No importa si se despierta treinta minutos antes del amanecer o treinta minutos antes de salir por la puerta, todos siguen algún tipo de rutina matutina. La verdadera pregunta es …¿Cómo está funcionando para ti? Despertar a las 5:30 am puede parecer productivo, pero si está sacrificando el sueño crucial solo para marcar las casillas, es contraproducente. Por otro lado, rodar de la cama y salir corriendo en media hora puede parecer caótico, pero si te has preparado la noche anterior, puede ser sorprendentemente eficiente.
En última instancia, un día productivo comienza con una rutina nutritiva. Hemos entrevistado a docenas de mujeres vibrantes e inspiradoras para nuestras Llamada de atención Serie, y todos dicen lo mismo: cómo comienzas tu mañana establece el tono para el resto de tu día. Me gusta pensar que enciende una coincidencia, un despertar, tanto física como mentalmente. Pero en el ruido de los trucos de productividad y los gurús del bienestar, es fácil perder de vista lo que realmente funciona tú.
Entonces, ¿cuál es la respuesta? Una rutina matutina bien equilibrada apoya su bienestar físico, emocional, espiritual y mental. Pero antes de sumergirnos en hábitos específicos, exploremos cómo crear una rutina que realmente se quede.
7 formas de crear una rutina matutina que dure
1. Empiece la noche anterior
Una gran mañana comienza la noche anterior. Determine su cantidad ideal de sueño (generalmente 7-9 horas) y configure su hora de acostarse en consecuencia. Luego, prepárese para el éxito preparándose por adelantado:
- Configure la cafetera.
- Presente ropa de entrenamiento.
- Coloque un vaso de agua en su mesita de noche.
- Crea un acogedor rincón de la mañana con una manta y un libro.
- Habilite el modo nocturno en su teléfono.
- Tomar una ducha.
- Empaca los almuerzos para niños.
2. Despierta temprano
No tiene que ser una persona de la mañana para tener un día productivo, pero si se siente apresurado, despertarse antes puede ayudar. Determine cuánto tiempo necesita al asignar bloques a cada tarea. Aquí hay dos rutinas de muestra:
Rutina número 1:
- 10 minutos para despertarse y cambiar
- 5 minutos de exposición a la luz solar
- 20 minutos de movimiento
- 10 minutos de lectura o diario
- 5 minutos de meditación o oración
- 20 minutos para el desayuno
- 25 minutos para prepararse
- 5 minutos de tiempo de amortiguación
Rutina número 2:
- 10 minutos para despertar y estirar
- 10 minutos de lectura
- 30 minutos para el desayuno familiar y preparar a los niños
- 40 minutos para prepararse
- 10 minutos de tiempo de amortiguación
Cada rutina requiere aproximadamente 1 hora y 40 minutos antes de que comience oficialmente el día.
Consejo: Mantenga su teléfono o despertador en su baño. Una vez que esté despierto y en la habitación, es menos probable que presione el botón de repetición.
3. Haz la cama
O vaciar el lavavajillas, regar las plantas o comenzar una carga de lavandería, cualquier tarea pequeña que brinde una sensación instantánea de logro. Comenzar con un buen hábito en la mañana crea impulso para el resto del día.
4. Comienza pequeño
Si toma una cosa de esta lista, que sea esto: Pequeños cambios crean hábitos duraderos. Puede sentir mucha energía de revisión grande, pero sé que sabes por experiencia que no es sostenible. En cambio, busque una victoria rápida. ¿Qué pequeño cambio puedes hacer esta semana? Algunas ideas:
- Vete a la cama 15 minutos antes.
- Configure su café la noche anterior.
- Agregue 10 minutos de lectura a su mañana.
- Tome una caminata de 15 minutos tres días a la semana.
5. Pila de hábitos
James Clear popularizó el “apilamiento del hábito” en Hábitos atómicos. La idea? Adjunte un nuevo hábito a uno existente. ¿Qué hábito ya estás haciendo todas las mañanas y en qué hábito podrías apilar?
- ¿Cepillarse los dientes? Decir una afirmación positiva.
- ¿Hacer café? Toma tus vitaminas.
- ¿Se seca el cabello? Piensa en tres cosas por las que estás agradecido.
- Abrazando a sus hijos? Complementarlos.
- Decir adiós a tu pareja? Extienda el momento con un abrazo de 20 segundos.
6. Agregue su rutina de preparación
A menos que te guste prepararte por la mañana, considere formas de hacerlo más eficiente. Ducharse por la noche, diseñar ropa o adoptar una rutina de maquillaje de cinco minutos puede liberar tiempo para actividades más significativas.
7. Abrace flexibilidad
Su rutina matutina ideal hoy podría no funcionar el próximo mes, y está bien. La vida cambia, a través de los horarios de los niños, la dinámica del trabajo, las temporadas, por lo que su rutina también debería hacerlo. Si algo se siente apagado, ajusta. Cambie un entrenamiento para una caminata por la tarde. Cambia tu lugar de diario. Adaptarse, no abandones.
Si un área de su rutina comienza a sentirse obsesionada o insatisfecha, no lo descórtelo como un fracaso. ¡Esté dispuesto a mezclarlo! Tal vez sea tan simple como mover su silla de lectura a una esquina diferente. O tal vez estás en una temporada en la que necesitas más descansar, por lo que optas por una caminata por la tarde en lugar de un sudor de la mañana. No importa qué cambio hagas, no estás fallando, estás atendiendo. Estás prestando atención.
No importa qué cambio hagas, no estás fallando, estás atendiendo. Estás prestando atención.
Ideas de rutina de la mañana física
Hacer un escaneo corporal
Antes de buscar su teléfono, consulte consigo usted mismo. Escanee su cuerpo de la cabeza a los pies, ¿cómo se siente? Este simple ejercicio de atención plena genera autoconciencia.
Hidrato a primera hora
El primer paso para permanecer hidratado todo el día es alcanzar un vaso de agua filtrada a primera hora de la mañana. El vaso de agua despeja las bacterias, la digestión con SIDA e inhalación de inicio para el día. Puntos de bonificación para agregar limón a su H20.
Obtener exposición al sol
El sol, especialmente temprano en la mañana, puede ayudar a equilibrar su reloj de cuerpo interno, regule su ritmo circadianoy estabilizar sus niveles generales de energía. Además de la energía durante todo el día, es posible que te encuentres durmiendo mejor después de una dosis de vitamina D en la AM.
Come un desayuno nutritivo
Por lo general, esto significa una buena mezcla de proteínas, grasas y carbohidratos saludables que te sientas y saborea, elabore lentamente y disfruta de cada bocado. Un desayuno rico en proteínas puede ayudarlo a mantener los niveles de energía durante todo el día. ¿Necesitas ideas? Pruebe los huevos con aguacate, yogurt griego con granola o un batido de proteínas.
Hacer café (o té) un ritual
Desacelerar. Disfrute del proceso de moler frijoles, verter agua y saborear cada sorbo. Una hermosa taza ayuda, como estas Casa Zuma mugs Diseñado para rituales matutinos.
Mueve tu cuerpo
Un entrenamiento matutino no solo hace que su sangre bombee y libera endorfinas que aumentan el estado de ánimo y reducen la ansiedad, sino que lo conquistará en primer lugar asegura que su entrenamiento diario realmente suceda.
Camina con un amigo
Una vez que termine su caminata matutina, su cerebro estará (agradablemente) zumbando con toda la buena conversación y bonitas vistas.
Ideas de rutina matutina para apoyar sus emociones
Conéctate con alguien que amas
Ya sea que se trate de una cita para el desayuno con su pareja o una sesión de cosquillas con sus hijos, conectarse con alguien que ama es un hermoso recordatorio de lo que es importante. Incluso si la mañana está realmente ocupada, trate de sentarse durante unos minutos durante el desayuno y hablar sobre lo que está sucediendo en la vida del otro ese día.
Diario de diario tus pensamientos
Si aún no tiene una práctica en el diario, esta es una excelente área para comenzar a poco. Elimine toda la presión que a menudo viene con el diario y concéntrese en escribir de una manera que se sienta bien. Tal vez son 10 minutos de escritura libre en un Doc de Google que llena una sola página en un diario físico. Marque estas inspiradoras indicaciones cuando te sientas atrapado.
Practicar gratitud
Conéctese con el poder de la gratitud (en realidad lo hace más saludable) meditando o escribiendo tres cosas por las que agradece cada día. PD: También tenemos indicaciones para el diario de gratitud.
Juega con tu animal
¡Nuestras mascotas también necesitan ser amor! Lleve a su perro a caminar o pase 10 minutos jugando con su gato. La compañía, la conexión y el sentido de propósito que inculcan comenzarán su día libre con una buena nota positiva.
Identificar una cosa que estás esperando
Es fácil quedar atrapado en las tareas y el estrés del día, por lo que también es increíblemente importante prestar atención a las cosas buenas. Incluso si su día está lleno, trate de nombrar una cosa que esté esperando ese día. Y si no puedes pensar en nada, es tu señal de dejar espacio para algo bueno.
Decir afirmaciones positivas
Dilo, créelo. Aquí hay más de 60 afirmaciones diarias para elegir.
Limitar las redes sociales
Dígalo conmigo: No dejaré que las redes sociales sean lo primero que consumo por la mañana. Reclamar esos minutos por algo que realmente lo alimenta. En lugar de enfocarse en lo que está eliminando (ese golpe de desplazamiento/dopamina temprano en la mañana), se entusiasme con lo que está agregando: 10 minutos ahora podrías pasar leyendo, enviando mensajes de texto a un amigo, caminando o algunas respiraciones profundas simples.
Ideas de rutina de la mañana espiritual
Meditar
Se sabe que la meditación trae un enfoque y concentración mejorados, sin mencionar una sensación de calma y bienestar al día. Pon tu espíritu bien y medite en una afirmación o pruebe uno de estos ejercicios de respiración.
Orar
Si la oración está en su práctica espiritual, reserve un tiempo para conectarse con Dios. Vaya a caminar de oración, configure un temporizador durante cinco minutos de reverente en silencio, o escriba en un diario de oración para despejar su mente de las cosas que no puede controlar.
Salir
Sí, la exposición al sol por la mañana es buena para nuestra salud física, pero también hay algo espiritual sobre respirar el aire fresco y la base en la naturaleza. Según el Asociación Psicológica AmericanaLa exposición a espacios naturales mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y aumenta la función cognitiva durante el resto del día.
Ideas de rutina matutina para productividad y claridad mental
Haz una lista de Brain-Dump
Amante de la lista o no, una lista de dupos cerebrales es la forma más rápida de sacar todo de su cabeza para que no esté girando círculos como una ardilla con cafeína. Escribe cada cosa en tu mente.
Vuelva a visitar sus objetivos
¿Tienes una palabra para el año? Goles trimestrales? Tenga en cuenta el panorama general para mantener sus tareas diarias alineadas con sus objetivos. PD: Si necesita ayuda para mapear sus objetivos, el libro de trabajo de Vision es gratuito y una excelente manera de comenzar.
Priorizar las tareas de hoy
Eche un vistazo a su horario diario y su lista de tareas pendientes, luego haga sus prioridades. Camille es un gran defensor de establecer las prioridades del día temprano en la mañana y es una gran parte de su ritual matutino. “Sabes esos días en los que se siente como si estuvieras girando tus ruedas y saltando de una cosa a la siguiente, pero parece que no tienes nada que mostrar para ello? Incluso en días como ese, si logro mis tres prioridades principales, puedo terminar el día sabiendo que incluso si no hice todo, todavía hice las cosas más importantes”.
Leer
Finalmente, la mañana es el momento perfecto para recoger un libro y leer. Quizás te apegues a la no ficción por la mañana y lees algo inspirador o motivador para que tu mente bien. O tal vez comiences el día con un capítulo de la última obsesión de BookTok: muy bien podría ser el regalo que te saca de la cama por la mañana.
Crear algo
A menudo decimos que no hay suficiente tiempo para participar en nuestros pasatiempos creativos, pero reservar algo de tiempo dedicado en la mañana puede ayudarlo a priorizar lo que es importante. Dibujar, escribir, crear, lo que sea que se conecte, puede estimular su cerebro e inspirar el pensamiento innovador todo el día.
Tomar una ducha fría
Desafiante, pero tan vigorizante. Puede ayudar a aumentar el estado de alerta, vigorizar sus sentidos y mejorar el estado de ánimo. Si una ducha fría es demasiado, sumerja su cara en agua helada o use un rodillo facial frío. Si bien los beneficios son ligeramente diferentes, sigue siendo una excelente manera de despertarse.
Un día productivo comienza con una rutina de la mañana consciente
En lugar de apegarse rígidamente a una rutina prescrita, experimente con diferentes hábitos y observe lo que te hace sentir mejor. Mantenga lo que funciona, abandone lo que no. Eventualmente, creará un ritual matutino que se siente sin esfuerzo, y alimenta su vida más hermosa.
Esta publicación se actualizó por última vez el 26 de marzo de 2025 para incluir nuevas ideas.
