¡Proteja y fortalece su ticker con estos simples cambios en el estilo de vida!
Empezar a moverse
Participar en al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o al menos 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa por semana puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. La American Heart Association recomienda combinar ejercicio aeróbico (trotar, nadar, caminar) con entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas moderado.
Beberse todo
Estudios recientes muestran que permanecer hidratado puede ayudar a reducir los riesgos a largo plazo de enfermedad cardíaca. “Su objetivo es beber 64 onzas de agua por día”, dice el Dr. Subir Bipin Shah, cardiólogo de Loyola Medicine. “Son ocho tazas de agua o un poco más de tres contenedores de agua de 20 onzas. Además, limite cuánta cafeína bebe a diario “.
Comer mejor
Concéntrese en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras como legumbres, pescados y nueces. “Muchas verduras y frutas son particularmente ricas en vitamina C y en betacaroteno, que es una forma de vitamina A”, señala la Fundación Heart and Stroke de Canadá. “Estos funcionan como antioxidantes en su cuerpo, ayudando a prevenir la aterosclerosis reduciendo la acumulación de placa del colesterol en las arterias”.
Mantenga la calma
El estrés puede conducir a la presión arterial alta, y “un músculo cardíaco derribado por demasiado desgaste es menos capaz de bombear sangre al cerebro, bombeando la demencia vascular”, dice el Dr. Frank Lipman, fundador del once once once de Nueva York. Centro. Para mantener su corazón y cerebro sanos, pruebe la meditación, el yoga o el tai chi.
Ver a su médico
Haz el hábito de visitar a su médico de atención primaria para un trabajo físico y de laboratorio anual. Si los problemas cardíacos corren en su familia, asegúrese de mencionarlo, ¡o vea a un cardiólogo!
