Hay muchas alegrías asociadas con llevar un estilo de vida activo, la mayoría de las cuales no se pueden lograr de otra manera. A medida que me acerco al final de mi tercera década de compromiso con el ejercicio regular, aprendí una lección importante sobre mí mismo. Sin actividad física no me siento realizado. Esta semana compartiré más sobre este punto de vista y cómo convertir la inspiración en acción. Además, compartiré un nuevo ejercicio diseñado para desafiar a los brazos en el uso de una fuente única de resistencia.
Existen muchas teorías que intentan explicar el proceso de cambio de comportamiento. Los científicos y académicos han planteado la hipótesis de varios modelos, cada uno con sus propios méritos. Pero hay algo en común entre ellos: hay un punto en el que el cambio de comportamiento se vuelve permanente. Ya sea que el comportamiento de salud en cuestión sea dejar de fumar o realizar actividad física, los seres humanos que se comprometen con el proceso de cambio normalmente llegarán a un punto sin retorno.
Para la mayoría, es porque el comportamiento se ha convertido en parte de su carácter. Al principio, este personaje es puramente aspiracional, alguien en quien esperan convertirse algún día. Pero después de meses y años de compromiso, la oruga se ha convertido en mariposa y la metamorfosis está completa. El individuo ha pasado de estar enfermo a estar sano y cada decisión de salud respalda la nueva personalidad.
Soy afortunada porque mi cambio de comportamiento se sintió permanente cuando tenía poco más de 20 años. No podía pasar más de unos pocos días sin hacer ejercicio y había cambiado todo tipo de hábitos para apoyar mi objetivo final de llevar un estilo de vida saludable. Desde entonces, he ayudado a personas de todas las edades y orígenes a lograr sus objetivos de cambio de comportamiento, y siempre es algo hermoso.
Llevar un estilo de vida activo significa que el ejercicio te aporta energía, esperanza, optimismo y claridad mental. No es una carga conducir hasta el gimnasio: lo esperas con ansias. No es un sacrificio saltarse el postre cuando todos los demás lo disfrutan porque no le agrada. Tus vacaciones se basan en mover tu cuerpo, no al revés. Es quien eres.
La reciente tormenta de nieve paralizó a nuestra comunidad durante unos días y fue un desafío encontrar formas de permanecer activo con un clima helado y un pie de nieve en el suelo. Pero luego recordé que soy una persona activa. Me abrigué, despejé el camino de entrada y me dirigí al gimnasio. ¿Por qué? Porque es quien soy.
El ejercicio de esta semana es una excelente manera de dar un paso más hacia un cambio de comportamiento permanente. El Rope Skullcrusher puede tener un nombre intimidante, pero es apropiado para todos los niveles de condición física.
(Para ver una demostración en vídeo: arkansasonline.com/120crusher/)
1. Haga rodar un banco ajustable hacia una polea de la máquina de cable. La parte de la cabeza debe estar más cerca de la polea del cable.
2. Ajuste el respaldo del banco hasta 45 grados.
3. Mueva la polea hacia abajo a la posición más baja (cerca del piso) y sujete una cuerda de doble mango. Seleccione un peso medio.
4. Desde aquí, agarre la cuerda con ambas manos y recuéstese en el banco, de espaldas a la polea.
5. Extiende tus brazos sobre tu pecho.
6. Ahora, permita que ambos codos se doblen mientras baja lentamente la cuerda bajo resistencia.
7. Continúe bajando la cuerda hasta que ambos codos estén un poco por debajo de los 90 grados, luego extienda los codos hacia arriba.
8. Realiza dos series de 12 repeticiones.
En esta primera de tres fotografías, Jay Lloyd, entrenador personal del Little Rock Athletic Club, muestra el Rope Skullcrusher para la clase magistral de Matt Parrott. (Arkansas Democrat-Gazette/Kimberly Dishongh)
En esta segunda de tres fotografías, Jay Lloyd, entrenador personal del Little Rock Athletic Club, muestra el Rope Skullcrusher para la clase magistral de Matt Parrott. (Arkansas Democrat-Gazette/Kimberly Dishongh)
En esta tercera de tres fotografías, Jay Lloyd, entrenador personal del Little Rock Athletic Club, muestra el Rope Skullcrusher para la clase magistral de Matt Parrott. (Arkansas Democrat-Gazette/Kimberly Dishongh)
Disfruto trabajando con la máquina de cable con este tipo de movimiento. Ofrece una resistencia suave que se ve menos afectada por los factores de equilibrio que suelen acompañar a una barra de peso libre. Además, es divertido configurar una estación de ejercicios que no sea una máquina independiente. Hay algo muy de “hágalo usted mismo” en este movimiento que creo que todos disfrutarán. ¡Pongámonos manos a la obra!
Matt Parrott, director de desarrollo empresarial y soluciones de salud poblacional de Quest Diagnostics, comenzó esta columna el 6 de enero de 2003 en Little Rock. Le encanta escuchar a los lectores. Escríbele a (email protected)
