La próxima vez que conduzca a su hijo o hija a su juego, y los ves absortos en su teléfono, Larissa Mills quiere que recuerdes algo.
“El cerebro tarda 22 minutos en volver a reenfocarse”, le dice a USA Today Sports. “Hemos desperdiciado una entrada, un período, una mitad en las malas habilidades de toma de decisiones. Entonces, ¿por qué te molestaste? Ni siquiera vayas al hielo, en lo que a mí respecta “.
Nos centramos mucho en mantener a nuestros hijos para jugar a través de una práctica implacable y entrenamiento personal fuera del equipo. ¿Pero subestimamos el poder de desarrollar lo que hay dentro de ellos?
Mills dirige el Londres, Ontario, con sede en Ontario Academia de Juego Mental. Tiene títulos en sociología, psicología y educación. También es madre de tres hijos que ha extraído el lado mental de miles de atletas de los jóvenes a nivel profesional en los Estados Unidos y Canadá.
Y ella te ha guardado de cerca.
“Nuestros hijos están en un teléfono de cuatro a ocho a 12 horas al día”, dice ella. “¿Cuándo están aprendiendo sus habilidades psicológicas? No lo son, y los padres están en sus teléfonos durante cuatro o nueve horas al día. Entonces, ¿cuándo se conectan los padres? ¿Cuándo están aprendiendo los niños su identidad propia? ¿Cuándo están aprendiendo a hacer frente y no enojarse y golpear a la gente?
“Acabo de ver a un padre de hockey salir del hielo y golpear a dos árbitros, niños, 14 años. Y acabo de ver una pelea en una arena hace dos semanas “.
La Academia de Juegos Mentales ayuda a los atletas a desarrollar la conciencia emocional y social al tiempo que nos considera la cantidad de participación que tenemos en ese proceso.
“Los teléfonos son un problema”, dice ella. “Los padres que no enseñan habilidades mentales son el otro problema”.
El “juego mental” puede darle una ventaja a cualquiera, independientemente de su edad o nivel deportivo. En algunos casos, puede impulsarlo a las alturas de los logros universitarios y profesionales. Para los atletas más jóvenes, puede desbloquear su máximo potencial.
“La gente dice que los niños han cambiado”, dice Mills. “No, los niños no han cambiado. Hemos bajado nuestros estándares. Reconocemos que cuando reducimos los problemas de comportamiento, elevamos el nivel de rendimiento “.
Ella ofrece cinco formas en que podemos ayudar a nuestros atletas infantiles a desarrollar un poderoso juego psicológico:
'La dopamina nos hace tontas'
Cree rutinas telefónicas para ayudar a calmar nuestro sistema nervioso y hacernos confiar.
La dopamina es un neurotransmisor que actúa como un mensajero químico entre las células nerviosas y el resto de su cerebro. Según la Clínica Cleveland, Se liberan altas cantidades de dopamina a través de experiencias que su cuerpo encuentra placentero. También pueden estimular los hábitos adictivos.
“La dopamina nos hace tontos y más lentos, hace que nuestro cerebro se sienta como si estuviera en aceite”, dice Mills.
El uso del teléfono, dice, puede aumentar la dopamina y cortisoluna hormona lanzada por nuestras glándulas suprarrenales, lo que resulta en una menor confianza y una lenta toma de decisiones. Los molinos se compara mirar su teléfono antes de un juego para comer poutine, la pesada delicadeza canadiense de papas fritas, cuajada de queso y salsa marrón.
“Eso es lo mismo que estás haciendo cuando le dices a tu cerebro cosas negativas, o miras un teléfono antes de un juego o práctica”, dice ella. “Estás destruyendo tu sistema nervioso. … Los síntomas de la adicción al teléfono son casi idénticos a los de la ansiedad “.
No podemos dejar de usar nuestros teléfonos, que son nuestras líneas de comunicación con nuestros hijos. En su lugar, elija varias veces al día donde, en breves ráfagas, devuelva llamadas y responda sus mensajes de texto.
Durante al menos una hora al día, guarde sus teléfonos e interactúe con sus hijos: comparta una comida o sáquela afuera.
“Los niños deben aburrirse y jugar”, dice Mills. “Nuestros cerebros simplemente no están diseñados para estar en tecnología. Están diseñados para hablar y caminar, tan psicológicamente, estamos aturdiendo el desarrollo “.
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Enseñar a los atletas juveniles: rendimiento de los 'tanques' de las redes sociales '
Mills prohíbe a los atletas bajo su cuidado de usar sus teléfonos dos horas antes de un juego o práctica y una hora antes de acostarse.
¿Cómo afectan los teléfonos y las redes sociales el rendimiento?
“Simplemente lo demoró”, dice ella.
Dentro de los 30 segundos del desplazamiento, Mills dice que nuestros cerebros pueden volver a cablear automáticamente lo que creemos que es una experiencia agradable para uno que sea negativo.
“Las redes sociales nos hacen compararnos con todos los demás en línea”, dice ella. “Esto es un automático. Se llama mecanismo de defensa. Entonces, de repente, estamos como, 'No soy lo suficientemente rápido, no soy lo suficientemente bueno, no soy lo suficientemente inteligente, mis estadísticas no son lo suficientemente buenas. ¿Por qué su carrete obtiene más gustos que el mío? Simplemente comienza esta emoción en espiral de control para la que los niños no tienen los tapones “.
Ella escucha de atletas que le dicen que disminuye el tiempo de su teléfono a menos de dos horas al día, les ayuda a entrenar más duro, pero también los ayuda a ser más sociales. La escuela también es más fácil.
“Por supuesto que lo es, porque su procesamiento cognitivo se mueve tres veces más rápido que la semana pasada”, dice Mills. “Un entrenador de voleibol me llamó ayer y dijo: 'Larissa, no sé lo que hiciste, pero ahora todos son realmente agresivos'.
“Cuando aumentamos la confianza, la agresión y la valentía se hacen cargo”.
'Soy poder': enseñar a los atletas jóvenes efectivos efectivos
Mantenerse mentalmente fuerte se vuelve más complicado cuando estamos solos en un campo de golf o sentados en una boquilla. Lo que pasa por nuestras mentes antes de tomar nuestro próximo golpe o lanzar nuestro próximo lanzamiento puede impulsar nuestro rendimiento.
Usa el tiempo para planificar tu ataque. Recuerde cuando hundiste ese mismo putt en la práctica. Visualízate hurgando un campo exterior al jardín derecho para un golpe o conduciendo un interior hasta el espacio de campo del centro izquierdo.
Mira a ti mismo lanzando todos tus lanzamientos a los lugares exactos que los quieres.
“Una vez que están listos, estos niños están matando eso”, dice Mills. “Los niños que están en sus teléfonos en el banquillo, simplemente volverán a salir y cometerán un error. Su cerebro será muy, muy inquieto “.
Sabemos que incluso la menor cantidad de éxito puede elevar la confianza de los niños. Mills hace que sus atletas creen mantras personales que podemos repetirnos a nosotros mismos que lo elevan: Soy potencia, soy velocidad, soy impactante.
Haga que sus hijos más pequeños, o su equipo de ligas pequeñas, dígalos en voz alta en la práctica. Con la repetición, puede convertirse en su flujo cognitivo mientras juega.
'Nadie puede meterse en mi cabeza'
Para que los atletas se desempeñen, deben detener el diálogo interno negativo. Comienza con lo que escuchan de los padres al margen.
Cuando sentimos pensamientos negativos que se intensifican, de un compañero de equipo que intenta obtener una ventaja durante las pruebas o un oponente que intenta colocarnos en un juego, somos los responsables de defender esos pensamientos. Sea intencional y contundente consigo mismo.
“Nadie puede meterse en mi cabeza”, podemos decirnos a nosotros mismos. “Ustedes se quedan fuera de mi cabeza”.
Las redes sociales pueden fabricar negatividad, incluso en jugadores de la NHL.
“¿Por qué estás buscando en línea después de tus juegos?” Mills a veces tiene que decirle a sus atletas de nivel superior. “Ganas $ 10 millones al año. No se comparen. Y todos estos idiotas por ahí que quieren ser que te estás juzgando, y no tienen lugar para juzgarte. La única persona que debería mirarlo para recibir comentarios es usted y su entrenador. Eso es todo. El resto del mundo no importa “.
Pero, ¿qué pasa si nuestros padres son la voz de esos pensamientos? Alrededor del 60% de los niños que vienen a ver Mills y sus asociados Digamos que sus padres afectan negativamente su deporte.
“No puedo creer la cantidad de padres que entrenan desde el costado y he arruinado la experiencia de sus hijos”, dice ella. “No pueden escucharte, y si te escuchan, lo que realmente haces es sabotearlos.
“Les hace jugar mucho peor, porque ahora su cerebro está en amarillo en su semáforo, y dicen: 'Oh, mierda, mamá y papá están realmente preocupados si actúo'. Nuestros instintos para pasar la pelota, patear la pelota, disparar la pelota, si los seguimos (ellos), es más probable que tengamos mejor que tener mejor que si pensamos en lo que un entrenador o un padre quiere que hagamos “.
Cuando les gritamos, se cerraron aún más. En cambio, se mantenga a los aumentos de confianza.
“Una vez que los padres escuchan esta conversación, la relación generalmente mejora entre el padre y el niño”, dice Mills.
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Dominar el rendimiento significa dominar el control de sus emociones
Según un 2021 Informe de commensemedia.orgun adolescente promedio pasa casi nueve horas al día viendo medios digitales en una pantalla.
Mills se especializa en desattar y empoderar a los que han pasado más de 18,000 horas en sus teléfonos a los 16 años.
“Más niños de hoy no pueden ser entrenados porque tienen la capacidad de atención de seis segundos”, dice ella. “No saben cómo rastrear, no saben cómo recibir comentarios. Piensan que las críticas y la retroalimentación están gritando. No lo son. Y los entrenadores están teniendo un problema. No pueden usar la palabra D o la palabra C, que es disciplina o consecuencias “.
Adoptar un régimen telefónico para su hijo es el primer paso. Luego, debemos alentarlos a conversar con otros en tiempo real. Haga que hablen con el centro y los delanteros que pueden no conocer muy bien, pero se alinean al lado del hielo. Pídales estrechar la mano de un oponente o árbitro y entablar una conversación.
Haga que acepten críticas constructivas del entrenador, incluso si no está de acuerdo con las gradas.
“Siempre hay debilidades en los equipos”, dice Mills, quien entrena el voleibol. “¿A quién vas a desconectar o a quién vas a llegar al cuello de caballos? No te rindas en el cebo. Tienes que ser mentalmente fuerte y poder hacer y ver todo eso. Pero muchos niños simplemente son cebados y no piensan en el equipo. Y así, son llamados a la penalización “.
Como dice Mills, necesitamos ser agresivos como atletas, pero naturalmente somos cuando estamos más tranquilos.
Sin embargo, cuando nos controlamos, no solo ayudamos a nuestros compañeros de equipo, sino que establecemos límites personales que pueden llevarnos a lo largo de la vida.
Jeff Nelligan, padre de tres hijos y Autor de un libro sobre crianza deportiva ¿Quién ha sido invitado? Podcast de Millsdice esta quizás su lección más conmovedora.
“Ella es como una evangelista al hablar sobre el desarrollo de jóvenes que están firmes al seguir cualquier cosa”, dice, “aquellos que son corteses y respetuosos, que son líderes”.
Steve Borelli, también conocido como entrenador Steve, ha sido editor y escritor de USA Today desde 1999. Pasó 10 años entrenando a los equipos de béisbol y baloncesto de sus dos hijos. Él y su esposa, Colleen, ahora son padres deportivos para dos estudiantes de secundaria. Su columna está publicada semanalmente. Para sus columnas pasadas, haga clic aquí.
¿Tienes una pregunta para el entrenador Steve que quieres responder en una columna? Enviarle un correo electrónico a sborelli@usatoday.com
