Si tiene un padre o un abuelo que ha alcanzado sus 90 o incluso se convierte en centenario, alguien probablemente te haya dicho: “¡Oh, tienes buenos genes!” Pero si la longevidad no parece correr en su familia, no se preocupe: la vida útil tiene más que ver con su vidaestilo y entorno que con su genética, según un estudiar Publicado en la revista Nature Medicine.
En otras palabras, hay muchas cosas que puedes hacer para tomar el control de tu propio destino cuando se trata de longevidad, independientemente de cuánto tiempo vivieran tus parientes. Esto es lo que debe saber.
Lo que encontró el estudio
Utilizando datos sobre casi medio millón de personas del Reino Unido, los investigadores de la Universidad de Oxford buscaron patrones en quienes murieron prematuramente, o antes de los 75 años. También observaron marcadores de envejecimiento biológico en un subconjunto más pequeño del grupo de estudio (más de 45,000 personas). Su análisis incluyó comparaciones de factores de riesgo genético para la enfermedad, así como lo que algunos científicos han denominado el “exposición”. Nuestro ADN constituye nuestro genoma, mientras que la exposición está compuesta por todas las exposiciones que encontramos a lo largo de la vida. Esto incluye todo, desde lo que comemos, bebemos e inhalamos hasta los vecindarios en los que vivimos.
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Si bien la genética representaba menos del 2% de la diferencia en los riesgos de muerte de las personas, los factores ambientales estaban detrás del 17% de la disparidad, encontraron los científicos. Fumar, el estado socioeconómico, una medida de factores como los ingresos, el vecindario, la educación y la ocupación, los niveles de actividad física y las condiciones de vida tuvieron la mayor influencia en el envejecimiento biológico y el riesgo de muerte de alguien.
Es difícil cambiar algunos de estos factores, como la cantidad de dinero que gana o si puede permitirse el lujo de tener una casa en un vecindario agradable. Pero en general, 23 de 25 de las variables ambientales que observaron los investigadores son modificables. Y muchos de ellos son bastante simples.
¿Los genes no importan cuando se trata de longevidad?
No, definitivamente lo hacen. Pero en qué medida varía mucho dependiendo de los genes específicos, las enfermedades por las que lo ponen en riesgo y lo que hace a lo largo de su vida. Por ejemplo, qué variantes del gen apoE que llevas es altamente predictivo de tu riesgo de enfermedad de Alzheimer; Lo mismo ocurre con las variantes BRCA1 y BRCA2 y el cáncer de mama. Y estas enfermedades pueden tener mucho que ver con su envejecimiento biológico y su esperanza de vida.
Pero incluso estos genes están influenciados por su comportamiento y entorno. Y, en la mayoría de los casos, nuestras elecciones y las vidas que llevamos tienen un gran impacto en lo que esos genes significarán para nuestra salud. “Alguien puso un comentario en nuestro artículo, diciendo que 'Genetics carga los dados, pero depende de nosotros jugar nuestra mano'”, “,”, “,”, “,”, “,”, “,”, Austin Argentieri, Un investigador en el Hospital General de Massachusetts que dirigió el nuevo estudio mientras era investigador en Oxford Population Health, le dice a Yahoo Life. Incluso si su composición genética lo predispone a enfermedades que podrían acortar su vida, “en la mayoría de los casos, puede mitigar ese riesgo a través del estilo de vida, el comportamiento o tomar diferentes medicamentos o tratamientos”, explica Argentieri.
Cambios que pueden configurarlo para una vida más larga
1. No fumes.
Por ahora, no es una sorpresa que fumar sea malo para ti. Pero, aparte de la edad de una persona, fumar tiene una mayor relación con la longevidad y el envejecimiento que cualquier otro factor, genético o ambiental, según el nuevo estudio. En segundo lugar, el factor que más influyó en el riesgo de mortalidad era “fumar años de paquete”, lo que significa la cantidad de paquetes de cigarrillos que una persona fumaba diariamente, durante cuántos años. Y el estado de fumar, ya sea que alguien actualmente, anteriormente o nunca fumara, fue el cuarto factor más influyencial (el sexo fue tercero; los hombres tienen más probabilidades de morir antes que las mujeres). “Si puedes hacer una cosa, no fumes”, dice Argentieri.
2. Duerma bien.
Las personas que están cansadas con frecuencia o que no duermen mucho por la noche tienen más probabilidades de envejecer rápidamente y mueren prematuramente. La cantidad de sueño que necesita varía de persona a persona, pero para la mayoría de los adultos, debe apuntar a tener de siete a nueve horas por noche. Y trate de tener una buena “higiene del sueño” acostándose y despertando en momentos constantes, teniendo una rutina para acostarse, manteniendo su habitación oscura y manteniendo su teléfono alejado de su cama.
3. Póngase en movimiento.
Después del cansancio, la actividad física “está cerca en la carrera por el factor superior” que influye en el envejecimiento biológico y el riesgo de muerte, dice Argentieri. Eso se debe en parte a que muchas de las afecciones crónicas que aceleran el envejecimiento y conducen a la muerte temprana son enfermedades cardiometabólicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y accidente cerebrovascular. La obesidad aumenta los riesgos de estas afecciones, mientras que el ejercicio, en combinación con una dieta saludable, puede reducir esos riesgos. La dieta puede tener más influencia, pero “eso no significa que el ejercicio no debería ser parte del plan”, Válter largoProfesor de Gerontología de la Universidad del Sur de California que estudia cómo la nutrición y el ayuno pueden influir en la longevidad, le dice a Yahoo Life. En combinación con otros hábitos, el ejercicio puede ayudarlo a vivir más saludable, por más tiempo.
4. Come para vivir más tiempo.
El estudio encontró que si bien lo que comía la gente no tenía mucho efecto en su envejecimiento biológico, era predictivo de su riesgo de muerte. Eso puede deberse a que muchas personas cambian sus dietas para ser más saludables porque Tienen un problema de salud, como prediabetes. Pero la investigación de Longo sugiere que comer una dieta que consiste en muchas plantas, pescado y poca carne roja se asocia con una vida más larga. Una dieta que incluye niveles suficientes pero bajos de proteínas ayuda a prevenir la aceleración del envejecimiento al alterar la forma en que ciertos genes asociados con la descomposición de nuestros cuerpos funcionan, dice Longo (aunque esto cambia alrededor de los 65 años, cuando necesitamos más proteínas, señala).
