Conor McGregortambién conocido como 'The Notorious', es uno de los atletas más aptos del mundo de los deportes de combate. Popular por sus técnicas de lucha contra la huelga, el luchador irlandés es conocido por ganar y tener dos campeonatos de UFC al mismo tiempo. Nacido en el año 1988, el ex campeón de peso pluma y peso ligero de UFC también compitió y ganó en el campeonato Cage Warriors Fighting. Sin embargo, esta característica no se trata de los elogios y elogios recibidos por el luchador a lo largo de su carrera. En cambio, se trata de los luchadores estilo de vidaque incluye su plan de dieta así como rutina de entrenamiento.
¿Cuál es el plan de dieta de Conor McGregor?
Conor McGregor. Imagen de TheROTORIUSMMA
Georges Lockhart, el ex marine estadounidense convertido en nutricionista, ahora es un entrenador de dieta para la mayoría de los combatientes de UFC. Sin embargo, se dio cuenta al comienzo de su carrera como entrenador de dieta que no comen, entrenan y luchan dos luchadores de UFC de la misma manera. Esto lo hizo adoptar un enfoque individual para guiar a cada uno de los combatientes de manera diferente, lo que luego magnifica el impacto de la dieta. Lockhart es un gran defensor de la variedad dentro de los gráficos de dieta y cree que las dietas selectivas como el ceto frenan la ingesta nutricional de los consumidores, reduciendo así los beneficios para la salud de los alimentos que se consumen.
Bajo la guía de Lockhart, Conor McGregor comienza su día con la ingesta de agua seguido de algunos estiramientos combinados con 30 minutos de cardio en ayunas.
En la primera comida del día, es decir, el desayuno, McGregor consume café o un americano, huevos (escalfado u tortilla), salmón ahumado y frutas o verduras como la col rizada, el aguacate o los tomates cherry. Su primer refrigerio del día es el yogur griego personalizado con nueces.
El almuerzo de McGregor es una comida alta en proteínas que contiene carne de res, pescado o pechuga de pollo alimentada con pasto. El plato se combina con una ensalada fresca, que incluye principalmente col rizada.
Antes de los entrenamientos, el luchador irlandés consume nueces para proteínas, combinadas con frutas como bayas o toronja, para regular la insulina. Después del entrenamiento, se reúne con un batido BSN, agua de coco y carbohidratos como batatas, arroz u avena. Lockhart sugiere fuertemente la ingesta de carbohidratos después del entrenamiento como un medio para reponer.
En la última comida para el día, McGregor agrega otra ingesta alta de proteínas, que incluye pollo, pescado o bistec, junto con judías verdes, batatas y arroz.
Se sabe que McGregor ocasionalmente disfruta de la cerveza, el tequila o el whisky. Termina la noche con una taza de té caliente (a veces verde dependiendo del estado de ánimo del luchador)
¿Cuál es el plan de entrenamiento de Conor McGregor?
Conor McGregor. Imagen de Esther Linn/MMA Fighting
Conor McGregor comenzó a entrenar en deportes de combate cuando tenía 12 años. La situación exigió una posición contra los matones. Sin embargo, con su constante dedicación y su fuerza de voluntad, hoy es el primer luchador de MMA en ingresar a la lista de actores mejor pagados de Forbes. El luchador irlandés de 36 años, conocido por su impresionante aptitud física, mantiene su dieta, así como una rutina de entrenamiento regular que se suma a su estatura en la época de hoy. Si bien su plan de dieta está altamente enfocado en proteínas y carbohidratos específicos como batatas y verduras verdes, su rutina de entrenamiento incluye calistenia, cardio y entrenamiento de fuerza central. Trabaja seis días a la semana con un descanso completo los domingos.
El entrenamiento de McGregor comienza con algunos ejercicios dinámicos de estiramiento y flexibilidad, que incluyen rodillas de muay thai, rotaciones de hombros, columpios de piernas, círculos de cadera y puentes del cuello. Cada uno de estos se realiza durante un minuto cada uno, seguido de algunos ejercicios de estiramiento estático (30 segundos cada uno). Estos incluyen rollo posterior, estiramiento abdominal de sentado, estiramiento de hombro con retroceso, estiramiento de la pierna mentirosa y mariposa sentada.
Debido a su edad de crecimiento, así como al impacto de los deportes extremos, el luchador también tiene que centrarse en el condicionamiento de la locomoción. Bajo esto, viene el Path Walk, Horse Walk, Lizard Walk y Ostrich Walk. Estos ejercicios son particularmente para los problemas enfrentados en las diversas partes del cuerpo, como el dolor de rodilla, la debilidad en el área de la cadera y la ingle, la falta de movilidad de la cadera y el control del núcleo, así como la disminución de la flexibilidad de la cadena posterior.
Además de esto, McGregor también se enfoca en el circuito de peso corporal, que exige ejercicios como pull-ups musculares para abdominales, espalda media, hombros, bíceps y tríceps; flexiones particularmente para hombros y tríceps; pull-ups enfocados en la espalda, las trampas y los bíceps, y las sentadillas de aire para los isquiotibiales y los glúteos.
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McGregor es conocido por su ardiente inclinación hacia el procedimiento de ayuno, lo que significa sistema de entrenamiento anaeróbico de combate. Esto indica la combinación de entrenamiento de alta intensidad y ejercicios de resistencia. Con todos los ejercicios anteriores enumerados, el luchador, sin embargo, no se cansa al realizarlos todos a la vez. Las rutinas se barajan y cada día se elige un ejercicio diferente para una distribución uniforme de la fuerza en todo el cuerpo. La dieta disciplinada de McGregor junto con la rutina de ejercicios estructurada lo convierte en un ídolo para la mayoría de los próximos atletas en todo tipo de deportes.
