¿Alguna vez has hecho un pequeño cambio, y de repente, todo lo demás comenzó a caer en su lugar? En abril pasado, llegué a un punto de inflexión. Para decirlo sin rodeos, me sentí desconectado de mí mismo y me separé de cualquier apariencia de un estilo de vida saludable. Cuando miro hacia atrás en las fotos, puedo verlo tan claramente en mi cara: la rosácea estaba en un máximo de todos los tiempos. Parecía inflamado y mis sonrisas eran diferentes, estaba infeliz.
También hubo cambios en mi rutina. Me sentí incómodo en mi cuerpo. No estaba durmiendo bien. Estaba bebiendo más. La mayoría de mis comidas carecían de ningún valor nutricional, y no quería estar cerca de mucha gente, algo que normalmente me encanta y me alimentan. Todos los signos señalaron la necesidad de hacer grandes cambios en la vida. Meses después, después de una llamada con mi terapeuta, supe que tenía depresión de bajo grado.
Solía pensar que el cambio tenía que ser todo o nada. Si no me estaba despertando a las 5 de la mañana, bebiendo un jugo verde y diario del propósito de mi vida mientras detallaba las tres cosas por las que estoy agradecido, ¿fue? ¿intentando? (Spoiler: esa mentalidad de todo o nada me mantuvo atrapado durante meses).
Entonces, hice algo diferente. Comencé pequeño, casi ridículamente pequeño, que es un concepto completamente extraño para mí. Una mañana, me ataba mis hokas y fui a caminar de 20 minutos. Eso fue todo. No hay plan de entrenamiento elegante, sin presión para alcanzar una meta de paso. Solo una caminata. Era más de lo que estaba haciendo, lo cual no era absolutamente nada. Quería desesperadamente sentirme cómodo en mi cuerpo nuevamente y necesitaba perder peso. Pensé que una caminata era la forma más sencilla de comenzar.
Entonces, sucedió algo inesperado.
Un pequeño cambio, un gran cambio de vida
Al principio, caminar se sintió como una casilla de verificación en mi lista de tareas pendientes. Pero entonces, comencé a notar lo bien que se sentía moverse. Cómo el aire fresco me aclaró la mente. Cómo mi energía no se estrelló a las 3pm. De repente, mis caminatas no eran solo un hábito, eran algo que yo buscado hacer. Se convirtieron en mi mañana no negociable.
Aquí está la parte salvaje: ese pequeño cambio hizo que otras cosas se sintieran más fáciles. Naturalmente comencé a elegir alimentos que me impulsaron. Dormí mejor. Mis niveles de estrés disminuyeron notablemente. Un pequeño cambio se convirtió en otro, luego otro … y antes de darme cuenta, sentí como a mí de nuevo.
Cuando hábitos saludables, haga clic
Se nos enseña a creer que el bienestar tiene que ver con la disciplina. Y claro, alguna estructura ayuda, pero he aprendido algo aún mejor: cuando un hábito genuinamente se siente bienno tienes que forzarlo.
Ya no me estaba arrastrando al gimnasio por la culpa: me estaba moviendo de una manera que realmente disfruté. No me estaba castigando con rutinas estrictas: estaba construyendo una vida que se sintiera energizante. Sobre todo, lo estaba haciendo fácil para mí. Esas caminatas matutinas me llevaron a encontrar un programa de entrenamiento de fuerza que también se sintiera simple y fácil de agregar a mi rutina. (Big Evlo Fitness Fan, para las mentes inquisitivas.)
Salud redefinida en mis propios términos
Esto es lo que nadie te dice: cuando comienzas a tomar decisiones que se alinean con su Versión de la salud, todo lo demás cae en su lugar. Te sientes más ligero no solo físicamente, sino mentalmente. Toma decisiones desde un lugar de claridad en lugar de agotamiento.
¿Y la mejor parte? No tienes que esperar un “momento perfecto” mágico para comenzar. Solo elige uno cosa, un pequeño cambio, y ver lo que sucede. Es posible que te sorprenda a dónde conduce.
Me moví más allá de las tendencias rígidas de bienestar y abrazé lo que se sintió bien para a mí. Al principio me concentré en una caminata diaria. Necesitaba hábitos fáciles y sostenibles en lugar de extremos. He estado en ese camino antes y sé cómo va la historia: tengo una increíble cantidad de fuerza de voluntad al principio (pierdo peso, me veo genial, pero los hábitos no son sostenibles. Perido impulso y, en última instancia, abandono todos los hábitos saludables que implementé. Como siempre dice mi terapeuta: “No podemos dejar que el péndulo se balancee demasiado en cualquier dirección”. Es una visual en la que pienso mucho.
Cuando comienzas a tomar decisiones que se alinean con su Versión de la salud, todo lo demás cae en su lugar. Te sientes más ligero no solo físicamente, sino mentalmente. Toma decisiones desde un lugar de claridad en lugar de agotamiento.
El efecto de ondulación
Una vez que comencé a implementar mi caminata diaria y centrarme en la alegría y el equilibrio, el efecto dominó comenzó a suceder naturalmente. Comencé a dejar ir lo que ya no me sirvió: hábitos de drenaje, excedentes, desplazamiento sin sentido, más sueño, sintiéndose menos apresurados. Comencé a anhelar las cosas nutritivas en todos los ámbitos, desde la luz del sol y una buena conversación hasta comidas equilibradas y más descanso. Mi vida comenzó a sentirse más alineada: tenía más control de mis decisiones y pensamientos, además de sentirme más reconectado para mí mismo.
Esto es lo que más noté:
1. Movimiento diario> Estado de ánimo mejorado> Relaciones más fuertes
- Mi caminata matutina me dejó sintiéndome más castigado y más feliz (y anhelando aún más movimiento)
- Esto me permitió aparecer mejor para mis seres queridos y en el trabajo, lo que condujo a una conexión más significativa.
- Las ideas creativas comenzaron a fluir más fácilmente y me sentí más conectado al trabajo
2. Priorizar el sueño> Más energía> Mejores opciones de alimentos
- Decidir tomar 7–8 horas de sueño llevó a despertarse sintiéndose renovado
- Más energía significaba menos accidentes de la tarde, y noté anhelar menos cafeína y azúcar
- Sentirse bien descansado hizo que fuera más fácil tomar decisiones conscientes de alimentos en lugar de alcanzar soluciones rápidas
3. Beber más agua> mejor digestión> piel más clara
- En el momento en que subí mi consumo de agua, noté un cambio inmediato en la digestión, la hinchazón reducida y menos lentitud
- Mi rosácea comenzó a aclararse y estaba brillando
- Podría sentir físicamente una diferencia en mis niveles de energía al hidratarse solo
4. Establecer límites> menos estrés> Más tiempo para lo que amas
- Establecer una rutina diaria hizo que fuera más fácil decir “no” a las cosas que no estaban alineadas conmigo viviendo mi vida más saludable
- Mejores límites crearon más espacio para actividades y personas que me energizaron (bonificación: niveles de cortisol inferiores contribuyen a una mente más tranquila)
- Tener más tiempo para hacer las cosas que me encanta me permitieron concentrarme en los nuevos pasatiempos (leer), tomar tiempo para el autocuidado (descanso) e invertir más profundamente en mis amistades, muchos se unieron a mí en caminatas como una forma de ponerse al día en contra de ir a las horas felices o cenas fuera
5. Configuración de intenciones> Mentalidad positiva> Más oportunidades
- Empecé a escribir mis objetivos e intenciones para esta fase de la vida, lo que me permitió ser muy claro sobre hacia dónde me dirigía.
- Esto cambió mi enfoque a una mentalidad positiva, abriéndome a nuevas posibilidades
- La confianza de saber que soy capaz y listo para nuevas oportunidades de vida llevó a tanto: un nuevo trabajo, un proyecto creativo, invertir y construir mis ahorros, todas las cosas que continúan inspirándome a seguir adelante y nunca detenerse
6. Desmontaje de libras> Inflamación reducida> Más energía
- Después de unas semanas de caminar, comencé a sentir menos dolor en mis articulaciones y menos inflamación
- Menos inflamación significaba que podía mover mi cuerpo más fácilmente y comencé a desarrollar fuerza y resistencia
- La cantidad de energía que obtuve lentamente mientras arrojaba libras, el peso del agua y la inflamación era absolutamente increíble: seguía alimentándome a mí y a mi cuerpo. anhelado él
- Ahora me siento más conectado con mi cuerpo y sé lo que necesito para sentirse mejor
Lectores, no tenía idea de que cuando fui a mi primera caminata de 20 minutos hace 11 meses, mi vida cambiaría de las maneras más inesperadas. Todo lo que quería era eliminar las libras que había ganado y encontrar algo de felicidad nuevamente. Tantamente quería sentirme reconectado para mí mismo. Ese pequeño cambio, mientras confiaba en el proceso y adoptaba mi propia versión de bienestar, condujo a una versión de mí mismo que nunca podría haber imaginado.
A veces, la decisión más saludable que podemos tomar es simplemente elegirnos a nosotros mismos.
