Así que estás listo para empezar a perder peso: estás comprometido a cambiar tu estilo de vida, ir al gimnasio, adoptar hábitos más saludables, comer más limpio y dormir lo suficiente. Mantener un peso saludable y perder kilos durante el invierno puede resultar especialmente complicado. Pero según el Dr. Rakesh Gupta, consultor principal de medicina interna de Indraprastha Apollo Hospitals, varias estrategias efectivas pueden ayudar. Lea también | Alimentos de invierno para mejorar tu salud y protegerte del frío: por qué deberías comer ajo, jengibre, huevo, espinacas y más
Consejos dietéticos para incorporar a tu estilo de vida
“En primer lugar, concéntrese en alimentos calientes y ricos en nutrientes que satisfagan el hambre y al mismo tiempo apoyen la pérdida de peso. Incorpora sopas y guisos abundantes llenos de verduras, proteínas magras y legumbres. Estas comidas abundantes proporcionan nutrientes esenciales y al mismo tiempo mantienen un recuento de calorías razonable”, dice.
Consejos de entrenamiento a seguir
Mantente activo a pesar del clima frío. Si el ejercicio al aire libre no le resulta atractivo, el Dr. Rakesh Gupta sugiere que desarrolle una rutina de ejercicios en el interior. Esto podría incluir yoga, ejercicios de peso corporal o seguir clases de fitness en línea. “Incluso actividades simples como subir escaleras o bailar con música pueden ayudar a mantener el metabolismo. Considere invertir en equipos básicos de ejercicio en el hogar, como bandas de resistencia o mancuernas”, dice.
Cómo comer inteligentemente
¿Otro consejo? Maneje los antojos invernales de manera inteligente. En lugar de luchar contra el deseo natural de comer alimentos reconfortantes, cree versiones más saludables de los favoritos del invierno, sugiere el Dr. Rakesh Gupta. Pruebe batatas al horno en lugar de papas fritas normales, o prepare chocolate caliente con cacao en polvo sin azúcar y un edulcorante natural, pero mantenga las porciones controladas y conscientes.
Mantener la ingesta diaria de líquidos.
La hidratación sigue siendo crucial en invierno, aunque a menudo nos olvidamos de beber suficiente agua cuando hace frío. El Dr. Rakesh Gupta dice: “El agua tibia con limón, infusiones de hierbas y caldos claros pueden contribuir a la ingesta diaria de líquidos y, al mismo tiempo, proporcionar calor. Una hidratación adecuada ayuda a distinguir el hambre genuina de la sed”.
Tenga en cuenta la alimentación emocional
Combatir el trastorno afectivo estacional (TAE), que puede desencadenar una alimentación emocional. “Mantenga patrones de sueño regulares, expongase a la luz natural cuando sea posible y considere usar una lámpara de fototerapia. Las conexiones sociales regulares, incluso virtuales, pueden ayudar a prevenir los refrigerios inducidos por el aislamiento”, dice el Dr. Rakesh Gupta.
Consejos de compras
Agrega que se deben planificar las comidas con anticipación para evitar elecciones impulsivas de alimentos. Tenga a mano refrigerios saludables, como nueces tostadas, verduras cortadas o frutas. Cuando vaya de compras, concéntrese en el perímetro de la tienda, donde normalmente se encuentran los alimentos frescos e integrales, dice el Dr. Rakesh Gupta.
“Recuerde que la pérdida de peso debe ser gradual y sostenible. Apunte a cambios en el estilo de vida que puedan mantenerse a largo plazo en lugar de medidas extremas. Los pasos pequeños y consistentes hacia mejores hábitos a menudo producen mejores resultados que los cambios drásticos a corto plazo”, añade.
Descargo de responsabilidad: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico si tiene alguna pregunta sobre una afección médica.
