Mis veinte años llevaron la espontaneidad al extremo. ¿Volar a Londres este fin de semana para celebrar el cumpleaños de mi mejor amigo? Boleto, reservado. Di sí a una bisagra en la primera cita en 30 minutos? Podría ir por una copa de vino gratis. ¿Te vas a dormir cuando me gusten, sin rutina de lijar? (Estoy condenado a las repercusiones …) Era ese molesto veintiún años que creía que era invencible, y para mí, las reglas de una buena noche de sueño no se aplicaron.
He recorrido un largo camino desde entonces. Ahora, a los 30 años, soy un defensor apasionado de una rutina de liquidación. He visto a mis sobrinas y sobrinos, todos menores de cinco años, atravesados en el ritual de la hora de acostarse. Alrededor de las 6:30 pm se pusieron en pijama, se cepillan los dientes y leen una pila de libros de cuentos. Una vez que se acurrucan felizmente con su zoológico de animales de peluche, se quedan fácilmente (y se quedan) dormidos. ¿Todo lo que puedo pensar? Dios, eso se ve encantador. Y así, inspirado por los niños décadas más pequeños que yo, he desarrollado una rutina de liquidación que me mantiene comprometido con el sueño reparador y rejuvenecido. Toda la noche, todas las noches.
Si te encuentras contando las ovejas en el olvido o simplemente luchas por apagar después de un día completo de estar encendido, sigue leyendo. Adelante, estoy compartiendo cómo crear una rutina relajante de liquidación que promueva el sueño y la relajación tranquilos todas las noches.
Imagen destacada de nuestra entrevista con Inge Theron por Teal Thomsen.
Por qué es importante una rutina de liquidación
Una rutina de liquidación no es solo una agradable de tener; Es esencial para el descanso de calidad, especialmente en un mundo que prospera con actividad constante. El ciencia detrás del sueño muestra que nuestros cuerpos y mentes anhelan la rutina. Cuando participamos en una rutina nocturna constante, nuestro cerebro asocia esas actividades con relajación y preparación para descansar. La falta de rutina, por otro lado, puede dejarnos sintiéndonos cableados, lo que hace que sea más difícil caer y permanecer dormido.
La conexión entre la relajación y el sueño es innegable: nuestras mentes necesitan la señal de que es hora de pasar del ajetreo del día a un descanso pacífico. Amargar las luces, leer un libro o estiramiento puede ayudar a aliviar el cuerpo en un estado más relajado, reduciendo la charla mental que a menudo nos mantiene despierto por la noche. Una rutina bien practicada le dice a su cerebro que es hora de relajarse, cambiando del caos del día hasta la calma de la noche.
Los componentes clave de una rutina efectiva de liquidación
Para crear una rutina de liquidación efectiva, el tiempo es clave. Comenzar su rutina aproximadamente una hora antes de acostarse, le da tiempo a su cuerpo para hacer la transición de las demandas del día a un estado más relajado, lo que lo ayuda a dormir más rápido y a dormir más.
- Prácticas de relajación: Actividades como meditación, lectura o estiramiento ligero ayudan a calmar su mente y relajar su cuerpo, preparándolo para dormir sin la tensión mental o física que puede mantenerlo despierto.
- Tiempo de pantalla: Limitar el tiempo de la pantalla antes del acostado es crucial, ya que la luz azul de los teléfonos y dispositivos suprime la melatonina, lo que hace que sea más difícil sentirse cansado. Evitar las pantallas durante al menos 30 minutos antes de la cama ayuda a su cuerpo a prepararse naturalmente para dormir.
- Entorno calmante: Un ambiente calmante con poca iluminación, temperaturas frías y aromas como las señales de lavanda a su cuerpo que es hora de relajarse, creando la atmósfera perfecta para dormir bien.
Creando su rutina personalizada de liquidación
Ya sea que seas fanático del reflejo tranquilo, los aromas relajantes o un baño relajante, hay muchas maneras de relajarte para que puedan funcionar para ti. Aquí hay una guía simple para construir una rutina que se ajuste a su estilo de vida:
Guía paso a paso
Comience por elegir un tiempo cada noche para comenzar su proceso de liquidación, dim a una hora antes de acostarse. Comience con actividades relajantes como el diario o la respiración profunda, seguido de algo relajante, como leer o estirarse. Termine apagando la electrónica y configurando su entorno con una iluminación tenue y aromas relajantes. Siguiendo esta rutina estructurada cada noche, entrenarás tu cuerpo y tu mente para reconocer tus señales de sueño.
Sugerencias para diferentes actividades
Personalice su rutina eligiendo actividades que lo ayuden a relajarse. Si te encanta el diario, intenta escribir tus pensamientos o listas de gratitud para calmar tu mente. La aromaterapia puede ser increíblemente efectiva: use un difusor con aceites esenciales calmantes como lavanda o manzanilla. Un baño tibio con sales de Epsom o unas gotas de aceites esenciales también puede hacer maravillas para relajar los músculos y preparar su cuerpo para dormir.
Cómo mantener la consistencia
Para que su rutina de liquidación sea efectiva, la consistencia es clave. Cíguete a tu rutina todas las noches, incluso los fines de semana, para que tu cuerpo aprenda a esperar descansar en un momento específico. Si siente que su rutina no funciona, no tenga miedo de ajustarla. Experimente con diferentes actividades y recuerde que una rutina consistente solo mejorará cuanto más se comprometa con ella.
Rutina de liquidación para diferentes estilos de vida
Crear una rutina de liquidación no tiene que llevar mucho tiempo, incluso con una agenda llena. Aquí hay algunos consejos rápidos:
- Para profesionales o padres ocupados: Manténgalo simple: 20 minutos son todo lo que necesita. Concéntrese en la respiración profunda, el estiramiento ligero o una entrada rápida en el diario. Si usted es padre, incorpore una actividad calmante antes de acostarse con sus hijos, como leer, para indicar que es hora de relajarse.
- Ajustar según las necesidades del sueño: Si necesita más energía para el día siguiente, opte por estirarse o leer algo motivador. Para una relajación más profunda, agregue actividades calmantes como meditación, aromaterapia o un baño tibio para ayudar a que su cuerpo se reduzca.
La comida para llevar
Una rutina de liquidación es esencial para mejorar el sueño y la relajación, sin importar cuán agitado sea su horario. Al darle a su mente y cuerpo el tiempo y las señales que necesita para pasar de las demandas del día al sueño reparador, se quedará dormido más fácilmente y se despertará sintiéndose renovado. Ya sea que esté equilibrando una carrera ocupada, crianza o simplemente buscando un descanso más profundo, comience simple. Cíguete a tu rutina y ajustala según sea necesario. Con un poco de dedicación, pronto verá cómo un ritual nocturno calmante puede afectar positivamente su sueño, y todo lo demás a cambio.
