¿Pueden los probióticos llevar su rendimiento deportivo al siguiente nivel? Una nueva investigación revela su impacto en la resistencia, la recuperación y la inmunidad, mientras que el jurado aún está en fuerza.
Revisar: El papel del microbioma intestinal y los probióticos en el rendimiento deportivo: una actualización de revisión narrativa. Crédito de la imagen: Maridav / Shutterstock
En una revisión reciente publicada en la revista Nutrienteslos investigadores del Reino Unido evaluaron los efectos de la suplementación con probiótica en varios aspectos del rendimiento deportivo, incluidos la resistencia, la fuerza, la recuperación y el bienestar mental, al tiempo que identifican los mecanismos de acción subyacentes.
Fondo
¿Pueden las bacterias en su intestino determinar qué tan bien se desempeña en el campo? Un creciente cuerpo de investigación sugiere que los billones de microbios que viven en el sistema digestivo humano juegan un papel crucial en el éxito atlético.
Los atletas buscan constantemente formas de mejorar el rendimiento, optimizar la recuperación y reducir el riesgo de enfermedad. Con billones de microorganismos, el microbioma intestinal se ha convertido en un factor clave que influye en la salud general, la función inmune e incluso el rendimiento físico.
La investigación muestra que los atletas tienen un microbioma intestinal más diverso que las personas sedentarias, lo que sugiere un vínculo entre la salud del microbioma y las capacidades físicas.
La suplementación con probiótica, que introduce bacterias beneficiosas en el intestino, ha demostrado ser prometedor para mejorar la resistencia, la recuperación muscular y la defensa inmune. Sin embargo, a pesar del creciente interés, la fuerza de la evidencia varía según el tipo de rendimiento deportivo estudiado.
Se necesita más investigación para aclarar la medida en que los probióticos pueden mejorar el rendimiento deportivo y determinar las tensiones y dosis óptimas.
El papel del microbioma intestinal en el ejercicio
El microbioma intestinal juega un papel crucial en la digestión, el metabolismo y la regulación inmune. Debido al intenso entrenamiento, los atletas, en particular los atletas de resistencia, son propensos a problemas gastrointestinales, lo que puede afectar la absorción de nutrientes y el rendimiento general.
Los estudios sugieren que la suplementación con probiótica puede ayudar a mantener la integridad de la barrera intestinal, mejorar la absorción de nutrientes y reducir la inflamación inducida por el ejercicio. Sin embargo, las respuestas individuales varían según la tensión de los probióticos utilizados, la duración de la suplementación y la composición del microbioma intestinal del atleta del atleta.
Probióticos y rendimiento deportivo
Rendimiento de resistencia
Varios ensayos controlados aleatorios (ECA) han demostrado que la suplementación con probiótica puede mejorar el rendimiento de la resistencia al mejorar la absorción de oxígeno, reducir la inflamación y mantener los niveles de energía. En los triatletas, cuatro semanas de ingesta de probiótica mejoraron significativamente la resistencia de la ejecución.
Del mismo modo, los corredores de maratón que consumieron probióticos durante cinco semanas cubrieron distancias mayores en las pruebas de resistencia en comparación con las de un placebo. Los beneficios parecen provenir de una función vascular mejorada, ya que los probióticos pueden mejorar la biodisponibilidad de óxido nítrico, lo que lleva a un mejor flujo sanguíneo y suministro de oxígeno a los músculos.
Rendimiento de poder
Aunque menos estudiados, los probióticos también pueden influir en las actividades basadas en el poder. Los deportes de fuerza y potencia, como levantamiento de pesas y sprint, previenen la función muscular óptima y la recuperación.
Un estudio encontró que los atletas capacitados en resistencia que consumen probióticos junto con la proteína experimentaron aumentos potenciales en la fuerza muscular y la potencia de salida. Sin embargo, los efectos de los probióticos solos en la fuerza y el poder siguen sin estar claros, ya que la mayoría de los estudios los han examinado en combinación con la suplementación con proteínas.
Otro estudio informó una recuperación mejorada y un dolor muscular reducido después de la suplementación con probiótica. Si bien los hallazgos iniciales son prometedores, se necesitan más investigaciones para determinar si los probióticos mejoran independientemente la fuerza y el poder.
Mecanismos de acción en el rendimiento deportivo
Recuperación de ejercicios mejorada
El entrenamiento intenso conduce al daño muscular y la inflamación, a menudo requiere períodos de recuperación prolongados. Se ha demostrado que los probióticos aceleran la recuperación muscular al reducir los marcadores de inflamación como la proteína C reactiva (PCR).
Los estudios sobre jugadores de rugby demostraron un dolor muscular reducido y una mejor calidad del sueño después de la ingesta de probióticos. La recuperación más rápida permite a los atletas entrenar de manera más efectiva y consistente, lo que finalmente conduce a ganancias de rendimiento. Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con probiótica puede mejorar el sueño, lo que podría contribuir a mejorar la recuperación.
Absorción de nutrientes mejorado
El microbioma intestinal juega un papel fundamental en la digestión y la metabolización de los nutrientes esenciales. Los probióticos mejoran la absorción de proteínas y aminoácidos, que es crucial para la reparación y el crecimiento muscular. En un estudio, los atletas que consumieron probióticos junto con la proteína experimentaron niveles más altos de aminoácidos circulantes de cadena ramificada (BCAA), lo que resultó en una mayor fuerza y resistencia muscular. Además, la suplementación con probiótica se ha relacionado con un mejor metabolismo de los carbohidratos, lo que puede ayudar a mantener los niveles de energía durante el ejercicio prolongado.
Reducción de síntomas gastrointestinales
La angustia gastrointestinal (GI), como la hinchazón, la diarrea y los calambres, es común entre los atletas de resistencia. Estos síntomas pueden afectar significativamente el rendimiento e incluso obligar a los atletas a retirarse de la competencia.
Se ha demostrado que los probióticos apoyan la salud intestinal al reducir la inflamación y el fortalecimiento de la barrera intestinal, lo que lleva a menos trastornos gastrointestinales durante el entrenamiento y la competencia. En los atletas de resistencia, la suplementación con probiótica se ha asociado con una reducción de los síntomas gastrointestinales durante el ejercicio prolongado, mejorando potencialmente el rendimiento general.
> Estudios en corredores y ciclistas de maratón han demostrado que la suplementación con probiótica puede reducir tanto la frecuencia como la gravedad de los síntomas gastrointestinales. Sin embargo, los efectos pueden variar según la tensión probiótica específica y la dosis utilizada.
Función inmune fortalecida
Los atletas que participan en un entrenamiento prolongado e intenso tienen un mayor riesgo de infecciones respiratorias, lo que puede obstaculizar el rendimiento y la consistencia del entrenamiento.
Se ha encontrado que los probióticos mejoran la función inmune al aumentar las bacterias intestinales beneficiosas y reducir la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior.
Los estudios han demostrado que los atletas de resistencia que se complementan con probióticos experimentaron menos enfermedades y recuperaron más rápido de las infecciones, ayudándoles a mantener horarios de entrenamiento consistentes. Si bien los hallazgos tempranos sugieren un efecto de refuerzo inmunitario, se necesita más investigación para determinar si los probióticos proporcionan protección significativa durante los períodos de entrenamiento máximos.>
Ansiedad de rendimiento reducido
El bienestar mental juega un papel crucial en el rendimiento deportivo. La ansiedad y el estrés pueden afectar el enfoque, el tiempo de reacción y el rendimiento general.
La evidencia emergente sugiere que los probióticos pueden influir en la función cerebral a través del eje intestinal-cerebro, reduciendo la ansiedad y mejorando la función cognitiva.
Un estudio en jugadores competitivos de bádminton informó una reducción significativa en los niveles de estrés y ansiedad después de una intervención probiótica de seis semanas.
Del mismo modo, los jugadores de fútbol que consumieron probióticos mostraron una mayor relajación y atención sostenida. Si bien estos hallazgos sugieren que los probióticos pueden apoyar la resiliencia mental, solo un pequeño número de estudios ha explorado este efecto en los atletas, destacando la necesidad de más investigaciones.
Conclusiones
Para resumir, el creciente cuerpo de investigación sugiere que la suplementación con probiótica puede influir positivamente en el rendimiento deportivo a través de múltiples mecanismos, incluida la resistencia mejorada, la recuperación mejorada, la mejor absorción de nutrientes, la reducción de la angustia gastrointestinal, la inmunidad más fuerte y la ansiedad de menor rendimiento.
Estos beneficios se extienden más allá de los atletas individuales, potencialmente impactando a los equipos deportivos, las comunidades de acondicionamiento físico e incluso tendencias de salud pública más amplias.
Con el creciente énfasis global en la salud holística y el rendimiento máximo, los probióticos ofrecen una estrategia natural prometedora para optimizar el bienestar físico y mental.
Sin embargo, los efectos de los probióticos varían según la tensión, la dosis y la duración de la suplementación. Si bien existe una fuerte evidencia que respalda los beneficios de resistencia, el papel de los probióticos en el rendimiento de la energía y el bienestar mental requiere una mayor investigación.
La suplementación con probiótica se muestra prometedor como una herramienta de mejora del rendimiento, particularmente para los atletas de resistencia. Sin embargo, se necesita más investigación para establecer recomendaciones estandarizadas para diferentes disciplinas deportivas.
