La primavera en Colorado no llega a la vez. Se tuerza, trayendo vientos impredecibles y la promesa de días más cálidos. Desde mi escritorio, las nubes corren por el cielo. El suelo se está suavizando. Los brotes están floreciendo. Y el aire está lleno de energía fresca. Al igual que el reloj, mi cuerpo también está cambiando. La lentitud del invierno está comenzando a levantar, y con él, un deseo de reiniciar. Si se siente llamado para apoyar a su cuerpo de una manera nueva, podría ser el momento de un reinicio de la hormona de primavera. Como Consultor de nutriciónasí es como estoy nutriendo mis hormonas esta temporada, con cambios simples que marcan la diferencia.
Poner en equilibrio
Justo cuando desaprobamos nuestras casas y guardamos nuestros abrigos de invierno, nuestros cuerpos también anhelan una puesta a punto de temporada, un impulso primario de actualizar, reiniciar y realinear. Después de meses de comidas más pesadas y energía lenta, la primavera es el momento perfecto para sincronizar con nuestros ritmos naturales. Con eso en mente, ¿cómo es un restablecimiento de hormona de primavera? No se trata de desintoxicaciones restrictivas o cambios drásticos. En cambio, se trata de hábitos suaves y de apoyo que se alinean con la temporada. Piense en alimentos nutritivos, movimiento al aire libre y opciones conscientes.
Síntomas comunes del desequilibrio hormonal
Primavera o no, nuestras hormonas están en constante movimiento. Pero después de meses de alimentos reconfortantes de invierno, menos luz solar y más tiempo en interiores, los desequilibrios tienen más probabilidades de surgir. Pueden manifestarse como:
- Baja de energía y choques de la tarde
- Problemas para dormir (o despertarse agotado)
- Aumento de los antojos de azúcar
- Problemas digestivos como hinchazón o metabolismo lento
- Cambios de humor, ansiedad o sentirse “apagado”
Estos signos indican que su cuerpo está pidiendo un reinicio, ¡no una revisión drástica, sino un suave retorno al ritmo!
6 turnos simples para un reinicio de hormona de primavera
Afortunadamente, algunos ajustes simples (para la dieta, el movimiento y el estilo de vida) son todo lo que necesitas para sentirte mejor. A medida que nos dirigimos a la primavera, a continuación hay seis formas sencillas de realinear sus hormonas.
1. Apoye a su hígado para una mejor desintoxicación de hormonas
Su hígado es responsable de eliminar el exceso de hormonasespecialmente estrógeno. Cuando está sobrecargado, puede experimentar hinchazón, síndrome premenstrual o aumento de peso obstinado. Para apoyar la desintoxicación:
¡Combina estos hábitos con mucha hidratación para apoyar aún más las vías de desintoxicación naturales de tu cuerpo!
2. Priorizar proteínas, fibra y grasas saludables
Azúcar en la sangre equilibrada = hormonas equilibradas. Si está buscando carbohidratos a primera hora de la mañana, se está preparando para accidentes de energía más tarde. En cambio:
Priorizar las proteínas, la fibra y las grasas saludables es el secreto para frenar los antojos de azúcar, mantener la energía y mantener las hormonas bajo control.
3. Sincrita tu sueño con luz natural
Con horas de luz más largas, es tentador permanecer despierto más tarde. Pero el sueño de calidad es innegociable para la salud hormonal. El sueño impacta todo, desde la regulación del cortisol hasta las hormonas y el metabolismo del apetito. Use la primavera como motivador para restablecer su ritmo circadiano. Intentar:
- Obteniendo al menos 10 minutos de luz solar de la mañana para aumentar la energía y equilibrar el cortisol.
- Por la noche, limitando la luz azul (y la luz brillante) para ayudar a la producción de melatonina.
- Creando una rutina de noche relajante con actividades calmantes. Es decir, leer, estirarse o beber una cóctel de Sleepy Girl.
- Elegir los bocadillos correctos nocturnos.
- Manteniendo una hora de acostarse constante, sí, incluso los fines de semana.
Cuando su sueño se alinea con los ciclos de luz natural, sus hormonas hacen lo mismo (lo que lleva a una mejor energía, estado de ánimo y bienestar general).
4. Muévete con intención, no de agotamiento
La primavera nos invita a salir, absorber el sol y moverse más intuitivamente. La llave? Evite los extremos, no es necesario exagerar los entrenamientos de alta intensidad ni forzarse a rutinas rígidas. En cambio, adopte la variedad y el movimiento que respalda sus niveles de ciclo y energía. Esta temporada, concéntrate en:
- Entrenamiento de fuerza para apoyar la masa muscular magra y equilibrar el azúcar en la sangre.
- Movimiento de bajo impacto como caminar, yoga o pilates para la recuperación. ¡Además, el movimiento basado en el flujo admite drenaje linfático!
- Sincronización de entrenamientos con su ciclo. Piense en un movimiento más suave durante sus fases lúteas y menstruales, y más entrenamiento de fuerza/cardio en sus fases foliculares y ovulatorias.
El movimiento debería hacerte sentir energizado, no agotado. Al hacer ejercicio de una manera que apoye sus hormonas, en lugar de trabajar contra ellas, desarrollará fuerza, resistencia y equilibrio a largo plazo.
5. Reduce los disruptores endocrinos en su entorno
Todos los días, estamos expuestos a productos químicos que pueden interferir con nuestras hormonas. Estos disruptores endocrinos se encuentran en todo, desde envases de alimentos y limpiadores de hogares hasta productos para el cuidado de la piel (¡y agua potable!). Con el tiempo, pueden contribuir a los desequilibrios hormonales, afectando el metabolismo, la fertilidad y el bienestar general. Afortunadamente, los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Aquí hay intercambios fáciles:
- Reduzca los recipientes de comida de plástico y cambie a vidrio o acero inoxidable.
- Elija productos orgánicos cuando sea posible (o siga el Lista de 15/docena sucia).
- Use productos de belleza y limpieza no tóxicos para reducir la exposición a productos químicos sintéticos.
Mientras no podemos evitar todo Toxinas, podemos tomar decisiones conscientes para reducir nuestra exposición y apoyar la salud hormonal a largo plazo.
6. Actualiza tu rutina matutina
La forma en que comienzas tu día establece el tono para tus hormonas, energía y mentalidad. En lugar de sumergirse directamente en los correos electrónicos (o cafeína con el estómago vacío), pruebe un enfoque más de apoyo:
- A primera hora de la mañana, mantén tu teléfono en otra habitación. Evite la tentación de desplazarse.
- Hidratación, hyrdation, hidratación. Es decir, agua de limón caliente o una bebida rica en minerales antes del café.
- Comer desayuno lleno de proteínas. Como se mencionó, esto estabiliza el azúcar en la sangre y mantiene la energía estable.
- Incorporar el movimiento (idealmente, afuera) o la atención plena para aliviar el día con la intención.
- Antes de saltar en la ducha, cepillo seco para estimular el flujo linfático y la circulación.
Spring en equilibrio, un paso a la vez
Este reinicio de la hormona de primavera no se trata de una revisión completa. Se trata de hacer cambios pequeños y manejables que lo ayudan a sentirse más ligero, más energizado y en sintonía con sus ritmos naturales. Elija uno o dos hábitos para comenzar y deje que su cuerpo lo guíe desde allí. Porque cuando apoyas tus hormonas, apoyas tú mismo. ¡Esto es para sentir lo mejor de ellos esta primavera!
