La vida está llena de giros y vueltas inesperados, y aunque no puedes controlar todo lo que sucede, puedes controlar cómo respondes. Desarrollar estrategias efectivas para manejar el estrés y desarrollar la resiliencia lo ayudará a navegar los desafíos de la vida, sin importar lo que se le presente.
Aquí hay algunas formas prácticas de abordar situaciones estresantes sin perder la calma.
- Conozca sus derechos
Para las situaciones que no puede controlar que involucren problemas legales, conocer sus derechos le dará la confianza para lidiar con lo que viene después. Por ejemplo, si es arrestado inesperadamente, es crucial comprender cómo funciona el sistema de justicia para que pueda navegar de manera efectiva.
Incluso si eres inocente, el proceso de justicia penal es algo que necesitará manejar con paciencia y respeto para evitar graves consecuencias. Si no cumple con una orden judicial, por ejemplo, tendrá muchos problemas. Tendrá que permitir que el proceso se desarrolle hasta que pueda llamar a un abogado e ir desde allí.
Las situaciones estresantes son abrumadoras cuando no están familiarizadas, y saber qué esperar puede ser de gran ayuda para ayudarlo a manejar situaciones difíciles. Cuando conozca sus derechos, no caerá en la trampa de decir o hacer algo involuntariamente algo que empeorará su situación.
- Recuerde hacer una pausa y respirar
Reaccionar sin detenerse para pensar puede empeorar situaciones difíciles. Entrena para dar un paso atrás y respirar cuando te activen. La respiración consciente y profunda puede reducir la ansiedad y aumentar la claridad en el momento. Ayuda a alejarse y darse tiempo antes de decir o hacer cualquier cosa. Si realmente está luchando, intente repetir una frase calmante en su mente para mantener su compostura.
- Mueve tu cuerpo
La actividad física es una excelente manera de aliviar el estrés Y aumenta tu estado de ánimo. El ejercicio regular es ideal, pero puedes levantarte y caminar o hacer un entrenamiento duro cada vez que te sientas abrumado. Caminar, andar en bicicleta, bailar y levantar pesas todas las endorfinas de liberación que elevarán su estado de ánimo.
- Replantear su perspectiva
La forma en que interpretas las situaciones juega un papel muy importante en cuánto estrés experimenta. Cambiar su perspectiva puede transformar los desafíos en oportunidades. Por ejemplo, reemplace los patrones de pensamiento negativos con otros positivos. Evite decir cosas como “No puedo manejar esto” y decirle a sí mismo: “Tengo las habilidades para manejar este desafío”.
Parte de reformular su perspectiva implica encontrar el lado positivo. Puede ser un poco difícil de encontrar, pero siempre hay algo positivo para aprender de situaciones desafiantes.
- Ser realista
A veces debes reconocer la realidad, incluso si es incómodo. El estrés y la incomodidad pueden surgir de las expectativas poco realistas que no se cumplen, por lo que cuanto antes desanime sus expectativas para que coincidan con la realidad, menos estrés sentirá.
- Tomar tiempo personal
Cuando la vida se vuelve estresante, Tome un tiempo de inactividad para reponer su energía Y tendrá mucho más gusto lidiar con el estrés y tomar buenas decisiones. Programe el tiempo de inactividad todos los días y haz que sea un hábito. Participe en sus pasatiempos y haga cosas que lo hagan feliz.
Tómese tanto tiempo para usted como necesite. Establezca límites diciéndole a la gente cuando no esté disponible y no comprometa su necesidad de tiempo personal.
- Reduzca el tiempo que pasa en línea
Si bien la tecnología hace que la vida sea divertida y conveniente, pasar demasiado tiempo conectado con el mundo digital puede aumentar significativamente el estrés y la fatiga mental. Solo la afluencia de notificaciones sin parar puede ser perjudicial para su salud. Si ya está estresado o nervioso debido a lo que está sucediendo en línea, no va a manejar bien el estrés del mundo real.
Una desintoxicación digital es la mejor manera de mantenerse en un estado mental claro para que no se sienta abrumado. En lugar de saltar para verificar todas las notificaciones a medida que entra, solo registre unas pocas veces durante el día y guarde sus dispositivos unas horas antes de acostarse para relajarse y evitar la sobrecarga digital.
- Sepa a quién llamar cuando necesita apoyo
No tienes que pasar por situaciones difíciles solo. Tener un sistema de soporte confiable puede marcar la diferencia. Saber a quién llamarás anticipado se asegura de que cuando ocurra algo impredecible, no te estás luchando para descubrir a dónde recurrir. Cuando necesite ese apoyo, llame a alguien que se mantiene tranquilo bajo presión y no aumentará su estrés.
La vida puede ser estresante, pero puedes manejarla como un profesional
La vida siempre será impredecible hasta cierto punto, pero mantener la calma, practicar el autocuidado y apoyarse en su sistema de apoyo lo ayudará a superar incluso las situaciones más desafiantes.
Un escritor profesional con más de una década de habilidades de escritura incesantes. Sus temas de interés y experiencia van desde la salud, la nutrición y la psicología.
