El enero seco puede haber terminado, pero el enfoque en la bebida consciente no debería serlo.
Para aquellos que participaron, el mes pasado ofreció la oportunidad de reiniciar y reflexionar sobre nuestra relación con el alcohol.
Pero, ¿cómo mantenemos estos hábitos más saludables durante todo el año?
Aquí hay diez consejos para ayudarlo a mantener el impulso:
1. Reflexionar
La parte más importante del desafío de Jank Secry es la visión personal que podemos obtener sobre nuestra propia relación con el alcohol.
“Si ha tenido 31 días totalmente sin alcohol, tomando un balance de todos los beneficios que ha experimentado, el dinero que ha ahorrado, los pasatiempos y actividades que ha disfrutado sin sans-booze, obstáculos y, lo que es más importante, La forma en que los superó lo ayudará a tomar decisiones sobre si, cuándo y cuánto alcohol bebe en el futuro “, dice el Dr. Richard Piper, CEO de Cambio de alcohol uk .
2. Establezca una meta
Grandes objetivos como 'cortar' son geniales, pero a menudo son los pequeños cambios los que tienen el mayor impacto.
“Su primer paso podría ser tomar un día extra sin bebidas en la semana, solo tomar una bebida después de la cena o tomar refrescos en una visita al pub”, sugiere Graeme Callander, líder de la política en Contigo una organización benéfica que brinda apoyo y asesoramiento para las personas que luchan con problemas de drogas, alcohol y salud mental.
3. Mantenga un diario
Antes de comenzar a hacer cambios drásticos, es útil saber exactamente cómo generalmente bebe semanalmente.
“Sugiero mantener un diario de bebidas para comprender lo que está bebiendo, en qué cantidad, dónde y cuándo. Después de una o dos semanas, tendrá una foto de sus hábitos ”, aconseja Callander. “Esto lo ayudará a comprender dónde cortar, así como permitirle medir su progreso”.
4. Compre menos en las tiendas
“Puede ser tentador comprar a granel cuando estamos en las tiendas, pero esto hace que sea fácil beber más de lo que planeó”, dice Callander. “Por esa razón, piense en sus objetivos y solo compre lo que planea beber”.
5. Planifique las actividades de no beber
“Si sabes que eres propenso a beber mucho el fin de semana, piensa en cómo puedes limitar eso”, dice Piper. “Esto podría estar recogiendo un nuevo pasatiempo, haciendo actividades que no giran en torno al alcohol o se conectan con otros que intentan reducir para compartir la experiencia”.
6. Elija no y las alternativas bajas
“Las bebidas sin alcohol o de alcohol bajo pueden ser una opción fantástica si está buscando una forma de reducir su consumo de alcohol”, dice Karen Tyrell, CEO de Beber . “Ahora hay una selección más amplia y mejores opciones de degustación disponibles que nunca”.
7. Descargue el Mydrinkware aplicación
“Para ayudar a apoyar su compromiso de reducir su consumo de alcohol, el Aplicación MyDrinkAware Puede ayudarlo a establecer objetivos personalizados, enviar recordatorios para los días sin bebidas cuando los desee y construir un plan de acción personalizado para mantenerlo en el camino “, dice Tyrell.
8. Da a conocer tus intenciones
“Ya sea que esté tomando un descanso por completo o simplemente teniendo un tiempo libre, es una buena idea decirle a su familia y amigos”, recomienda Tyrell. “Con frecuencia recordándose a sí mismo y a las personas cercanas a usted por qué desea detenerse o reducir su consumo de alcohol puede ayudarlo a mantenerse encaminado, e incluso puede alentar a alguien a reducir”.
9. Identifique sus desencadenantes
“Identifique los desencadenantes que te hacen querer beber”, aconseja el Dr. David McLaughlan, psiquiatra consultor y especialista en adicciones Priorato y cofundador del Aplicación de salud . “Luego desarrolle un plan para administrar o evitar esos desencadenantes”.
10. Tener una red de soporte
“Incluso podría hacer un plan conjunto con su pareja, amigos o colegas”, sugiere McLaughlan. “El año pasado, Borb realizó un estudio financiado por el organismo de investigación e innovación del gobierno, Innovateuk.
“Descubrimos que cuando los usuarios renunciaron al alcohol en grupos o les dijeron a otros que nos estaban dando alcohol, experimentaron un aumento en su poder de voluntad. Era casi como si pudieran aprovechar selectivamente el poder de la presión de grupo, ya que no querían decepcionar a otros bebiendo ”.
