En pocas palabras, las hormonas son mensajeros químicos que son esenciales para regular el metabolismo, la fertilidad, el estado de ánimo y otras funciones críticas del cuerpo. ¿Sabía que hay pasos que puede seguir para apoyar su salud hormonal? En una entrevista con HT Lifestyle, DR Sheetal Jindal, consultor senior de Jindal FIV Chandigarh, destaca la importancia de la dieta y el estilo de vida para mantener el equilibrio hormonal. También lea | Deseficiente hormonal: ¿Cuáles son las verdaderas causas raíz? Doctor explica
Equilibrio hormonal y dieta
Ella dice: “El cuerpo humano contiene más de 200 hormonas, incluidas el estrógeno, la testosterona, el cortisol, la insulina, la leptina y las hormonas tiroideas, todas estas hormonas están altamente influenciadas por la calidad de nuestra dieta. La elección adversa de los alimentos causa un desequilibrio hormonal, manifestando como baja energía, cambios de humor, problemas de salud reproductiva e incluso deterioro cognitivo ”.
DR Sheetal Jindal da el ejemplo de la ingesta excesiva de alimentos procesados y carbohidratos refinados, que se reconoce para inducir la resistencia a la insulina y, por lo tanto, aumentar la vulnerabilidad a la diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos. En contraste, las dietas a base de comida completa con altos niveles de antioxidantes, grasas saludables y fibra ayudan a mantener la producción, la regulación y el funcionamiento de las hormonas, dice ella.
Beneficios de seguir una dieta saludable para mujeres, hombres
Comer de acuerdo con lo que nuestros cuerpos necesitan es importante para mantener un sistema hormonal equilibrado, promover el bienestar general y mejorar la salud a largo plazo, agrega. Por el contrario, las opciones adversas de alimentos pueden conducir a desequilibrios hormonales, causando problemas como la baja energía, los cambios de humor y los problemas de salud reproductiva.
“El peso y la nutrición óptimos en las mujeres pueden afectar favorablemente los niveles de estrógenos, mejorando la salud y la fertilidad menstruales. Del mismo modo, el consumo adecuado de proteínas y grasas esenciales en los hombres puede aumentar los niveles de testosterona, lo que ayuda a la masa muscular y la energía. La investigación ha demostrado que incluso una pérdida de peso del 5 por ciento en mujeres obesas conduce a una mejora significativa en la función endocrina, como los niveles reducidos de testosterona libre, la hormona luteinizante (LH) y la insulina, y el aumento de la frecuencia de ovulación “, dice el Dr. Jindal.
Ella agrega: “La pérdida de peso también puede corregir los niveles anormales de hormona sexual, particularmente en mujeres premenopáusicas y mujeres hiperandrogénicas. El consumo adecuado de micronutrientes como las vitaminas D, B6 y el magnesio puede respaldar aún más la producción y la regulación de las hormonas “.
Recomendaciones de estilo de vida
Siguiendo las recomendaciones del Dr. Jindal a continuación, puede apoyar el equilibrio hormonal, el bienestar general y la salud a largo plazo:
1. Come comidas regulares
Las comidas irregulares o omitir las comidas conducen a fluctuaciones de azúcar en la sangre, que causan niveles de insulina inestables. Coma regularmente a intervalos iguales durante el día para garantizar niveles constantes de azúcar en la sangre y hormonas.
2. Apoye la salud intestinal
La buena salud intestinal ayuda a regular las hormonas de manera más efectiva. Para mejorar la digestión y la absorción de nutrientes, incluyen probióticos y alimentos que contienen fibra como yogurt, vegetales fermentados, granos integrales y verduras de hoja verde.
3. Duerme bien
Duerme de calidad, ya que es importante para regular las hormonas. No hay suficiente sueño puede elevar el cortisol, molestar los niveles de insulina y meterse con las hormonas reproductivas. Obtenga 7-8 horas de sueño de calidad todas las noches.
4. Considere el ayuno intermitente
Este tipo de alimentación puede ayudar al equilibrio hormonal al hacer que sus células sean más sensibles a la insulina y reducir la inflamación, pero es una buena idea ver a un profesional de la salud para ver si es la mejor opción para usted.
5. Mantente hidratado
El bienestar hormonal depende de una hidratación adecuada. Beba mucha agua para ayudar en funciones metabólicas y el transporte de hormonas.
6. Reducir la cafeína y el alcohol
Demasiada cafeína y alcohol pueden interferir con los niveles de cortisol y estrógeno. Reducir estos estimulantes puede ayudar a regular mejor las hormonas y prevenir los desequilibrios.
7. Come una dieta variada
Coma una amplia gama de alimentos ricos en nutrientes para cubrir todas las vitaminas y minerales. Tener una variedad de vegetales coloridos, frutas, carnes magras y grasas saludables proporciona un equilibrio de nutrientes que ayudan al bienestar hormonal general.
8. Agregar hierbas adapténicas
Algunas hierbas, como Ashwagandha, Maca Root y Holy Basil, tienen propiedades que permiten a su cuerpo responder al estrés al adaptar y estabilizar los niveles de cortisol. Estos pueden ayudar a regular las hormonas en respuesta al estrés.
9. Dodge endocrino disruptores
Limite la exposición a productos químicos sintéticos que se encuentran en alimentos procesados, contenedores de plástico y productos no orgánicos. Estos productos químicos pueden imitar hormonas e interrumpir el equilibrio hormonal natural de su cuerpo.
Nota para los lectores: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico con cualquier pregunta sobre una afección médica.
