8 cosas que siempre debe hacer en un vuelo para evitar el desfase horario

Nada puede poner un amortiguador en sus vacaciones como Jet Lag. Luchando por permanecer despierto o dormido, sentirse exhausto y de mal humor y tener problemas digestivos, ¿quién quiere lidiar con todo eso mientras está de vacaciones? Los síntomas de jet retraso pueden variar en intensidad, pero tienden a empeorar cuanto más lejos del hogar viaja. Ajustarse a un destino que está a una o dos horas de descanso, por ejemplo, es diferente a saltar a través de los continentes donde el reloj salta medio día por delante. Afortunadamente, no tienes que simplemente luchar. No importa cuán lejos esté su destino, hay algunas cosas que puede hacer para prevenir y administrar el desfase horario. Hablamos con expertos en salud y nutrición para sus mejores consejos y trucos para cruzar zonas horarias. Aquí hay 8 cosas que siempre debe hacer cuando viaja para que pueda aterrizar en su destino sintiéndose renovado y sin desfase horario.

Conocer al experto

Vanessa Rissetto, dietista registrado

Como nutricionista dietista certificado y cofundador de Culina Health, Vanessa ayuda a los clientes con control de peso, nutrición familiar, trastornos GI, cirugía bariátrica y PCOS.

1. Ajuste su horario de sueño antes del viaje

Para evitar el desfase horario, puede intentar preparar su ritmo circadiano ajustando sus tiempos de cama unos días antes de su viaje. “Todos tienen su propio reloj circadiano interno que instintivamente le dice que es hora de comer o dormir”, dijo Ani Baran, un acupunturista con licencia y propietario de Centro de acupuntura de NJ en Jersey City, Nueva Jersey. Cuando se tira su horario típico, es cuando pueden ocurrir problemas. Antes de su vuelo, intente acostarse y despertarse una hora antes o más tarde (dependiendo de si la zona horaria de su destino está por delante o detrás de la actual) de lo que generalmente podría preparar su cuerpo para el cambio.

2. Establezca su reloj en la nueva hora

Tan pronto como aborde su vuelo, ajuste su reloj y reloj para el teléfono para que coincidan con la zona horaria en su destino. Esto servirá como una señal mental cada vez que verifique la hora durante el vuelo, esencialmente engañando a su cuerpo para que se adapte a la nueva hora antes de que incluso aterrice.

3. Hidratar, hidratar, hidratar

Según Vanessa Rissetto, dietista registrada y cofundadora de Culina SaludMantenerse hidratado es clave para prevenir el desfase horario cuando viaja. Debido al aire seco de la cabina, la deshidratación es común en los vuelos, y puede hacer que los síntomas físicos del desfase horario se sientan aún peor. También explicó que beber suficiente agua puede ayudar a disminuir la hinchazón que a menudo viene junto con el viaje y ayudar a defenderse del estreñimiento, un efecto secundario común de cruzar zonas horarias. Asegúrese de empacar una botella de agua y no olvide llenarla en el aeropuerto para que pueda permanecer hidratado durante todo el vuelo.

4. Evite la cafeína y el alcohol

Odio romperte, pero esa mini botella de vino de cortesía no te va a hacer ningún favor si estás tratando de evitar el jet lag. La investigación muestra que beber alcohol durante un vuelo Puede interrumpir la calidad de su sueño, por lo que es posible que le resulte difícil dormir o sentirse menos descansado cuando se despierta. Y dado que el alcohol es un diurético, puede causar deshidratación y conducir a descansos de baño más frecuentes, interrumpiendo aún más su sueño. Lo mismo es cierto para la cafeína. Según Rissetto, un café está bien si necesita un poco de pico, pero no necesita cargar con cafeína para mantenerse al día. Esa es una forma segura de bloquear y quemar.

5. Limite los bocadillos azucarados

Para controlar los síntomas de jet lag, también querrá mantener el azúcar al mínimo. Especialmente si ya es sensible a él, el azúcar puede interferir con su sueño, explicó Rissetto. Puede experimentar un “choque de azúcar” que te deja sentir somnoliento, pero una vez que te duermas, “tu cuerpo intentará metabolizar todo el azúcar que comiste, y podría mantenerte despierto”, dijo. Entonces, si espera dormir en el avión, opte por agua corriente sobre bebidas azucaradas y mantenga los dulces al mínimo para sus bocadillos en vuelo.

6. No intentes empujar sin dormir

Si su vuelo está durante la noche, generalmente no es una buena idea permanecer despierto con la esperanza de ser ajustado cuando aterriza. Pelear a través de la fatiga extrema solo empeorará las cosas, así que trate de dormir en el avión si puede. ¡Incluso una siesta corta es mejor que nada!

7. Mueve tu cuerpo

Para ayudar a aliviar el cuerpo en un nuevo ritmo, Baran sugirió buscar formas de estimular la sangre y el flujo linfático y relajar los músculos tensos durante y después del vuelo. Para una manera fácil de hacer esto, sal de su asiento cada dos horas (cuando no esté durmiendo) para estirarse y caminar. Esto puede ayudar a disminuir los sentimientos de fatiga e incomodidad. Cuando llegue a su destino, un ejercicio ligero, como un paseo tranquilo afuera, también puede ayudarlo a sentirse más alerta y ajustado.

8. Resista el impulso de tomar una siesta cuando aterrice

La Clínica Mayo recomienda que intenta comenzar a operar en el horario local lo más rápido posible cuando aterrice. Si es de día en su destino, resista el impulso de tomar una siesta y, en su lugar, salga a la luz natural. Si su vuelo aterriza por la noche, vaya a la cama cuando los lugareños lo hagan.

Y si ha intentado todo en vano, la paciencia es su último recurso. Rissetto y Baran están de acuerdo en que, aunque todos son diferentes, la mayoría de las personas se ajustarán naturalmente en aproximadamente dos días.

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Erin Nicole Celletti, escritora contribuyente

Erin es una escritora con sede en Nueva York con una licenciatura en periodismo de la Universidad de Quinnipiac y dos maestros en educación. Actualmente está independientemente de la escritora de estilo de vida, belleza, bienestar e informes de tendencias. Más allá de Everygirl, el trabajo editorial de Erin ha aparecido en publicaciones como Allure, Byrdie, TeenVogue, Brides, SundayEdit, EveryMom y hoy, entre otros.

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Jessica Friedhoff, editora de estilo de vida senior

Jessica Friedhoff es la editora de estilo de vida senior en Everygirl, donde supervisa la categoría de Home & Living del sitio. Ella escribe y edita historias en una amplia gama de temas que incluyen decoración, comida, entretenimiento, viajes y más. Con un pulso en las últimas tendencias, usa su ojo para obtener detalles y diseño para crear contenido oportuno e inspirador para nuestros lectores.