Dr. John Chang
UnitedHealthcare de California
Sprenda la salud esta temporada refrescando su rutina de bienestar y construyendo hábitos más saludables para el resto del año. Si bien muchos estadounidenses hacen de la salud un enfoque principal de sus resoluciones de Año Nuevo, el 57% de los encuestados recientes dijeron que toman opciones de estilo de vida más saludables solo después de tener una preocupación médica.
A medida que los días se hacen más largos y el clima se calienta, es un buen momento para moverse y concentrarse en vivir un estilo de vida más saludable. No hay mejor momento para comenzar que hoy.
Aquí hay tres pasos que puede comenzar a tomar de inmediato.
Elija un proveedor de atención primaria y acceder a proyecciones preventivas
Un proveedor de atención primaria puede ayudarlo a guiarlo en su viaje de salud, y los estudios sugieren que el acceso a los proveedores de atención primaria puede ayudar a las personas a vivir más tiempo. Sin embargo, más del 30 por ciento de los adultos estadounidenses no tienen un proveedor de atención primaria.
Un elemento importante para verificar su lista de verificación de atención médica cada año es una visita anual de bienestar con un proveedor de atención primaria, incluso si se siente saludable. Una visita de atención preventiva puede ayudarlo a comprender mejor su salud y detectar cualquier problema temprano. Si actualmente no tiene un proveedor de atención primaria, consulte con su plan de salud para médicos en la red en su área u otras opciones para acceder a la atención como opciones de atención virtual. Los planes de salud generalmente cubren la atención preventiva, lo que significa que puede pagar $ 0 de su bolsillo por ciertos servicios preventivos cubiertos si va a un proveedor de trabajo en la red.
También puede ser elegible para obtener recompensas a través de su plan de salud para actividades como su visita anual de bienestar, obtener ciertas exámenes preventivos o completar una encuesta de salud. Algunos planes de salud también ofrecen cobertura para ciertas exámenes de salud como los del cáncer de mama y el cáncer colorrectal.
Consulte con su plan de salud para comprender su cobertura y elegibilidad y hable con su empleador sobre los beneficios y los programas de bienestar que pueden estar disponibles para usted.
Camina de 15 a 30 minutos cada día
Salir durante el día y disfrutar del sol puede ser una fuente importante de vitamina D, aumentar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir mejor.
Tomar caminatas regulares, incluso durante 15 a 30 minutos, puede ser una forma simple de tomar un poco de sol y aire fresco, obtener sus pasos y mantener su cuerpo en movimiento. De hecho, un estudio reciente encontró que caminar más puede ayudar a extender la esperanza de vida de hasta 11 años. Idealmente, los adultos deben apuntar cada semana durante al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada como una caminata rápida, o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa como trotar o correr.
Algunos empleadores ahora ofrecen programas de bienestar como parte de los beneficios de salud disponibles para sus empleados. Algunos planes de salud patrocinados por el empleador ofrecen a los miembros elegibles acceso a programas que permiten a los empleados obtener incentivos financieros para cumplir ciertos objetivos de salud como caminar 5,000 pasos al día, rastrear 14 días de sueño o completar una encuesta de salud.
Rastrear y mejorar su sueño
Muchas personas luchan con sus hábitos de sueño, con más de un tercio de los adultos en los EE. UU. Regularmente que no duermen lo suficiente. Los expertos recomiendan que los adultos duerman siete o más horas por noche. Mantener hábitos de sueño saludables puede ser beneficioso para su bienestar físico y mental, desde ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo hasta reducir el riesgo de algunas afecciones crónicas.
Para ayudar a mejorar su sueño, considere evitar el alcohol, la cafeína y demasiado tiempo de pantalla antes de acostarse, e intente dormir y despertarse al mismo tiempo todos los días.
Agregar estos consejos a su rutina diaria puede ser una excelente manera de aumentar su salud y bienestar general esta primavera.
El Dr. John Chang es el director médico de la región oeste de UnitedHealthcare de California.
