24 rituales de bienestar que cambian el juego de las mejores fundadoras

El cuidado personal adquiere innumerables formas. Se puede incorporar a través de la quietud de ver la puesta de sol, sudar en una sesh de yoga caliente o cocinar su comida favorita llena de proteínas con su pareja al final de una larga jornada laboral. Pero con muchas formas de experimentar el bienestar, ¿por qué es tan difícil incorporar a nuestras rutinas diarias? Para respuestas, fui directamente a la fuente y les pedí a mis fundadoras favoritas que compartieran los rituales de bienestar que juran.

Entre malabares con carreras, familias y vidas sociales, puede ser un desafío dejar de lado el tiempo para priorizarnos. Pero se siente tan dulce cuando podemos apretar esos momentos de autocuidado. Aquí es donde entra en juego la importancia de un estilo de vida equilibrado.

Imagen destacada de nuestra entrevista con Mari Llewellyn por Michelle Nash.

24 rituales de bienestar Las fundadoras juran por

Como muchos, guardo innumerables consejos de bienestar y prometo hacer cambios positivos, solo para volver a los viejos hábitos. A pesar de todo, he llegado a comprender el desafío de cortar el ruido para encontrar rituales prácticos y sostenibles que realmente marcan la diferencia.

Es por eso que fui en busca de rituales de bienestar fundadores de cambio de juego y fácil de aplicar. Estos hábitos y rutinas provienen de líderes que realmente practican lo que predican. Inclinarse a estos rituales de bienestar simples pero efectivos puede ayudar a allanar un camino sostenible e intencional hacia un estilo de vida más saludable y trae más momentos de alegría a tu vida.

Caminata de la mañana o de la tarde

Caminar, ya sea para despejar su mente por la mañana o relajarse por la noche, ofrece una preciosa oportunidad de introspección, aire fresco y movimiento fácil. Es un ritual simple pero efectivo que puedes meter en tu rutina. ¡Incluso 15 minutos hace el truco!

“Caminar es uno de mis no negociables absolutos. No es solo el movimiento, es un ritual que me restablece la mente, alimenta la creatividad y mantiene mi cuerpo equilibrado. Trato de caminar todos los días, ya sea un largo paseo por la naturaleza o simplemente saliendo entre reuniones. Es una forma tan simple pero poderosa de apoyar la longevidad y el bienestar “. – Tata Harperfundador de Tata Harper Skincare

“Mis caminatas matutinas me alegran el día, ¡y espero con ansias todas las mañanas! ¡Nada supera a un combo de Pilates! – Mary Ralph Lawsoncofundador de Simulacros diarios

“Llevo a mi perro a caminar todas las mañanas y tomar un café antes de comenzar mi día. ¡Es pacífico y tranquilo, lo que me permite tener un momento para respirar y mover mi cuerpo antes del caos de mi ajetreado día de trabajo! – Ariana Ferwerdacofundador de Medio día

“Comencé a incorporar caminatas nocturnas en mi rutina diaria hace unos meses. Es una manera tan fácil de obtener un poco de aire fresco y sentirse relajado después de un largo día, especialmente cuando no puedo encajar en un entrenamiento completo “. – Kiley McKinnonex esquiador olímpico y cofundador de Medio día

Pasar tiempo en la naturaleza

A veces, solo necesitas tocar la hierba.literalmente. Hay algo que decir sobre la base y las cualidades serenas del aire libre. Ya sea disfrutando de su café de la mañana en el porche delantero, hacer una caminata de fin de semana o simplemente apoyarse en la belleza de un gran soplo de aire fresco, pasar momentos en la naturaleza puede ayudarlo a sentirse centrado y rejuvenecido.

“Un ritual de bienestar diario que aprecio y no puedo prescindir de pasar tiempo al aire libre. Ya sea que se trate de unos minutos trabajando en mi jardín o en una caminata posterior al trabajo, priorizo ​​obtener aire fresco y conectarme con la naturaleza para mantenerse en tierra en medio del ajetreo de la vida. ¡Tomar estos momentos para nosotros mismos es crucial para mantener el equilibrio durante todo el día! – Sophie Axelsonfundador de HomeBody Studios

“Recientemente, obtuve un cachorro nuevo y me ha hecho salir con mis pies descalzos en la hierba a primera hora de todas las mañanas. ¡Me encanta este pequeño momento y estoy muy agradecido por el sol de verano! – Mary Ralph Lawson, cofundador de Simulacros diarios

Permanecer hidratado

Bottoms arriba, señoras. La hidratación es clave para mantener la salud y el bienestar general. Comenzar su mañana con un vaso de agua y mantenerse hidratado durante todo el día puede mejorar los niveles de energía, ayudar a la digestión y soportar la piel radiante. (¡Exactamente por qué mi botella de agua de apoyo emocional nunca deja mi lado!)

“Simple, pero siempre un gran vaso de agua antes de tomar café. Si lo convierte en un hábito, su cuerpo se ajustará y se despertará súper sediento, fomentando más hidratación “. – Dale Stablercofundador de Sudores y la ciudad y Orro

“¡No puedo vivir sin electrolitos! Me dan energía y un impulso del estado de ánimo en medio de la carrera de mi gimnasio de mujeres, mi granja familiar y estar presente con mi familia. (Mientras ayuda a alcanzar mis objetivos diarios de agua). ” – Brook Voortmanfundador de Estudio de fitness salty

Incorporar movimiento diario

Participar en el movimiento, ya sea un entrenamiento de alta intensidad, abrazando a los batidos de Pilates (Apariencia), o un paseo en bicicleta tranquilo, es esencial tanto para la aptitud física como para la claridad mental. Encuentra una forma de movimiento que te traiga alegría y haz que sea una parte regular de tu rutina.

“¡Movimiento! Sea lo que sea: una larga caminata, una clase Lagree en mi estudio o una sesión de entrenamiento con pesas con un amigo. Siempre pretendo encontrar una manera de mover mi cuerpo de alguna manera. ¡Me trae la mayor alegría! – Wasp Kenziefundador y propietario de Fitness de forma verdadera

“No puedo vivir sin movimiento consciente. Cada día, hago un punto para participar en alguna forma de actividad física, ya sea Pilates, entrenamiento de fuerza, caminar, yoga, cardio o estiramiento, adaptado a cómo se siente mi cuerpo y mi horario lo permite. Esta práctica me ayuda a mantener el bienestar físico y la claridad mental “. – Elena LaMadridfundador de Pilates de estudio

“En esta etapa de mi vida, la fuerza lo es todo. Me aseguro de incorporar entrenamiento con pesas en mi rutina para mantener el tono muscular y la resistencia. Y después de un entrenamiento intenso, mi sauna infrarroja es mi santuario: ayuda con la recuperación muscular, la desintoxicación y la relajación general “. – Tata Harperfundador de Tata Harper Skincare

“Mi ritual diario favorito es el ejercicio, disfrutar de una combinación de spin, barre3, estiramiento/rodamiento de espuma y pasear a mis perros”. – Caitlin Walkerfundador de Cultivo de conducción y propietario de barre3 Bellingham

Priorizar el autocuidado

Priorice el autocuidado para recargar y rejuvenecer. Tomarse tiempo para las prácticas intencionales de autocuidado, ya sea una rutina de cuidado de la piel relajante, un baño relajante o unos momentos de respiración profunda, es crucial para nutrir su mente, cuerpo y alma.

“Mi ritual de bienestar diario más querido es de 20 minutos en la sauna. Estoy constantemente en movimiento, y estos 20 minutos no solo son tan buenos para mi cuerpo, sino que centran mi mente y casi me siento como una meditación. (También) he hecho que la cara rodara una parte básica de mi rutina matutina. Se siente increíble, hace que mi sangre fluya y simplemente da forma a mi rostro de una manera hermosa “. – Poderes de MiaFundador de Colectivo central

“Gua sha mi cara y mi cuerpo todas las mañanas. Ha hecho un cambio tan significativo en mi rutina general de bienestar “. – Olivia Hellesonfundador de Era Rose

“Los fines de semana, disfruto un baño con sales de baño de magnesio De Better You, seguido de un lujoso masaje facial usando el Mascarilla de pistacho. A veces, agrego algunas gotas de la regeneración Aceite facial de pistacho con fitomelatoninaun ingrediente avanzado que ayuda a restaurar la vitalidad de la piel y aumentar la hidratación. También puedo integrar un Gua Sha para obtener resultados adicionales. Después, aplico mi Aceite corporal de rosa con ácido ximenínico en la piel húmeda usando técnicas de masaje rápidas y drenadores. Luego limpio con agua tibia, tono y termino con mi dúo nocturno: Fitomelatonina rejuveneciendo suero y Crema de noche de hibisco. ” – Irene Forte, fundadora de Irene Forte para el cuidado de la piel

“Nada es más importante para la longevidad que el sueño. Priorizo ​​ir a la cama temprano y crear un ritual nocturno tranquilo porque el sueño profundo y la calidad es la base de la salud, la belleza y la energía “. – Tata Harperfundador de Tata Harper Skincare

Fuelle tu cuerpo

La comida es combustible. Es tan simple como eso. Llenar su cuerpo con alimentos nutritivos y integrales ricos en nutrientes y proteínas esenciales, puede ayudar a mantener los niveles de energía, apoyar la salud general y promover un estilo de vida equilibrado. Priorice la nutrición de su cuerpo con comidas y bocadillos saludables.

“Siempre como un desayuno denso en proteínas para comenzar mi día con fuerza. Los huevos son multivitamína de la naturaleza, por lo que me encanta incorporarlos en mi desayuno diario, ¡estilo de granja a mesa recién salido de la granja de mi familia! “ – Brook Voortmanfundador de Estudio de fitness salty

“Nunca me salteo mis suplementos, y en este momento, estoy obsesionado con las recomendaciones del Dr. Mark Hyman. Akkermansia para la salud intestinal y la urolitina A para la energía celular: estos son algunos de los suplementos más calientes que todos deberían estar tomando para la longevidad. La nutrición correcta va más allá de lo que comemos; Se trata de apoyar el cuerpo a nivel celular, y eso, combinado con un gran sueño, es la clave para envejecer maravillosamente “. – Tata Harperfundador de Tata Harper Skincare

“Si bien puede que no parezca simple, vale la pena preparar una alimentación saludable. Me encanta el ritual de cenar con mi familia y la oportunidad de ser creativo aparte de mi trabajo. Regularmente estoy comprado para disminuir el desperdicio de alimentos y comer en función de cómo me siento. Las proteínas y las verduras llenan la mayor parte de mi plato al tiempo que permite la galleta ocasional. (¡La pasas de avena es mi favorita!) ” – Caitlin Walkerfundador de Cultivo de conducción y propietario de barre3 Bellingham

Disciplina de práctica

Cuando su motivación está en un mínimo, es hora de apoyarse en la disciplina. Sus planificadores, los entrenamientos ya programados y los almuerzos preparados para las comidas lo mantienen en la tarea y productivo. Al asignar espacios de tiempo específicos para tareas y actividades, puede crear un sentido de estructura y propósito en su vida diaria.

“Soy un gran admirador del bloqueo de tiempo: me mantiene encaminado con mi horario y asegura que priorice las cosas correctas en mi vida diaria de manera efectiva”. – Olivia Hellesonfundador de Era Rose

“Siempre trato de seguir estas reglas (todos los días de la semana): ir a dormir y despertar a la misma hora del día sin importar qué; No hay ejercicio justo antes de acostarse; Evitar estimulantes como café o alimentos con alto contenido de azúcar unas horas antes de acostarse; Lo más importante, evitar teléfonos, tabletas y computadoras portátiles, cortar la exposición a la luz azul, antes de acostarse “. – Irene Forte, fundadora de Irene Forte para el cuidado de la piel

Permitir momentos de quietud y reflexión

Cultivar una fuerte conexión mente-cuerpo a través de prácticas como meditación, atención plena o expresar gratitud puede mejorar su bienestar general. Tomar estos momentos para centrarse, apoyarse en gratitud y apoyar una mentalidad positiva puede ayudar a traer la paz y el equilibrio en su día a día.

“Un ritual de bienestar esencial para mí es escuchar meditaciones guiadas o afirmaciones positivas. Ya sea por la mañana o en la noche, dedicar de cinco a 10 minutos a esta práctica me ayuda a mantenerme centrado y fomenta una mentalidad positiva, mejorando mi sentido general de bienestar ”. – Elena LaMadridfundador de Pilates de estudio

“Comenzar la mañana con meditación y un diario de gratitud constantemente establece un tono positivo para mi día al permitirme centrarme y cultivar gratitud desde el principio”. – Sophie Axelson, fundador de HomeBody Studios

“Comenzando mi mañana con un corazón de gratitud y agradecimiento por mi café proteico, ¡simplemente no es mejor que eso!” – Wasp Kenziefundador y propietario de Fitness de forma verdadera

La comida para llevar

Abrazar una vida centrada en la salud no debería parecer un objetivo inalcanzable. Use estos rituales simples como inspiración para hacer que el bienestar se sienta sin esfuerzo y gratificante. Al honrar su mente y su cuerpo a través de prácticas alcanzables, puede hacer tiempo para el autocuidado todos los días. ¡Existe priorizar un estilo de vida más vibrante y equilibrado juntos!