Mark Mahoney
El comienzo de un nuevo año es un buen momento para realizar cambios saludables en su estilo de vida, dejar los malos hábitos y mejorar su bienestar.
No es de extrañar que muchos estadounidenses celebren el Año Nuevo resolviendo estar más saludables. Si bien solo un pequeño porcentaje de personas cumple sus propósitos, aquí hay algunos pasos que puede seguir para estar más saludable durante el próximo año y alcanzar sus objetivos de salud.
A medida que avanzamos hacia el Año Nuevo, es natural reflexionar sobre nuestras vidas y pensar en los cambios que nos gustaría realizar. Para muchos, este es el momento perfecto para centrarse en la salud y el bienestar. Sin embargo, la clave para un éxito duradero radica en establecer metas alcanzables y crear un plan para llevarlas a cabo. A continuación le mostramos cómo puede hacer propósitos que se mantengan, transformar sus hábitos y comenzar el año con una nota más saludable.
1. Pierde peso y mantenlo
Si tiene sobrepeso, la resolución de perder peso es uno de los pasos más importantes que puede tomar para mejorar su salud. Perder sólo del cinco al 10 por ciento de su peso corporal puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Si bien las dietas de moda pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, es más probable que experimente una pérdida de peso exitosa a largo plazo si tiene como objetivo perder entre una y dos libras por semana.
Si está listo para comenzar a perder peso, coma alimentos saludables, haga actividad física con regularidad y consulte el enlace al final de la columna con 10 consejos para ayudarlo a perder peso.
2. Muévete más, siéntate menos
Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, es posible que ir a un gimnasio todos los días no sea un objetivo realista. Es más factible tomar la resolución de simplemente agregar más actividad física a su vida diaria. Una manera fácil de volverse activo es sentarse menos y moverse más. Estacione más lejos de la entrada del supermercado, use las escaleras en lugar del ascensor y haga ejercicio mientras mira televisión.
Cualquier cantidad de actividad física tiene algunos beneficios para la salud, por lo que si tienes unos minutos, tienes tiempo para hacer ejercicio. Encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando estás ocupado es más fácil de lo que piensas. Si tienes movilidad limitada, descubre cómo hacer ejercicio en una silla.
3. Lleva una dieta saludable
Una alimentación saludable implica tanto lo que come como cómo come. Es importante consumir las porciones recomendadas de frutas y verduras todos los días porque las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, ricas en fibra y ricas en vitaminas y minerales. Los alimentos que contienen fibra te mantienen lleno, lo que te ayuda a perder peso.
Comer demasiado rápido puede hacer que comas en exceso, así que reduce la velocidad y mastica cada bocado con cuidado. Apaga la televisión, guarda tu teléfono y disfruta de las texturas y sabores de la comida. Mientras come, su cerebro puede tardar hasta 20 minutos en recibir el mensaje de su estómago de que ya no tiene hambre, así que deje de comer antes de sentirse satisfecho.
Algunos pasos adicionales a seguir
Además de la información anterior sobre nutrición y actividad física, los siguientes pasos también deben formar parte de un plan (resolución) más integral para ayudarlo a estar más saludable.
4. Prioriza el sueño reparador
Dormir bien es esencial para la salud física y mental. Cree una rutina relajante a la hora de acostarse, limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y mantenga su dormitorio oscuro y silencioso. ¿Tiene dificultades para conciliar el sueño? Pruebe ejercicios de atención plena o respiración profunda para calmar su mente.
5. Maneje el estrés sabiamente
El estrés es parte de la vida, pero es importante cómo lo manejas. Hábitos diarios como practicar la gratitud, meditar o incluso dar un paseo rápido al aire libre pueden ayudar a reducir el estrés. Si te sientes abrumado, no dudes en hablar con un amigo de confianza o con un profesional para que te ayude.
6. Programe sus visitas de bienestar
La atención preventiva es la base de una buena salud. Los chequeos y exámenes anuales ayudan a detectar problemas potenciales de manera temprana y a mantenerlo encaminado hacia sus objetivos de salud. Haga que consultar a su proveedor de atención médica sea una prioridad, incluso si se siente bien.
7. Construya una red de apoyo
El cambio es más fácil cuando no lo haces solo. Comparta sus objetivos con amigos o familiares que puedan alentarlo y responsabilizarlo. Mejor aún, trabajen juntos para lograr un objetivo compartido, como tomar una clase de ejercicios o probar nuevas recetas saludables.
Mantenerse en el camino
Cumplir con su resolución de Año Nuevo es un desafío. Es más probable que tenga éxito si establece metas que se ajusten a su estilo de vida. Crear nuevos hábitos saludables requiere tiempo y energía.
Sea específico
En lugar de decir que quiere perder peso, defina exactamente cuánto peso quiere perder. (Recuerde, un objetivo saludable es perder entre una y dos libras por semana). No se limite a decir que quiere hacer más ejercicio: comprométase a hacer ejercicio durante 30 minutos, cinco días a la semana. Si necesita ayuda para definir un objetivo de salud específico para el Año Nuevo, trabaje con su médico o proveedor de atención médica para crear un plan. Su médico también puede asegurarse de que usted tenga los recursos que necesita para lograrlo.
Se realista
Si no has hecho ejercicio en años, decidir comenzar a entrenar para un maratón no es realista. Si rara vez come verduras, en lugar de comprometerse a comer cinco porciones de verduras todos los días durante el resto de su vida, intente agregar una porción de fruta o verdura a una comida cada día. Aumente hasta cinco porciones por día durante el transcurso del año.
Sigue tu éxito
Si su objetivo es ser más activo, un rastreador de ejercicios portátil puede ayudarlo a mantenerse motivado. Si desea dejar de fumar, lleve un registro de cuánto dinero ha ahorrado al no comprar cigarrillos.
No dejes que lo perfecto sea enemigo de lo bueno.
No tienes que ser perfecto. Si su objetivo es una alimentación saludable, eso no significa que tenga que renunciar a todos los alimentos que ama a la vez. Intente realizar uno o dos pequeños cambios a la vez. Permitirse un refrigerio salado o un trozo de chocolate ocasionalmente puede ayudarlo a mantener el rumbo y alcanzar sus objetivos a largo plazo.
Celebra tus hitos
Divide tus objetivos generales en elementos más pequeños y recompénsate por cada paso que logres. Únase a un grupo de apoyo en línea. Reciba un abrazo de su cónyuge o hijo. O regálate un masaje.
Una nota final
Hacer un propósito saludable de Año Nuevo centrado en su bienestar es un primer paso importante. Seguir estos consejos puede ayudarle a mantenerse encaminado para convertirse en una persona más saludable y feliz. Al concentrarse en resoluciones prácticas y alcanzables, se está preparando para un año venidero más saludable y satisfactorio.
Consulte los enlaces de recursos adicionales que aparecen a continuación para obtener una discusión más profunda.
Información/recursos adicionales
Consulte este sitio de los CDC sobre pasos para perder peso en cdc.gov.
Puede encontrar información sobre 10 consejos para perder peso que realmente funcionan en: apwuhp.com
Consulte el siguiente sitio de Fitness Image Results sobre consejos para hacer y alcanzar resoluciones en 2025 en fitnessimageresults.com
Para aquellos con movilidad limitada, consulte el siguiente ejercicio sentado: nhs.uk
Mark A. Mahoney, Ph.D., ha sido dietista/nutricionista registrado durante más de 35 años y completó estudios de posgrado en Nutrición y Salud Pública en la Universidad de Columbia. Se le puede contactar en marqos69@hotmail.com.
