayor de hacer cambios duraderos que pueden afectar significativamente nuestra salud a largo plazo.
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Un estudio innovador ha revelado que casi el 40% de los cánceres se pueden prevenir a través de cambios en el estilo de vida, y este año podría ser el momento perfecto para adoptar hábitos más saludables.
La conexión entre las opciones de estilo de vida y el riesgo de cáncer se ha establecido durante mucho tiempo. Factores como fumar, consumo excesivo de alcohol, mala dieta, falta de actividad física y exposición a factores ambientales nocivos contribuyen a una porción significativa de los diagnósticos de cáncer. Sin embargo, con las modificaciones de estilo de vida intencional, podemos reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer.
Al centrarnos en pequeños y manejables cambios en el estilo de vida, podemos marcar una gran diferencia en nuestra salud a largo plazo, y potencialmente reducir nuestro riesgo de desarrollar cáncer. Aquí hay algunos cambios simples que puede priorizar en el nuevo año:
Priorizar la nutrición
Asegúrese de que su dieta incluya muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Reducir su consumo de alimentos procesados y carne roja también puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Una forma de guiar su dieta es observar la dieta de la zona azul, inspirada en regiones de todo el mundo donde las personas viven la vida más larga y saludable. La dieta es principalmente a base de plantas y rica en alimentos como legumbres, grasas saludables, granos integrales y frutas y verduras frescas. Adoptar este tipo de dieta no solo puede reducir su riesgo de cáncer, sino también mejorar el bienestar general y la longevidad.
Ejercicio a menudo
Apunte a al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. El ejercicio no solo ayuda a mantener su aptitud física, sino que también tiene enlaces directos a un riesgo reducido de ciertos tipos de cánceres. Ya sea que disfrute corriendo, andar en bicicleta, nadar, caminar, practicar yoga o bailar, activa.
Dejar de fumar y limitar la bebida
Fumar es una causa principal de cáncer, y aunque dejar de lado puede ser un desafío, hay numerosos recursos disponibles para apoyarlo en el proceso como el Línea directa de los CDC. Del mismo modo, reducir el consumo de alcohol puede reducir significativamente el riesgo de cánceres como el cáncer de hígado, mama y esofágico.
Reduce tu estrés
El estrés crónico se ha relacionado con los sistemas inmunes debilitados, lo que puede contribuir al desarrollo de diversas enfermedades, incluido el cáncer. Tomar medidas para manejar el estrés a través de la atención plena, meditación y/o terapia puede mejorar su calidad de vida. Aquí en Cancer Support Community Arizona, sabemos cuán imperativo es el apoyo social y emocional al bienestar mental, ya que puede mejorar los resultados del cáncer. Es por eso que proporcionamos una miríada de programas para ayudar a cualquier persona afectada por el cáncer a conectarse con otros que enfrentan un viaje similar.
Visite regularmente a su médico
La detección temprana es clave. Las pruebas regulares y los chequeos con su médico de atención primaria pueden detectar posibles problemas temprano cuando el tratamiento es más efectivo. Mantenerse actualizado en las evaluaciones recomendadas, como mamografías, colonoscopias y controles de la piel, puede ayudar a identificar los cánceres en sus primeras etapas más tratables.
Este año, centrémonos en crear hábitos duraderos que puedan ayudar a prevenir el cáncer y mejorar nuestra calidad de vida. Los pequeños pasos de hoy pueden conducir a un mañana más saludable y libre de cáncer.
Autor: Julie Dunnigan es CEO de Comunidad de apoyo contra el cáncer Arizona. CSCAZ es una organización sin fines de lucro que brinda apoyo emocional y social para cualquier persona afectada por el cáncer al proporcionar 100 programas gratuitos por mes, virtuales y en persona, incluidos grupos de apoyo bilingües, navegación de recursos del cáncer, clases de estilo de vida saludable, educación nutricional, artes expresivas, jóvenes y Programación familiar y eventos divertidos diseñados para construir una comunidad que da vida. Todos los programas se ofrecen a los residentes de Arizona sin costo y están diseñados para apoyar a los pacientes con cáncer, sus familias y cuidadores a lo largo de su viaje del cáncer. Para obtener más información sobre CSCAZ, visite https://cscaz.org/.
