Sterling: la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, y la presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una causa principal de enfermedad cardíaca.
La presión arterial alta ejerce una tensión adicional sobre el músculo cardíaco y las arterias, impulsa el colesterol a las paredes de la arteria y puede interrumpir las placas que se forman en la pared de la arteria, lo que lleva a un ataque cardíaco.
Su estilo de vida tiene un impacto directo en su presión arterial. Ya sea que ya haya sido diagnosticado o le gustaría evitar la presión arterial alta a medida que envejece, aquí hay algunos consejos para controlar su presión arterial:
Come una dieta saludable: Asegúrese de comer muchas frutas y verduras frescas. Hable con su equipo de atención médica sobre cómo comer una variedad de alimentos ricos en potasio, fibra y proteínas y más bajas en sal (sodio) y grasas saturadas. Busque información sobre la dieta DASH, que se ha demostrado que ayuda a reducir la presión arterial.
Manténgase en un peso saludable: Tener sobrepeso aumenta su riesgo de presión arterial alta.
Estar físicamente activo: La actividad física puede ayudarlo a mantener un peso saludable y reducir la presión arterial. Las pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan que los adultos obtengan al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar enérgicamente o andar en bicicleta, cada semana. Eso es unos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
No fume: Si fuma, intente dejar de fumar. Dejar de fumar reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca. Su médico puede sugerir formas de ayudarlo a dejar de fumar.
Limite cuánto alcohol beba: Beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas por día, y las mujeres no deben tener más de una bebida alcohólica por día.
Duerme lo suficiente: No dormir lo suficiente de forma regular está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular.
Gestionar el estrés: Las personas que tienen depresión, ansiedad, estrés o trastorno de estrés postraumático durante un largo período de tiempo pueden desarrollar una mayor frecuencia cardíaca y presión arterial alta. Reconoce los signos y síntomas de los trastornos de la salud mental y las enfermedades cardíacas. Hable con su equipo de atención médica sobre posibles afecciones cardíacas en relación con su salud mental.
Tome medicamentos recetados: Es posible que tenga preocupaciones sobre tomar medicamentos, pero las amenazas a largo plazo para la salud de la presión arterial alta no controlada a menudo son peores que cualquier efecto secundario de medicamentos. Hable con su médico, enfermera, farmacéutico u otro profesional médico sobre sus inquietudes.
• Sherry Dewalt es el coordinador de estilos de vida saludables para la CGH Health Foundation en Sterling.
