Las fiestas nos traen un momento para darnos un capricho: piense en comidas ricas, postres dulces y bebidas festivas. Pero cuando las celebraciones llegan a su fin, muchas personas se enfrentan al desafío de perder esos kilos de más. ¿La buena noticia? El uso de estrategias inteligentes puede hacer que retomar el rumbo sea fácil.
HOLA! EE. UU. contactó a los mejores expertos en nutrición y fitness para descubrir las mejores formas de perder esos kilos de vacaciones. Esto es lo que tenían que decir.
Consejo: evite las dietas de solución rápida
Gisela Bouvierdietista y presentadora de televisión latina, advierte contra las dietas que prometen resultados rápidos. “Las dietas que prometen una rápida pérdida de peso pueden proporcionar resultados rápidos, pero no son sostenibles y, a menudo, tienen un coste elevado para la salud”, explica. Las dietas de solución rápida conducen principalmente a la pérdida de agua y masa muscular, no de grasa, y pueden ralentizar el metabolismo al tiempo que aumentan el riesgo de deficiencias de nutrientes.. En cambio, fomenta la creación de hábitos sostenibles como incorporar más verduras, cocinar en casa, mantenerse hidratado y disfrutar del movimiento. “La salud debe verse como un viaje, no como una carrera de velocidad”, subraya.
© Juan AlgarDr. Megan Lyonsa Doctor en Nutrición Clínica Doblemente Certificadoestá de acuerdo, advirtiendo que la restricción calórica extrema a menudo resulta en deficiencias de nutrientes, pérdida de masa muscular y desequilibrios hormonales. “La dieta yo-yo afecta el metabolismo y la salud mental, creando una relación poco saludable con la comida y el peso”, añade. El Dr. Lyons recomienda comenzar poco a poco (agregar dos porciones de vegetales en el almuerzo o dar una caminata de 10 minutos diariamente) y concentrarse en “victorias sin escala”, como una mayor energía o un mejor sueño.
© Enrique Daaz / 7ceroConsejo: céntrese en hábitos sostenibles
Wade corazón ligeroa Asesor Nutricionista Deportivo Certificadoenfatiza la importancia de abordar las causas fundamentales del aumento de peso en lugar de depender de soluciones rápidas. “Un enfoque personalizado que tenga en cuenta la genética, el microbioma intestinal y el estilo de vida es clave para mantener la pérdida de peso a lo largo del tiempo”, comparte. Además de una ingesta equilibrada de macronutrientes, Lightheart sugiere priorizar los micronutrientes, las prácticas de atención plena y el ejercicio regular para lograr una pérdida de peso sostenible y una salud general.
© GettyImágenesSimilarmente, trista mejor, Dietista registrado en The Candida Dietdestaca el peligro de la cultura dietética. “Las dietas y restricciones extremas colocan al cuerpo en un estado de estrés y supervivencia que no es sostenible”, dice. Best recomienda celebrar victorias fuera de la escala, como una mayor claridad mental, mejor sueño y más energía, que significan progreso antes de que la escala se mueva.
Consejo: cree una rutina equilibrada y agradable
© NastasicCatherine GervacioRND, dietista consultor registrado de Superfood Green Fusion, desaconseja las dietas estrictas que provocan desaceleración metabólica y pérdida de masa muscular. “Cuando reduce drásticamente las calorías, su cuerpo entra en 'modo de supervivencia', lo que hace más difícil mantener la pérdida de peso”, explica. En cambio, Gervacio recomienda consumir comidas equilibradas con proteínas magras, grasas saludables y muchas verduras. Mantenerse hidratado y encontrar actividades agradables como bailar o hacer yoga puede mejorar aún más el estado de ánimo, la energía y el metabolismo.
Consejos de expertos para el éxito a largo plazo
© Yoshiyoshi HirokawaPriorice las proteínas y la fibra: Estos ayudan a mantenerte lleno y apoyan el mantenimiento de los músculos.
Hidratar: Beber agua evita confundir la sed con el hambre y mantiene el metabolismo funcionando sin problemas.
Haga que el movimiento sea divertido: Caminar, hacer yoga o bailar pueden ser ejercicios.
Centrarse en el progreso: Celebre pequeñas victorias como un mejor estado de ánimo o un mejor sueño.
Empiece poco a poco: Desarrolle hábitos gradualmente, como agregar vegetales a las comidas o aumentar los pasos diarios.
Perder peso después de las vacaciones no tiene por qué implicar cambios drásticos. Puedes construir un estilo de vida saludable y duradero si te centras en hábitos constantes en lugar de resultados rápidos. Entonces, en lugar de buscar soluciones rápidas, intente hacer cambios pequeños y reflexivos y aprecie cada avance que logre.
