4 Cambios de estilo de vida simples El médico de longevidad hizo para perder 50 libras

A los 42 años, el Dr. Darshan Shah estaba acostumbrado a ser estresado. Como cirujano exitoso con sede en Los Ángeles, había pasado 20 años trabajando regularmente en 12 horas, comenzando a las 6 a.m.

Pero cuando su esposa quedó embarazada de su primer hijo en 2016, se dio cuenta de que necesitaba hacer un cambio para ser más saludable.

“Me encontré en un estado de mala salud. Había desarrollado una enfermedad autoinmune, tenía 50 libras de sobrepeso, tenía una presión arterial alta que no podía controlarse con medicamentos, tenía colesterol alto y muchos factores de riesgo para una muerte prematura”, dijo Shah, a Business Insider a Business. “Pero mi hijo tenía una larga vida por delante, y quería estar cerca”.

Shah se tomó un año libre de ser cirujano y comenzó a investigar la ciencia detrás de la salud a largo plazo.

“Pude cambiar completamente mi salud y salir por completo de 10 medicamentos recetados diferentes dentro de un año. Perdí 50 libras y mi enfermedad autoinmune desapareció por completo”, dijo.

Su enfoque también mejoró en el trabajo, y descubrió que ya no estaba cansado. En cambio, “quería despertarse todas las mañanas y saltar de la cama para atacar el día”.

La transformación de Shah le hizo darse cuenta de que este era el tipo de medicina que quería practicar, ayudando a las personas a ponerse y mantenerse saludables en lugar de solo abordar los problemas médicos a medida que surgen. En 2016, fundó Next Health, una clínica de optimización de salud y longevidad con ubicaciones en los EE. UU. Y en Dubai.

Ahora, Shah hace tratamientos de longevidad experimentales en sus clínicas, pero todavía piensa que conseguir lo básico, como lo hizo, es clave para una vida larga y saludable. Le dijo a BI los cambios en el estilo de vida que hizo.

Cortar alimentos ultra procesados

“Mi nutrición fue horrible. Estaba comiendo muchos alimentos ultra procesados, especialmente carbohidratos altamente procesados”, dijo Shah, por lo que los eliminó de su dieta.

La evidencia sugiere que los UPF están asociados con una variedad de problemas de salud. En una vista de 2024 de 45 estudios que involucran a más de 9.8 millones de personas publicadas en la revista The BMJ, los UPF estaban vinculados a enfermedades cardiovasculares, depresión y diabetes tipo 2.

Los investigadores no están de acuerdo en si todos los UPF son igualmente dañinos, por lo que los nutricionistas aconsejan comer menos sin estresarse por dejarlos.

Dormir 7 horas por noche

Antes de que naciera su hijo, Shah dijo que “apenas dormía cuatro horas por noche”.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que los adultos entre las edades de 18 y 60 años duermen siete o más horas por noche.

No dormir lo suficiente puede ser dañino. Un 2022 estudiar Realizados en más de 10,000 trabajadores del Servicio Civil Británicos descubrieron que los participantes que informaron haber dormido menos de cinco horas por noche a la edad de 50 años tenían un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares y cáncer, y muriendo por afecciones de salud a largo plazo.

Dormir lo suficiente también se asocia con comer menos calorías.

Ahora, Shah duerme durante siete horas por noche y dice que se siente increíble.

Moviendo más

Shah ve el ejercicio como una parte esencial de una “buena rutina de salud”, y hacer una mezcla de entrenamiento de fuerza y ​​el cardio se ha relacionado con la vida por más tiempo. Va al gimnasio cada dos días para hacer una rutina que es un 70% de entrenamiento de fuerza usando pesas libres y 30% de cardio, para el cual corre en una cinta de correr, además de estirarse para calentar.

Shah también intenta levantarse y moverse cada 45 minutos cuando está en el trabajo para romper períodos de sentado.

“Dicen que sentarse es el nuevo fumar, y creo que eso es cierto”, dijo Shah. “Como cirujano, pasas mucho tiempo de pie o sentado en una posición, y ese no movimiento sedentario conduce a un alto riesgo de enfermedad”.

Mientras que la investigación muestra que estar sentado por más de 10 horas al día se asocia con un mayor riesgo de morir temprano, un 2023 estudiar De unas 12,000 personas mayores de 50 años, publicadas en el British Journal of Sports Medicine, sugiere una solución. Encontró que 22 minutos de ejercicio moderado a vigoroso al día, como hacer tareas domésticas, caminar enérgicamente o ciclismo, parecían compensar los efectos negativos de ser sedentarios todo el día.

Llevando sus niveles de testosterona a un rango normal

“No tenía idea de que mis hormonas estaban en el baño. Pero cuando medí mi nivel de testosterona, era muy bajo para un hombre de 42 años”, dijo Shah.

La baja testosterona puede causar síntomas como un impulso sexual reducido, disfunción eréctil, bajo estado de ánimo y aumento de la grasa corporal, según la Clínica Cleveland.

SHAH utilizó la terapia de reemplazo hormonal y aumentó sus niveles de testosterona a un rango considerado normal.

Los cambios en el estilo de vida que hizo también pueden haber ayudado. Según Cleveland Clinic, comer una dieta saludable, hacer ejercicio, mantener un peso saludable y evitar el consumo excesivo de alcohol y drogas puede ayudar a mantener los niveles de testosterona normales.

Como BI informó anteriormente, una vez considerado tabú, un número creciente de hombres está haciendo terapia de reemplazo de testosterona sin un diagnóstico oficial de “baja testosterona”, para ayudarlos a desarrollar músculo, obtener erecciones y tener más energía. Sin embargo, no está claro si es beneficioso para los hombres jóvenes y sanos, y los efectos secundarios pueden incluir acné, pérdida de cabello e infertilidad.